Эстрадиол
1. Регуляция настроения и когнитивных функций. Он влияет на уровень дофамина, серотонина и других нейротрансмиттеров, помогая поддерживать когнитивные функции и эмоциональное состояние.
2. Обеспечивает кардиопротекцию. Причина, по которой женщины, в отличии от мужчин, меньше подвержены проблемам с сердцем: инфаркты и прочее.
3. Регуляция половой функции. Участвует в процессе выработки сперматозоидов и либидо.
4. Контроль обмена веществ. Участвует в регуляции жирового обмена и влияет на его распределение.
5. Здоровье костей. Регулирует метаболизм костной ткани и предотвращает потерю костной массы.
Вместе с тестостероном и другими гормонами, эстрадиол играет ключевую роль в поддержании физиологического и психологического баланса организма.
К чему приводит переизбыток в мужском организме?
При слишком большом эстрадиоле ты начнёшь превращаться в пухляша, твоё тело будет становиться мягче, оно начнет становиться женоподобным - всё благодаря потере мышечной массы и росту жировой. + избыточный эстрадиол понижает тестостерон.
Гинекомастия. У тебя растут женские сиськи.
Повышенная эмоциональность, истеричность. Ты становишься более раздражительным, либо наоборот депрессивным. В общем настоящие эмоциональные качели.
Как понижать эстрадиол?
Первое и самое важное - сбросить вес, похудеть.
Жировые клетки могут преобразовывать тестостерон в эстроген через фермент ароматазу.
Диета и питание:
- Повышение потребления клетчатки. Овощи, фрукты и цельные злаки помогают выводить излишки эстрогенов из организма через кишечник.
- Ограничение продуктов, повышающих уровень эстрогенов. Например, избегание продуктов, богатых фитоэстрогенами (соевые продукты), и уменьшение употребления алкоголя, который может способствовать ароматизации.
- Брокколи и другие крестоцветные овощи. Они содержат индол-3-карбинол, который помогает организму перерабатывать эстрогены, что может способствовать снижению эстрадиола.
- Повышение потребления цитрусовых
Добавки:
- Цинк и магний. Эти минералы могут поддерживать уровень тестостерона и ограничивать активность ароматазы.
- DIM (дииндолилметан). Экстракт из крестоцветных овощей, который способствует метаболизму эстрогенов, помогая организму перерабатывать его в менее активные формы.
- Индол-3-карбинол
- Экстракт виноградной косточки
- B12, фолат, холин.
- Витамин Е
В ноль эстрадиол убирать не нужно! Это плохо скажется на здоровье и эмоциональном состоянии. Мужчине следует держать эстрадиол не выше середины референтов.
Один раз я его случайно уронил одними медикаментами слишком сильно. Неделю-две я не ощущал эмоций. Это было не что-то из разряда спокойствия удава, это была полная хуйня. Пропали как плохие эмоции, так и все приятные, буквально покер фейс.
Как понижать эстрадиол через социальные и поведенческие факторы.
- Управление стрессом: Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может снижать тестостерон и стимулировать ароматизацию. Чтобы держать стресс под контролем: читай мой гайд на кортизол.
- Социальная активность и уверенное поведение: Это может косвенно способствовать снижению необходимости организма к его ароматизации:
- Имей хорошее окружение, избегай ситуаций, где доминирует твоё подавление.
- Практикуй ассертивное поведение, чтобы уверенно заявлять о своих потребностях и взглядах. Чувство контроля над ситуацией и уверенность могут способствовать стабильному уровню тестостерона.
- Качественный сон: так же в гайде на кортизол.
- Постоянные физические нагрузки, тренировки. Даже расписывать не буду, всем всё и так понятно, почему это так важно.
Стабильная психика, уверенное поведение и активная социальная жизнь без стресса создают положительный фон для оптимального гормонального состояния.
Ссылка на мой тгк: https://t.me/+18OllQDmumI3Njky