5 рецептов утренней каши, которые вы еще не пробовали

1.Пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак, который согреет вас холодным весенним утром!

на 100 грамм -83 ккал , белки -3 , жиры -1, углеводы - 16

Ингредиенты:

• 400 г тыквы

• 1 стакан пшена

• 3 стакана обезжиренного молока

• соль

Приготовление:

Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.

2. Гречневая каша с яйцом

на 100 грамм -124 ккал, белки - 5, жиры -3, углеводы -20

Ингредиенты:

• 1 стакан гречневой крупы

• 2 яйца

• 50 г свежей петрушки

• 1 луковица

• Оливковое масло, соль

Приготовление:

1.Гречку промыть и обсушить. Обжарить крупу на сухой сковороде в течение 5-7 минут. Гречка должна стать золотистой.

2. Добавить каплю масла, хорошо перемешать. Снять массу с огня, переложить в кастрюлю и залить двумя стаканами кипятка с солью.

3. Кастрюлю плотно закрыть крышкой и не открывать 15-17 минут.

4. Луковицу порезать соломкой и обжарить.

5. Измельчить вареные яйца и зелень петрушки.

6. Добавить в готовую гречку обжаренный лук, яйца и зелень. Хорошо перемешать.

3. Овсяная каша с яблоками - отличный вариант для завтрака

на 100 грамм -112 ккал, белки - 2, жиры -1, углеводы -22

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев

• 60 г обезжиренного молока

• 1 яблоко

• соль

• 15 г меда

Приготовление:

1.Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты.

2. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять.

3. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать.

Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много.

4. Диетическая тыквенная каша - идеальна как для завтрака, так и для ужина!

на 100 грамм -34 ккал, белки - 1 жиры — 0, углеводы - 9

Ингредиенты:

• Тыква (0.5 шт.)

• Молоко обезжиренное (1 стакан)

• Мед (2 столовые ложки)

• На свой вкус: орехи, изюм, курага, чернослив

Приготовление:

Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.**калории и БЖУ рассчитаны без учета компонентов для подачи

*калории и БЖУ начитаність без учета компонентов для подачи

5. Пшенная каша с яблоками и курагой - прекрасный завтрак для тех, кто худеет!

на 100 грамм -108 ккал, белки — 4, жиры - 1, углеводы -21

Ингредиенты:

• 100 г пшенной крупы

• 50 г яблок

• 50 г кураги

• 1 стакан обезжиренного молока

• стевия

Приготовление:

1.Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности.

2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости.

3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой.

4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане.

5. При подаче можно полить отдельные порции компотом.

Приятного аппетита!