ПП-рацион на 1200 ккал

Готовясь к очередной трапезе, помните о том, пища в вашей жизни не главное. Поэтому сразу заранее определите, какое количество вы должны съесть.

Понедельник

Завтрак

Кофе с молоком (200 мл)

Белковый омлет (110 г)

Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)

Кусок зернового хлеба (20 г)

2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)

Обед

Суп рыбный 2 половника (200 мл)

Говядина отварная (70 г)

Картофель отварной (120 г)

Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)

Ужин

Белое мясо птицы (100 г)

Гречка отварная (100 г)

Цукини, тушеные в сметане (100 г)

Чай черный (200 мл)

На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Вторник

Завтрак Напиток лимонный (200 мл)

Каша геркулесовая (100 г)

Сыр белый - 20 г

Свекла отварная (100 г)

2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)

Обед

Щи свежие - 2 половника (200 мл)

Котлеты мясные паровые - 100 г

Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)

Компот из сухофруктов (200 мл)

Хлеб зерновой (20 г)

Ужин

Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)

Хлебцы ржаные - 2 шт

Чай зеленый (200 мл)

На ночь Йогурт питьевой (200 мл)

Среда

Завтрак

Чай с молоком (200 мл)

Язык говяжий отварной (70 г)

Салат из моркови с яблоками (150 г)

2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г

Обед

Суп грибной - 2 половника (200 мл)

Рыба отварная - 100 г

Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г

Компот из ягод (200 мл)

Ужин

Индейка тушеная с морковью (100 г)

Гречка отварная (100 г)

Болгарский перец свежий (100 г)

Чай зеленый (200 мл)

На ночь Ряженка (200 мл)

Четверг

Завтрак Кофе черный (200 мл)

Каша пшеничная - 150 г

Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г

2-ой завтрак Персик - 200 г

Обед

Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)

Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)

Говядина, запеченная в духовке (70 г)

Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)

Ужин

Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г

Капуста цветная тушеная (200 г)

Чай каркадэ (200 мл)

На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Пятница

Завтрак

Чай брусничный (200 мл)

Каша гречневая - 100 г

Морковь тушеная со сметаной 100 г

Сыр - 20 г

2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)

Обед

Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)

Рыба отварная - 100 г

Салат греческий - 150 г

Компот из сухофруктов (200 мл)

Ужин

Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г

На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Если ограничивать потребление пищи в пределах 1000-1200 ккал, то организм перестает получать лишнее количество энергии. Со временем он начинает расходовать собственные запасы, чем и позволяет менять структуру жира.