Урок 5: Стресс и как он влияет на прогресс.

Привет! Сегодня речь пойдет про Стресс и как он влияет на результаты в трансформации тела.

Стресс напрямую влияет на физиологию организма.

Казалось бы, какая связь между стрессом и гормонами?

На самом деле прямая. По большей части это касается девушек, у вас в отличие от мужчин более тесная связь между психологией и гормональной системой, но мужчины тоже имеют эту связь, хоть и не такую жесткую.

Если мы возьмём ситуацию, когда у человека неудачи в личной жизни, начальник мудак и запары на работе, непонимание со стороны близких, зацикленность на какой-нибудь проблеме (например, не могу похудеть), то это запускает каскад мыслей по кругу, которые не дают и спать нормально и проводить повседневную жизнь с комфортом. При этом часто бывает, что погода дерьмо, люди напрягают, в общем, окружающая среда тоже вносит свою лепту и у этих вещей есть прямые последствия для организма.

Негативные мысли прямолинейно действуют на основные гормональные системы, а именно:

• увеличивают в крови гормоны стресса (в частности кортизол) через любые стрессовые факторы
• снижают важные нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин

Когда дофамин идёт вниз, вслед за ним растёт уровень нейропептида Y и кортикотропина, повышается также кортизол, аппетит, а тиройдные гормоны (это щитовидка) с половыми идут вниз.

Это всего лишь одна цепочка, тянущая к негативным последствиям.

К примеру, длительные стрессовые ситуации, характеризующиеся повышением кортизола могут менять соотношение Альфа и Бета адренорецепторов на поверхности жировой клетки в сторону Альфа. Альфа (которых в проблемных зонах больше) свою очередь ответственные за запасание жира, а Бета за расщепление.

Как следствие из-за стресса (а точнее выработки стрессовых гормонов) снижается жиросжигание и уровень метаболизма.

Поэтому многие замечают, что жир, набранный в условиях стресса сложнее сжечь. Учитывая тот факт, что женский пол любит накручивать психоэмоциональное состояние в течение долгого времени такая негативная адаптация встречается часто.

Всё это напрямую может влиять на похудение или набор. Но не надо думать что стресс и кортизол плохой. Хороший или плохой, такие понятия в отношении физиологии лучше не применять, нужно уметь держать гормоны под контролем через внешнюю среду и свои действия.

Стресс это набор не специфических реакций организма на воздействие различных неблагоприятных внешних факторов, обычно не зависящих от типа воздействия. Допустим, ты случайно дотронулась до горячего утюга, боль, ожог, воспаление вокруг ожога – не специфические реакции, они же возникают и при болезнях, когда ты лежишь и помираешь с температурой.

Поэтому стресс бывает как физическим и эмоциональным, но имеет одинаковое проявление, а вот в этом уже и есть опасность. Острый стресс происходит в критической ситуации, к примеру, когда мы мобилизуем все силы и даём отпор гопнику или когда убегаем от соседской собаки и перепрыгиваем через забор.

Бей беги – это острый стресс, который вырабатывает ряд стрессовых гормонов:

• адреналин
• норадреналин
• кортизол
• гонадолиберин

А они уже в свою очередь подготавливают нас бить или бежать, повышая уровень глюкозы, в крови обеспечивая нас энергией, а также ускоряют сердцебиение, дыхание и свёртывание крови.

При всём этом снижая за ненадобностью в данной ситуации активность второстепенных:

• иммунитета
• перистальтики кишечника
• эндокринных желез

Данный механизм в нас заложен тысячелетиями назад, и организм успешно с ним справляется.

Убежали от саблезубого тигра – запомнили и адаптировались на будущее. Но в современном мире нет зверей от которых необходимо убегать, да и гопники уже перевелись, мы живём относительно тихо мирно, поэтому наш стресс больше приходит от внутренних противоречий с самими собой, тяжелой работой, конфликтами в семье, недосыпами и многими другими бытовыми проблемами.

Наш организм не разбирает, начальник на тебя наорал, поругалась с близкими или увидела саблезубого тигра. Он воспримет любой стресс как угрозу и вызовет тот самый неспецифический ответ, который приведёт к выбросу одних гормонов и снижению других.

При регулярном и хроническом стрессе негативные последствия вливаются в целый букет проблем и болезней:

• повышенный кортизол при стрессе сокращает чувствительность клеток к инсулину и способствует развитию диабета второго типа
• хронический стресс со временем увеличивает вероятность развитие Альцгеймера и Паркинсона, а также рассеянного склероза
• влечёт за собой проблемы с психикой за счёт сокращения объема мозга
• стресс увеличивает риск инфаркта на 27%, а для лиц перенесших инфаркт риск повторного увеличивается на 42% в течении двух лет, а также способствует возникновению инсультов
• подавляя иммунитет, стресс мешает бороться с раковыми метастазами, а хронический стресс имеет корреляцию (связь) с вероятностью возникновения рака. Ну и само собой человек под стрессом более подвержен к другим заболеваниям, которые в свою очередь протекают сложнее и дольше, даже обычное ОРВ
• проблемы с либидо и эрекцией, часовый не стоит, о часовом не думают. Стресс и дела любовные не особо совместимы
• стресс ускоряет старение кожи и старости в целом, причём на генетическом уровне за счёт сокращения длины теломер (концевых участков хромосом влияющих на количество клеток организма) которые влияют на продолжительность жизни. Выражение “стресс на лице” всем знакомо, и да, это правда
• хронический стресс способен увеличить риск преждевременной смерти на 43%

Преувеличиваю? Отнюдь, за стресс приходится расплачиваться организму всеми доступными способами, факторы развития диабета, проблемы с мозгом, психикой, сердечно-сосудистой системой, преждевременным старением кожи и ранней смерти подтверждены многими исследованиями.

Кроме очевидных ухудшений здоровья, стресс заставляет нас чаще и больше есть, мешая похудению, а при некоторых обстоятельствах хронический стресс может препятствовать эффектному метаболизму, снижению чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный пуриновый обмен. Находиться на диете это уже стресс, совместно с повседневным стрессом приведёт к снижению способности терять жир и повысить склонность к употреблению высококалорийных продуктов.

Потеря жира может остановиться независимо от того, сколько корректировок вносится в план питания или тренировок.

Когда человек находится на высоком пороге стресса, необходимо сначала работать с этими порогами и убирать факторы, в том числе и выход с диеты на уровень поддержки и перерывы в тренировках. Конечно, каждая ситуация будет индивидуальна.

Хронический стресс усиливает аппетит за счёт повышения гормона голода (грелина) и соблюдать дефицит становится сложнее. Однако острый стресс, например во время тренировки наоборот снижает аппетит, поэтому когда мы тренируемся мы испытываем острый стресс, который не вызывает тягу к еде, а вот уже после окончания тренировки мы готовы съесть кабана. После недосыпа или сложного дня на работе где мы испытывали стресс - вечерний жор усиливается, и если нет запланированного меню, скорее всего, влетит что-нибудь из фаст фуда или сладенького, что само собой превысит калорийность суточной нормы.

При всём этом вместе с кортизолом вырабатывается альдостерон (гормон надпочечников), он маскирует прогресс за счёт оттёков и пугает цифрами на весах тех, кто верит в нумерологию и волшебное число, которое сделает стройными.

Избавиться от стресса полностью не выйдет, а вот его минимизировать необходимо для максимизации результатов, как?

Эту информацию мы даём уже внутри проекта индивидуально, ведь у каждого свой стресс и общие рекомендации тут вряд ли будут уместны.