УРОК 17. Качество тела

Привет, сегодня мы будем говорить про качество тела после похудения и, в частности, про целлюлит.

Качество тела во многом зависит от количества мышечной массы, и как я уже не раз говорил, наша задача сжечь как можно больше жира, сохранив мышцы. Без мышц тело после похудения будет больше похоже на сдувшийся шарик.

Диеты с сильным дефицитом, моно диеты с кардио и без силовых как раз приводят к тому, что цифра на весах становится меньше, объемы тоже, но качество тело становится хуже.

Во-первых – без силового стимула, адаптируясь к кардио, тело благополучно расходует, сжигает мышечную ткань. Так просто выгоднее с точки зрения организма, так ему будет экономичнее делать то самое кардио.

Во- вторых мышцы останутся лишь в необходимом минимуме, а жир на правах спасательного круга останется на случай холодной и голодной зимы.

В-третьих, такие действия вгоняют организм в состояние сильного стресса, из-за чего будет задержка воды, за счёт повышения кортизола.

Хотели как лучше, а получилось, как всегда, картинка лучше не становится, а напротив, становится лишь хуже за счёт уменьшения объема мышечной ткани и кожа становится похожа на сдувшийся шарик, не ровная и гладкая, а мягкая и шероховатая.

Говоря про целлюлит, он, даже не являясь болезнью создаёт психологический дискомфорт, влияя на восприятие себя, снижает самооценку, повышает уровень стресса, который крайне негативно сказывается на всех без исключения системах организма.

Для решения проблемы важно понимать, что она из себя представляет.

Целлюлит является результатом выпячивания ЖИРОВЫХ КЛЕТОК (это нужно запомнить) через кожу. Не удивительно, что чаще всего он проявляется в местах с большим скоплением жира (на бедрах и ягодицах). Коснувшись свих бедер вы можете ощутить холодок - кровообращение в этих местах не так активно и это одна из причин, по которой оттуда тяжело мобилизовать жир. Флэшбеки на урок про проблемные зоны уже должны вас атаковать.

По разным данным от 85 до 98 % девушек старше 20 лет в той или иной степени сталкиваются с проявлениями целлюлита.

Причина, по которой даже при равном проценте жира проблема касается в основном женщин - различия в структуре кожи и соединительной ткани. Верхний слой жировой ткани у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин они расположены в перекрестном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.

Что же с этим делать?

Вариант второй, самый любимый и беспощадный, который худеет только ваш кошелёк, за счёт грамотной работы маркетологов. Регулярный слив финансов, который не требует усилий и дарит надежду идеально вписывается в менталитет большинства.

Я говорю про различные крема, массажи, процедуры – компрессорные, лазерные, ударно-волновые, радиочастотные терапии как основной источник стратегии борьбы с этим недугом. Не торопись кидать в меня камни, улучшение лимфотока и кровообращения безусловно будет, кстати, и отличным ДОПОЛНЕНИЕМ к варианту номер 1. Однако магическим, разрушающим действием на жир не обладает и не расщепляет его до состояния мягко пластичной массы, как это обещают на различных терапиях.

Использование этого варианта в соло будет в лучшем случае оказывать временный эффект, ставить всё на него, это тоже самое что надеяться на то, что обезболивающее поможет устранить причину боли.

Рабочий вариант, он же вариант 1. Практически бесплатный, надёжный и эффективный, но требующий работы над собой и предполагающий РЕГУЛЯРНЫЙ тренинг.

Во-первых, в данном способе мы должны делать акцент на снижение процента жира в теле, речь про то самое выпячивание именно жировых клеток, что и есть целлюлит. При этом важно не жестить с дефицитом, снижая риск потери мышечной ткани (исключением будут люди с огромным количество лишнего жира 20-30 кг – вам надо жестить, гибкость подождёт до лучших времён).

Во-вторых, мы должны поддерживать, а лучше планомерно наращивать мышечную массу, не давая коже возможности выглядеть как сдувшийся шарик. Схватите за бёдра стройную куртизанку, и вы поймёте о чём идёт речь. Тренировки с отягощениями, с соблюдением прогрессивной перегрузки – делать больше, чем на предыдущей тренировки, как следствие сделает кожу упругой и гладкой.

В-третьих, мы должны давать материал, а точнее белок, не менее 1.8г на кг массы тела, и также не забывать про другие макро и микронутриенты, создавая оптимальные условия для полноценного синтеза коллагена. Пить отдельно добавки коллагена не надо, это будет также похоже на лёгкий способ исправить всё таблеточками, но это не поможет.

Как ни крути, вам придётся работать со своими исходными данными. Выбирая постоянно вариант номер два, меняется только размер вашего благосостояния, а работая с вариантом номер один вы напрямую влияете на качество тела. Если вы к варианту 1 добавите 2-ой вариант, то эффект может быть лучше, но если мы делаете только вариант 2 – массажи, крема, процедурки, то ждать результатов не стоит, их не будет.

Давай подведём итог урока.

Качество тела зависит от количества мышечной массы, и если при похудении ты теряешь её много, то можно смело забыть о стройности и подтянутости.

Если вас бесит целлюлит, то есть единственный способ его минимизировать, и НЕ СТОИТ ДУМАТЬ, что вы сможете:

  • растопить целлюлит в сауне
  • замазать кремом
  • скорректировать пищевыми добавками
  • размять с помощью массажа или чудо щётки
  • убрать с помощью кардио
  • вывести пройдя курс детокса
  • внимание нужно обратить вот на что:
  • соблюдение умеренного дефицита калорий, чтобы снизить % жира в теле
  • заниматься с отягощениями
  • использовать сбалансированный рацион и потреблять норму белка ежедневно

На сегодня всё, свои вопросы ты можешь задать куратору.