ЭНЕРОГОДЫХАНИЕ - метод Романа Карловского. 

Энергодыхание — это мощная дыхательная техника, разработанная Романом Корловским.

Она направлена на то, чтобы помочь вам освободить тело от блоков, зажимов, комплексов и накопленного негативного опыта, который может накапливаться на протяжении всей жизни. Этот метод способствует очищению подсознания от деструктивных программ и помогает перезагрузить нервную и гормональную системы.

Практикуя энергодыхание, вы наполняете себя ресурсами и энергией, которую можно направить в любое желаемое русло. Это отличный способ побыть наедине с собой, услышать свой внутренний голос и установить глубокую связь со своим организмом.

Перед практикой энергодыхания важно подготовиться как физически, так и ментально. Это глубокая техника, которая может вызывать сильные эмоциональные и физические переживания, поэтому правильная подготовка поможет вам безопасно и эффективно пройти через процесс. Вот шаги, которые помогут вам подготовиться:

1. Создайте комфортное и безопасное пространство

• Выберите тихое, уединённое место, где вас никто не побеспокоит в течение всей практики. Убедитесь, что у вас есть возможность полностью расслабиться.
• Подготовьте мягкую поверхность — коврик для йоги, плед или подушки, чтобы вам было комфортно лежать. Желательно убрать острые или твёрдые предметы вокруг.
• Проветрите помещение, чтобы воздух был свежим, так как вы будете интенсивно дышать.

2. Заранее предупредите своих близких

• Если вы живете не один, предупредите родных, что будете заниматься интенсивной дыхательной практикой, и попросите их не беспокоить вас.
• Лучше, если рядом будет человек, который знаком с техникой и сможет вам помочь, если это необходимо. Это особенно важно для начинающих.

3. Правильная одежда

• Наденьте свободную и удобную одежду, которая не будет сковывать движение или дыхание. Избегайте тесной одежды, ремней, украшений, которые могут мешать полному дыханию.

4. Не ешьте перед практикой

• Желательно не принимать пищу минимум за 2-3 часа до сессии. Это позволит вашему телу сосредоточиться на процессе дыхания, а не на переваривании пищи. Вода в умеренных количествах допустима.

5. Настройтесь эмоционально

• Энергодыхание может вызывать глубокие эмоциональные переживания. Подумайте, с какими намерениями вы входите в практику. Настройте себя на открытость и принятие любых эмоций или образов, которые могут появиться.
• Попробуйте провести короткую медитацию перед началом практики, чтобы успокоить ум и подготовить его к процессу.

6. Дышите под присмотром опытного проводника

• Если это ваш первый опыт энергодыхания, лучше проводить его под руководством профессионального тренера или фасилитатора, который поможет правильно выполнить технику и поддержит вас в случае сильных эмоций или физической реакции.

7. Позаботьтесь о послепрактической интеграции

• После практики дайте себе время для восстановления. Приготовьте теплый чай, плед, и найдите тихое место, чтобы спокойно отдохнуть и осмыслить полученный опыт.
• Полезно будет записать свои впечатления или поговорить с кем-то, кто может вас выслушать без осуждения.

8. Физическая разминка

• Легкая растяжка или несколько дыхательных упражнений помогут вашему телу и легким подготовиться к интенсивной практике. Это особенно полезно для снятия напряжения в мышцах и улучшения циркуляции крови перед началом.

9. Будьте готовы ко всему

• Важно понимать, что во время сессии могут возникнуть как приятные, так и сложные переживания. Оставайтесь открытыми к любому опыту, избегайте попыток контролировать процесс — просто позвольте телу и сознанию пройти через него.

Энергодыхание состоит из двух этапов: АКТИВАНАЯ И ПОСИВНАЯ ФАЗА

1. Активная фаза
- Быстрое и непрерывное дыхание.
- Создает гипоксию и повышает чувствительность организма.
- Рекомендуется дышать не более 20 минут для новичков; опытные практикующие могут увеличить время.
- Это фаза напряжения.

2. Пассивная фаза (окно):
- Глубокое и медленное дыхание.
- Тело расслабляется.
- Длится около 5 минут.
- Организм насыщается кислородом и улучшается клеточное питание.
- Это фаза расслабления.

Безопасность активной фазы:

- Продолжительность: Для новичков активная фаза безопасна, если она длится не более 40 минут. Это время слишком короткое, чтобы нанести вред организму или психике. Продолжительность более 40 минут может увеличить риск чрезмерной гипоксии и обострений.

- Физическая форма: Участники должны быть в хорошей физической форме, например, способны пробежать километр без особых усилий. Если у вас нет эпилепсии, вы не беременны, у вас нет заболеваний глаз или серьезных форм рака, то вы можете практиковать энергодыхание.

Пассивная фаза - Окно (фаза расслабления):

- Медленное дыхание через нос.
- Длится около 5 минут.
- Тело глубоко расслабляется и насыщается кислородом.
- Этот тип дыхания считается безопасным и напоминает полное йоговское дыхание.

Рекомендации по возрасту:

• С 18 лет: Практиковать Энергодыхание рекомендуется с 18 лет. К этому возрасту организм и психика достаточно окрепли для освоения таких техник. Несмотря на то, что Энергодыхание не представляет серьёзной опасности, важно уметь правильно его выполнять.
• До 18 лет: Если вам меньше 18 лет, необходимо получить консультацию тренера. В некоторых случаях тренер может разрешить практику, но только при сопровождении взрослого родственника, который будет нести ответственность.
• В пожилом возрасте: Для людей пожилого возраста участие в практике оценивается индивидуально. Тренер учитывает общее состояние здоровья и физическую подготовку. Некоторые пожилые люди могут практиковать Энергодыхание, если их здоровье позволяет, в то время как другие могут иметь ограничения.

Да, это абсолютно нормально, особенно для новичков в Энергодыхании. Ощущение покалывания или то, что части тела "сводит", распространено на начальных этапах практики.

Почему это происходит:

• Адаптация организма: Ваше тело ещё не привыкло к интенсивной технике связного и частого дыхания, используемой в активной фазе Энергодыхания.
• Физиологическая реакция: Во время активной фазы происходит гипоксия (уменьшение кислорода в крови), что может вызывать сужение сосудов, особенно в конечностях и на лице.
• Типичные симптомы: Покалывание, ощущение "мурашек", некоординированные движения рук и ног — это естественные реакции организма на изменённый газообмен и перераспределение энергии.

Нужно ли беспокоиться?

Нет, это временное явление, которое проходит по мере адаптации организма. Умеренная гипоксия, возникающая при практике, благоприятно влияет на тело и является безопасной, поскольку активные фазы в Энергодыхании короткие.

Что ожидать дальше:

• Адаптация: Обычно после 3-4 сеансов ваше тело привыкает, и такие симптомы, как онемение и скованность, исчезают.
• Многофазное дыхание: Если вы практикуете Энергодыхание с несколькими фазами, эти ощущения могут уйти уже на 2-3 фазе дыхания.

Слушайте своё тело, и если оно подаёт сигнал к движению, не бойтесь менять положение или слегка разминать затёкшие части.

Это абсолютно нормально, и такие ощущения вовсе не означают потерю сознания. Почти все, кто начинает практиковать Энергодыхание, проходят через подобные состояния.

Что происходит:

• Активная фаза Энергодыхания: Через 10 минут интенсивного дыхания тело может начать испытывать мышечное напряжение, что приводит к состоянию кратковременной дремоты или "выключения".
• Физиологическая реакция: В процессе дыхания сосуды сужаются и расширяются, что вызывает перепады давления — сначала психика возбуждается, затем происходит спад, вызывающий "провалы" в сон и появление образов.
• Адаптация: Со временем, после нескольких сеансов, такие "провалы" исчезают. Вы сможете дышать осознанно и поддерживать контроль на протяжении всей сессии.

Это состояние напоминает переход между сном и бодрствованием. В этот момент, если вам удастся внести нужные установки или позитивные мысли, они могут закрепиться в подсознании, что впоследствии повлияет на ваше мышление и поведение.

Многие новички переживают, что «провалы» означают, что они что-то делают неправильно, например, перестают дышать или засыпают. Но это естественный процесс, как смена погодных условий. Чаще всего эти «провалы» наблюдаются на первых 2-3 занятиях. По мере прогресса и практики состояния стабилизируются, и вы сможете поддерживать осознанность на протяжении всей сессии Энергодыхания.

Да, движение во время активной фазы — это естественно и нормально. Ваше тело может начать двигаться само по себе: руки, ноги, покачивание корпусом — всё это нормальные реакции, и не нужно пытаться удерживать себя в неподвижности.

Почему это происходит:

• Во время активной фазы тело начинает "общаться" с вами через ощущения и движения. Это часть процесса телесной проработки и освобождения от напряжений. Если появляется потребность изменить положение или двигаться — следуйте за своим телом и делайте это с комфортом.
• Активная фаза включает в себя максимальную активность не только дыхания, но и всего организма: тела, мыслей, эмоций и энергетических зон. Движение — это естественный способ проработки накопленных напряжений.

Что делать, если затекают или немеют части тела:

• Если тело начинает затекать или неметь, меняйте положение, разминайте конечности, двигайтесь. Не оставайтесь неподвижными, прислушивайтесь к сигналам своего тела и реагируйте на них, чтобы практика оставалась комфортной и эффективной.

Многие задаются вопросом: могу ли я практиковать Энергодыхание дома самостоятельно? Не опасно ли это?

Ответ:

Да, вы можете заниматься Энергодыханием самостоятельно, и это считается безопасной практикой, так как активная фаза дыхания короткая по времени.

Однако важный момент:

Прежде чем начинать самостоятельную практику, крайне важно пройти базовые пракимки с тренером и в группе. Это поможет вам:

• Освоить технику Энергодыхания и изучить правила безопасности.
• Научиться правильно выполнять упражнения и контролировать процесс.
• Испытать нужные состояния и эффекты, чтобы понимать, как должна проходить практика.

После освоения базовых навыков и понимания процесса, вы сможете самостоятельно выполнять различные формы Энергодыхания, которых существует более 40, и безопасно получать положительные результаты.

1. Не гонитесь за яркими ощущениями: Яркие впечатления — это не основная цель практики. Важно сосредотачиваться на внутреннем процессе, самоосознании и изменениях, которые происходят с вашим телом и психикой. Глубокие и стабильные изменения важнее мгновенных ощущений.
2. Делайте паузы между сеансами: Увеличение интервала между занятиями помогает организму не привыкать к регулярным нагрузкам и сохранять чувствительность к практике. Это также даёт телу и психике время на полную интеграцию полученного опыта.
3. Постепенно увеличивайте нагрузки: Постепенное увеличение продолжительности сеансов и количества фаз в Энергодыхании помогает углубить практику, не создавая чрезмерного стресса для организма. Это позволяет сохранить свежесть и эффективность каждого сеанса.

Да, это абсолютно нормально, когда в фазе "окна" возникает ощущение, что дышать не хочется. Заставлять себя дышать в этот момент не нужно.

Почему так происходит:

• Насыщение кислородом: После активной фазы ваше тело и клетки уже насыщены кислородом, и кислородная ёмкость крови повышается в 1,5-2 раза. Из-за этого дыхание замедляется, и возникают естественные длительные паузы между вдохами и выдохами.
• Расслабление организма: В фазе "окна" происходит глубокое расслабление, расширение сосудов и снятие мышечного напряжения. Это приводит к состоянию лёгкости, невесомости и чувства блаженства, когда дыхание становится естественно редким и медленным.

Можно ли долго не дышать в фазе "окна"?

Да, можно. Ваш организм сам регулирует дыхание в этой фазе. Это время предназначено для глубокого расслабления и восстановления, и частые вдохи в этот период не требуются. Дышите естественно и спокойно, без принуждения.

Да, это абсолютно нормально! Практика Энергодыхания активирует глубокие заблокированные эмоции, которые могут храниться в теле в виде напряжений и эмоциональных блоков.

Почему это происходит:

• Эмоциональные блоки: Это подавленные или невыраженные реакции на стрессовые ситуации, которые накапливаются в теле. Энергодыхание помогает этим эмоциям выйти наружу через процесс перепроживания.
• Перепроживание: Если после сеанса вы чувствуете апатию, раздражение, слёзы или усталость, это значит, что тело и психика освобождаются от накопленных эмоций, которые не были полностью прожиты в своё время.

Что делать?

1. Осознание: Попробуйте вспомнить и осознать прошлые события или переживания, которые могли вызвать эти эмоции. Это поможет организму быстрее проработать и интегрировать эти состояния.
2. Не подавляйте эмоции: Не пытайтесь избегать этих состояний или подавлять их при помощи стимуляторов. Позвольте себе прожить эти эмоции, так как это естественная часть процесса.
3. Используйте дыхательные техники: Воспользуйтесь техниками контроля дыхания, которые вы изучили на курсе, чтобы восстановить баланс и стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Уединение и медитация: Позвольте себе время для уединения, медитации или лёгких расслабляющих практик, чтобы помочь телу и психике восстановиться и обрести равновесие.

Эти эмоциональные колебания — важная часть процесса исцеления и внутренней трансформации.

На первых занятиях Энергодыхания многие испытывают яркие и мощные ощущения, особенно в фазе "окна". Это может удивлять и привлекать к дальнейшей практике, но при повторных сессиях интенсивность ощущений часто снижается. Это связано с адаптацией организма.

Адаптация организма к практике:

• Первый опыт: Первый сеанс Энергодыхания обычно длится 25 минут (20 минут активной фазы и 5 минут "окна"). Впервые испытывая такую технику, тело и психика, которые ранее находились в напряжении, внезапно освобождаются от энергетических блоков. Это создаёт сильное ощущение расслабления и эмоциональной разрядки.
• Сравнение с газированной водой: Это похоже на открытие встряхнутой бутылки с газированной водой — при первом открытии газ выходит очень активно. С последующими открытиями интенсивность выхода газов уменьшается. Точно так же после первых сеансов напряжение и блоки в теле ослабевают, и последующие занятия могут казаться менее яркими.

1. Безопасность:
• Энергодыхание включает активные фазы связного и частого дыхания продолжительностью от 10 до 40 минут, но не более. Максимальная продолжительность сеанса — 2,5 часа, при этом сессия разбивается на несколько фаз с периодами отдыха и насыщения кислородом.
• Холотропное Дыхание представляет собой одну непрерывную активную фазу, которая может длиться от 40 минут до 3 часов. Такая длительная практика без перерывов может привести к риску кислородного голодания и перегрузке организма.
• Вывод: Энергодыхание более безопасно благодаря разделению на активные фазы и перерывы, тогда как в Холотропном дыхании длительность и интенсивность могут нести риски.
2. Эффективность:
• Энергодыхание за счёт чередования активных фаз и периодов отдыха снижает нагрузку на организм, что делает его подходящим даже для новичков. Это позволяет эффективно прорабатывать тело и психику без резких шоковых эффектов от гипервентиляции.
• Холотропное Дыхание и Ребефинг требуют длительного непрерывного дыхания, что может быть сложно для многих, особенно для начинающих. Это часто сопровождается сильным напряжением в теле, таким как спазмы в руках и ногах.
• Вывод: Энергодыхание более мягкое и эффективное благодаря чередованию фаз и меньшему стрессу для организма, в то время как Холотропное Дыхание и Ребефинг могут вызывать перегрузки.
3. Лёгкость в освоении:
• Энергодыхание легко осваивается после прохождения базового курса. После изучения основных техник можно продолжать практиковать самостоятельно, без постоянного присутствия тренера.
• Холотропное Дыхание и Ребефинг требуют обязательного присутствия тренера и ситтера (ассистента), поскольку они более интенсивны и требуют контроля и поддержки во время сеансов.
• Вывод: Энергодыхание проще для самостоятельного освоения и практики, тогда как другие методы требуют сопровождения специалистов для безопасного проведения сессий.