Пранаяма. Рекомендации для начинающих

Что дают дыхательные упражнения?

·         После тренировок вы будете чувствовать больше энергии и оптимизма, испытаете прилив сил.

·         Исчезнут сонливость и «мутность» в голове, на их место придет ясность сознания.

·         Вы почувствуете себя хозяином своей жизни и повысите уверенность в своих силах.

10 основных принципов для начинающих

1.    Выполнять дыхательные упражнения новичкам рекомендуется в позе сидя со скрещенными ногами. Такая поза в йоге называется сукхасана. Более опытным можно практиковать в других йоговских позах, например: падмасана, ардха-падмасана.

2.    Необходимо подготовить помещение перед занятием. Оно должно быть чистым и хорошо проветренным.

3.    Если есть возможность, лучше практиковать на открытом воздухе в теплое время года. Однако избегайте холодного ветра.

4.    Если вы поели, нельзя выполнять пранаяму. После принятия пищи должно пройти хотя бы 60 минут.

5.    Во время выполнения упражнений важно держать спину прямой, чтобы прана свободно циркулировала через энергетические каналы.

6.    Вам будет удобнее, если закроете глаза. Так вас почти ничто не будет отвлекать.

7.    Отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных материалов. Обратите внимание, чтобы пояс не сдавливал живот. Следите, чтобы во время занятия вам не было холодно или очень жарко.

8.    Выполнять упражнения нужно в состоянии спокойствия. Если вы перевозбуждены, дайте себе время остыть. Откажитесь от практики, если вы испытываете сильные негативные чувства.

9.    В процессе пранаямы осознавайте каждый вдох и выдох. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если понимаете, что отвлеклись, возвращайте внимание обратно и продолжайте.

10. Наилучшее время для занятий: утро и вечер.

Правила безопасности для новичков

Для начинающих очень важна техника безопасности. Прежде всего вы должны понимать, что пранаяма — это не игры с дыханием.

Это серьезная практика, разработанная тысячи лет назад. Соответственно возможности пранаямы велики, как и риски при неправильном выполнении упражнений.

Вам следует прекратить занятие и лечь отдыхать, если:

·         начался приступ тошноты;

·         кашель;

·         началось головокружение;

·         возникли другие неприятные ощущения.

Не стремитесь к рекордам. Пранаяма — это не спорт, и девиз «быстрее, выше, сильнее» здесь не подходит. Начинайте занятия с самых простых упражнения, постепенно переходя к более трудным.

Невозможно овладеть пранаямой за 10 дней. Если вы попытаетесь это сделать, то причините себе больше вреда, нежели пользы.

И еще один важный момент. Если во время занятия вы чувствуете напряжение, прилагаете чрезмерные усилия, значит вы что-то делаете неправильно либо торопитесь с освоением практики.

Три типа дыхания в йоге

1.    Нижнее — этот способ именуют брюшным или диафрагмальным. Оно считается наиболее правильным и здоровым. При нижнем дыхании вы можете заметить, как движется живот.

2.    Среднее (межреберный способ), при котором дыхание сопровождается движениями грудной клетки. Живот не меняет положения. Такой способ характерен для ведущих сидячий образ жизни людей.

3.    Верхнее (ключичный способ), когда при дыхании вы не задействуете живот и грудную клетку. В этом процессе движутся ключицы.

Особняком стоит так называемое полное йоговское дыхание, которое считается самым гармоничным из всех.

Упражнение 1

Сахита кумбхака

Данная техника дыхания считается одной из наиболее легких и подходит для начинающих изучать пранаяму. Выполняйте следующее упражнение:

1. Сделайте плавный вдох и задержите воздух — задерживайте его так долго, как сможете без неприятных ощущений;

2. Выдохните и снова задержите дыхание настолько, насколько сможете;

3. Повторите дыхательный цикл 5 раз.

Во время выполнения упражнения старайтесь испытать чувство легкости внутри и пустоты сознания.