ТОП-3 причины почему я не могу долго заснуть

Да-да-да. Это касается и общения, и силовых нагрузок, и еды. В этой статье я расскажу как действует перегруз на твое тело и почему так сложно порой заснуть.

«Я работаю в любое время суток, потому что мой бизнес работает 24/7. Перед сном лежу в кровати час, прежде чем заснуть, включаю медитацию. По ящикам, по тумбочкам мелатонин раскладываю. Иногда 2 часа засыпаю. Край — раз в месяц не сплю до 4-х утра».

Если вам знакома эта ситуация, то скорее всего вы живете в режиме 24/7 в постоянной гонке. А каждый вечер заканчивается тем, что спите только под транквилизаторами, либо на море, куда уезжаете совсем уж разбитые чисто поспать.. (записано со слов моих клиентов).

В итоге улетает не только сон, но и связанная с ним тревожность появляется, желание оттянуть время отхода ко сну и — с головой в работу («с телом потом разберемся»).

Пока я жила в дикой гонке, пока не заработала выгорание — все эти "прелести" я ощутила на себе. Поэтому я знаю, что если подсчет овечек в моем случае не работал, то скорее всего он не будет работать и у вас. Ученые тоже не подтверждают эффективность этого способа. Но они (овечки) и правда очень милые. Уже лет 10 говорят мне "baaa-baaa-baaa" с домашнего текстиля, привезенного из невероятного путешествия по стране эльфов и лепреконов, "изумрудному острову" — Ирландии.

Поговорим все же о деле. Как специалист по работе со сном, отмечу три частые проблемы, сопутствующие сложностям с засыпанием. Вот они:

1. Проблемы и мысли дня, которые накручиваются в голове до самой ночи, сложно снизить обороты

Днем мы такие птицы в состоянии боевого полета, много общаемся по работе и просто в отношениях с партнерами. И если вдруг тема сверхважная или конфликт, то организм выкачивает кортизол и адреналин (прощай, сон).

И получается, что с одной стороны мы хотим, чтобы наш организм мог быстро реагировать и попасть в это напряженное состояние, чтобы быть боеспособным. Но нам также нужно уметь вернуться в состояние покоя и переваривания информации.

И это то, чего мы хотим. Мы хотим этого нормального восстановления, чтобы ускорить процесс в доступные паузы.

Потому что если мы останемся в боевом полете слишком долго, тело в конечном итоге перейдет в состояние замерзания (апатии), чтобы сохранить энергию.

Это не удобное состояние, но это спасает нас с от перегрузки.

2. Напряженность в теле, сложно расслабиться

Все просто. Энергия течет не корректно в ответ на блокирующую эмоцию.

Один из признанных авторитетов в телесно-ориентированной терапии, доктор Александр Лоуэн, институт «Биоэнергетического анализа», связывал психосоматические проявления с подавлением чувств, которое сопровождается хроническим мышечным напряжением, блокирующим свободное движение энергии в организме. И в организме человека зажимы в теле приводят к сбоям, изменению личностного функционирования. (В пределе не только сон — постепенно случается заморозка разных частей тела — то подвижность плеча изменилась (ладно, не заметили, разойдется), а потом вдруг асимметрия лица появилась, гиперкомпенсировалось и вообще все сыпаться стало).

3. Чувство голода, которое делает нас агрессивными

Еда необходима нам для того, чтобы жить. Когда человек голоден, у него активизируются реакции выживания (например, мы можем стать агрессивными, потому что нашему телу нужно добыть еду). В это время как бы выключаются другие потребности, которые могут встать на пути добыче еды —  тот же сон.

Некоторые люди специально держат голод для того, чтобы быть бодрыми дольше. Отчасти это работает. Но потом приходится платить своеобразный налог на голод, когда улетел сон, либидо или еще что-то.

Знакомо? Чувствуете, что проблемы со сном в общем-то сильно связаны с регуляцией нервной системы?

Если вы ищете способы начать саморегулирование нервной системы:

• Начните с осознанности: обратите внимание на свои шаблоны и попробуйте словить сигналы, которые скажут вам о том, что вы испытываете стресс днем. У вас возникает желание прокручивать телефон в стрессе? Вы пьете пять чашек кофе перед обедом? Вы более раздражительны, если не съели достаточно? Так вы будете знать, что что-то пошло не так. Заведите дневник таких наблюдений.

Будьте терпеливы: теперь вы понимаете, что вам нужно внести некоторые изменения. Все дело в этих маленьких шагах.

Чувство безопасности: для развития навыка релаксации и восстановления, вам нужно сделать маленькие шажки, чтобы вернуть себя в тело с глубочайшим уважением, потому что там могут храниться некоторые неудобные мысли и воспоминания.  Поэтому если вы решили заняться собой с чьей-то поддержкой, то вам нужно делать это в безопасных условиях в доброжелательной атмосфере, чтобы сделать эту работу.

Если вам это знакомо. И если вы слышали от кого-то о сложностях со сном (сейчас повсеместно) — жмите на кнопку и заходите в телеграмм-канал "Формула сна" — там сможете и информации почерпнуть, и при желании присоединиться к группам (ближайшая группа "Бодрое утро" стартует 21 июня 2023 года)