CREATINE Power Triad

Мультикомплекс из трёх высокоэффективных форм креатина обеспечивает ускоренный ресинтез аденозинтрифосфата, поддерживая рост мышечной и мозговой энергии при интенсивных нагрузках. Сбалансированное сочетание форм повышает биодоступность и транспорт креатина в ткани, способствуя увеличению силы, выносливости и быстрому восстановлению.

Состав на порцию 5 граммов:
• Креатина гидрохлорид — 940мг • Креатина моногидрат — 3280мг • Креатина малат — 780мг
Способ применения:
Тренировочный процесс: 2 порции в пост-тренировочный прием пищи, в день отдыха 1 порция в любое время дня после еды
Когнитивные плюшки: 1 порция после завтрака, запивая стаканом грейпфрутового фреша (он просто вкусный и полезный, можешь и просто водой)
Вкус: Ледяная вишня

Если ты всё ещё думаешь, что креатин — это “химоза для качков”, которая “садит почки” и “раздувает водой”, поздравляю ты застрял в фитнес-фольклоре примерно там же, где “после 6 нельзя есть”.

Креатин увеличивает внутримышечный пул креатина и ускоряет ресинтез АТФ из АДФ, поддерживая энергетику при высокоинтенсивной нагрузке в мышцах и в нервной ткани "батарейка садится — креатин приносит пауэрбанк, даёт ещё несколько качественных повторов, где обычно начинается у тебя «я всё», у мышцы «ой все»."

Креатин стабильно помогает в задачах типа 1–5 повторов, взрывной мощности и максимальной силы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10449017/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048590/.

Быстрее регенерируется АТФ → можно держать более высокую интенсивность и выполнить больше https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10919967/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652080/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20609257/.

Да, мышцы растут лучше (но тренироваться всё равно придётся, боль-слезы-смирение) - увеличивает площадь поперечного сечения волокон и сократительные белки, усиливая ответ на силовые тренировки https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17986903/, на уровне регуляции — отмечены изменения по мРНК коллагена, GLUT4, IIA цепи миозина и рост IGF 1, что также укладывается в логику усиления гипертрофии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18708688/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048590/и да, в сочетании с тяжёлыми тренировками это приводит к росту силы и безжировой массы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212742/.

Креатин улучшает нервно-мышечную работоспособность при кратковременных прерывистых нагрузках https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727018/, максимальный эффект часто виден в “коротком аду”: высокоинтенсивные интервалы, повторные спринты, подходы “на пределе” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/.

Б-бонус - мы знаем, что креатин про анаэробную работу, но есть данные, что он может менять использование субстратов при аэробной активности и помогать удерживать гликоген в мышцах https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945828/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147785/.

Креатин связан со снижением маркеров повреждения мышц (КК, ЛДГ и др.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19956970/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22080314/, также эффекты по антиоксидантной активности и влияние на гомоцистеин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11779131/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19079843/ и есть механистическая логика, почему при приёме до/после тренировки он может снижать повреждение и поддерживать регенерацию https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19490606/

Дополнительный прием увеличивают креатин в мозге, более высокий уровень связан с нейропротекторными и психологическими эффектами, включая влияние на настроение и когнитивные функции (да не только для роста байцепса) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20570601/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21399936/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21394604/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21448659/.

А что там говорят одноклеточные?
“креатин вреден для почек”? —  обман: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/
"уматывает печень"? –  точно обман, ибо креатин обладает гепатопротекторными св-ми: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33374297/
“Креатин = жир на жопе”? —  ложь и провокация, прием может повышать липолиз и увеличивать расход энергии в бурой жировой ткани: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36773834/
"Креатин обезвоживает"? —  просто анекдот, повышает работоспособность в жарких условиях и поддерживать терморегуляцию: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18184753/

Больше силы и мощности, больше качественного объёма, лучше восстановление, меньше усталости и поддержка когнитивки.