Стресс – менеджмент

XQR.ONE разбирается как управлять стрессом и жить здоровой и счастливой жизнью.

Занимайтесь спортом.

Движение – одна из главных вещей, которая поможет вам сбросить эмоции и не задумываться о тревожащих вещах. Физическое напряжение мышц снимает психологическое напряжение внутри. Доказано, что люди, которые ежедневно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство.

Физические упражнения снимают уровень гормона стресса – кортизола, и запускают эндорфины – гормоны счастья. Они действуют как обезболивающее, улучшая настроение и самочувствие.Качество и глубина сна, на которое стресс влияет негативно, улучшается, если выполнять утром или в обед небольшую зарядку. Важно не перегружать себя непосредственно перед сном, иначе не сможете уснуть.

Занятия спортом подтягивают тело и кожу. Значит, вы чувствуете себя более уверенным, а это способствует психическому благополучию. Добавьте к зарядке контрастный душ, это ещё и повысит ваш иммунитет.

Выбор спорта зависит от вас, команда XQR, например, обожает бегать и заниматься йогой.

Наладьте питание

В стрессовых ситуациях мы привыкли перекусывать на ходу или не есть совсем. Контролируйте процесс питания и добавьте в свой рацион:

Омега – 3 – эти жирные кислоты есть в рыбе, орехах. Одно исследование показало, что у студентов, получавших добавки в виде витаминов омега-3, симптомы тревоги снижались в 5 раз.

Зеленый чай: содержит антиоксиданты полифенолы, которые повышают уровень серотонина.

Мясо, рыба и птица: эти продукты содержат строительный материал организма – белок. И способны восстанавливать нервные окончания, которые повреждаются во время стресса.

Если вы вегетарианец или веган, добавьте в рацион больше орехов, чечевицы и семена чиа.

Овощи и фрукты: яблоки, бананы, помидоры, огурцы, содержат в себе много витаминов, которые будут вас защищать. А клетчатка полезна для вашего пищеварения.

Важно, если сейчас вы находитесь в стрессовой ситуации, не употребляйте много сахара и алкоголя, это перегружает ваши внутренние органы, которые вынуждены работать на износ.

Один из способов борьбы со стрессом – записывать мысли и ощущения, которые к нему приводят. После того, как вы записали все плохие мысли, переверните страницу и напишите все то, чему вы благодарны. Например, нас беспокоит ситуация с вирусом в мире, но мы благодарны, что врачи ежедневно оказывают помощь, а люди остаются дома.

Проводите время с близкими

Разговаривайте со своими друзьями и семьей. Когда человек чувствует близость родных людей, организм понимает, что у него есть внешняя поддержка и безопасность. Время, проведенное с родителями, повышает уровень гормона любви, заботы и привязанности – окситоцина, и вы чувствуете себя спокойно.

Меньше пользуйтесь телефоном

В век технологий информация сыпется со всех сторон.

Утром: мы просыпаемся, выключая будильник на телефоне, сразу идем проверять почту. Постарайтесь первый час утреннего пробуждения не брать в руки телефон. Спокойно позавтракайте и поговорите с родными.

Днем: раз в 3 часа устраивайте себе 10 минут информационной тишины. Закройте ноутбук, заблокируйте экран телефона и посвятите время себе и своим мыслям.

Вечером: убирайте телефон за час до сна, не перегружайте центральную нервную систему. Лучше почитайте книгу или сразу ложитесь спать. Просыпаться будет гораздо легче и комфортнее.

Улыбайтесь

Трудно испытывать беспокойство, когда ты смеешься и улыбаешься. Стресс снимается путем расслабления мышц, что и происходит, когда на лице появляется улыбка. Исследование среди людей, болеющих онкологическими заболеваниями, показало, что люди из группы, которая ежедневно смотрела смешные фильмы и улыбалась, чувствовала себя лучше.

Поэтому смех не только продлевает жизнь, но и избавляет от стресса. Улыбайтесь, даже если вы не чувствуете радости. Проведите эксперимент, сделайте мимическое усилие перед собой, что вы чувствуете?

Говорите «нет»

Мы держим под контролем не все ситуации, которые вызывают стресс. Но если есть те, что вы можете изменить – управляйте ими. Например, чаще говорите «нет». Не берите на себя больше, чем сможете выполнить. Огромное количество обязанностей приводит к подавленному состоянию. Отказывайтесь от чрезмерной нагрузки.

Если вы переживаете за ваш бизнес, команда XQR.ONE находится с вами рядом. Мы поможем за 3 минуты создать смарт-сайт или визитку, на котором вы можете продвигать свои товары и услуги. А также делиться ими в один клик.

Регистрируйтесь по ссылке https://xqr.one/

Дружите с нами в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/xqr.smart/Vkontakte: https://vk.com/public194631457

Telegram: https://t.me/xqr_digital_profile

Instagram: https://www.instagram.com/xqrservice/

YouTube:  https://www.youtube.com/channel/UChLWjZ3WYEu6nVPamYcPnxw/featured