Ответы FUTURE AUTHORING PROGRAM
Воображение Вашего Идеального Будущего
Вы начнёте с разогревающих упражнений, которые помогут вам войти в нужное состояние.
Они будут включать 8 вопросов, таких как:
После того как вы кратко ответите на эти 8 вопросов, вас попросят написать в течение 15 минут о вашем идеальном будущем, без редактирования и самокритики. Позвольте себе мечтать и фантазировать. Старайтесь войти в состояние мечтательного размышления (реверии) — это особая форма мышления, основанная на внутренних образах. Она позволяет вашим эмоциям и мотивациям выразить себя.
Лучше всего сосредоточиться на горизонте 3–5 лет, хотя вы можете выбрать и другой период — от 18 месяцев до 10 лет — в зависимости от ваших личных обстоятельств.
Вот перевод инструкций к каждому из пунктов:
1.1 Одна вещь, которую вы могли бы делать лучше
Если бы вы могли выбрать только одну вещь, которую хотели бы делать лучше — что бы это было? Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите к следующему пункту.
Ответ: я бы хотел привнести в свою жизнь больше контроля, чаще делать выбор чем отпускать дела на самотек, брать больше ответствености
1.2 Вещи, о которых вы хотели бы узнать больше
О чём вы хотели бы узнать больше в ближайшие шесть месяцев? Два года? Пять лет? Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите дальше.
Как контролировать, доводить до конца и преподносить проекты.
.3 Улучшение привычек
Какие привычки вы хотели бы улучшить:
- В учёбе?
- На работе?
- В отношениях с друзьями и семьёй?
- Для своего здоровья?
- В отношении курения/алкоголя/употребления наркотиков?
Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите дальше.
В учебе\работе: меньше отвлекаться, копить знания и идеи в "дневнике", больше проявлять инициативу, больше брать на себя ответственности, аргументировать свои решения.
Друзья\Семья: чаще писать, чтобы не терять связь, звать что-то делать вместе, интересоваться ими, оказывать внимание.
Здоровье: регулярность, создание БД о здоровье, улучшить свой моральный отдых.
1.4 Ваша социальная жизнь в будущем
Друзья и окружение — важная часть содержательной и продуктивной жизни. Подумайте о своей социальной сети. Каких друзей вы хотели бы иметь? Какие связи вам хотелось бы наладить? Полностью нормально выбирать тех друзей и партнёров, которые идут вам на пользу. Опишите свою идеальную социальную жизнь. Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите дальше.
Ответ: я хотел бы найти людей, которые уже обладают теми навыками которыми хочу обзавестить я. Хотел бы найти вдохновляющих и расширяющий мои рамки людей. Больше делают чем говорят.
С мужской половиной своей семьи я бы хотел улучшить отношения.
1.5 Досуг в будущем
Подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься вне работы, семьи и учёбы. Эти занятия должны быть значимыми и полезными лично для вас. Без плана люди часто проводят время за тем, что проще всего, например, просмотром телевизора, и попусту теряют своё свободное время.
Если вы теряете 4 часа в день (что не редкость), это 1400 часов в год — или 35 рабочих недель по 40 часов. Это почти столько же времени, сколько обычный человек проводит на работе за год.
Если ваш час стоит $25, то вы теряете $35,000 в год. За 50 лет это $1,8 миллиона — и это без учёта процентов и повышения вашей ценности.
Опишите, каким был бы ваш досуг, если бы он был по-настоящему продуктивным и приносящим удовольствие. Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите дальше.
Ответ: Свой досуг я хотел бы проводить за своим хобби, это природные походы с друзьями, катание на лодках, велосипедах, воплащать в БЯ или чем то похожем свои творческие амбиции.
1.6 Семейная жизнь в будущем
Подумайте о вашей домашней и семейной жизни. Мирная и гармоничная семья даёт чувство принадлежности, поддержку стремлений и взаимную цель.
Опишите, какой была бы ваша идеальная семья. Вы можете написать о родителях и братьях/сёстрах, о планах по поводу партнёра или детей — или обо всём этом сразу.
Какой партнёр был бы вам полезен? Как вы могли бы улучшить отношения с родителями или сёстрами/братьями? Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите дальше.
Ответ: Я хотел бы поддерживать хорошие отношения с братом, улучшать их чтобы появилось доверие ко мне.
Партнер должен знать чего он хочет и заниматься воплощением своих мечт\желаний в жизнь. Мы должн оказывать дург другу внимание. Разговарвать, поддерживать ясным умом.
1.7 Карьера в будущем
Большая часть вовлечённости в жизнь связана с карьерой. Хорошая карьера даёт безопасность, статус, интерес и возможность внести вклад в сообщество.
Подумайте о своей школьной или рабочей карьере (или о том и другом). Где вы хотите быть через шесть месяцев? Через два года? Через пять лет? Почему? Чего вы хотите достичь? Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите дальше.
Ответ: я хочу через 6 месяцев сделать свой ролик, собрать команду хотя бы 3 человека, единомышлеников, поучаствовать с роликом на показах или преподнести его либо как MVP либо как пример работ для заказов. для достижения мне необходимо действовать методом скрам.
Через 2 года я хотел бы иметь свою полноценную команду для создания качественного 3д продукта под ключ либо должность в компании арт директора с подобной тематикой.
1.8 Качества, которыми вы восхищаетесь
Люди, которыми вы автоматически восхищаетесь, обладают качествами, которые вы хотели бы иметь или подражать. Определение этих качеств поможет вам понять, кем вы хотите стать.
Подумайте о двух-трёх людях, которыми вы больше всего восхищаетесь. Кто они? Какими качествами они обладают, которые вы хотели бы развить в себе? Подумайте и пишите не менее двух минут, затем переходите дальше.
Ответ: Рома: такой же как я, но его отличительные черты для меня — это наличие своей точки зрения по многим вопросам, эрудиция, понимание чего он хочет и создание условий для получения желаемого, умение доводить дела может и не до конца, но получая от процесса максимум.
Моя жена Лиза восхищает меня своим взгялдома на мир, созданием из бытового чего-то волшебного и праздничного. Ее супер сила останавливать прекрасные мнгновения, когда другие пройдут мимо.
у Ильи есть похожая способность, он может превратить обычное в новый опыт, посмотреть на простое под новым углом и получить что-то поинтереснее.
У Леши есть похожие черты Ромы, он так же восхищает тем, что может доводить дела до конца и брать на себя ответственость, так же он имеет неугасаемый интерес ко всему вокруг.
Идеальное будущее: Полное описание
Сейчас вы уже немного написали о своём будущем и обдумали более конкретные аспекты. Этот этап позволяет объединить всё, о чём вы только что думали и писали.
Закройте глаза. Помечтайте, если сможете, и представьте своё идеальное будущее:
- Кем вы хотите быть?
- Чем вы хотите заниматься?
- К чему вы хотите прийти в жизни?
- Почему вы этого хотите?
- Как вы планируете достичь своих целей?
- Когда вы начнёте претворять свои планы в жизнь?
Пишите о будущем, которое вы только что представили, в течение 15 минут. Пишите непрерывно и старайтесь не останавливаться. Не беспокойтесь о грамматике и орфографии — позже вы сможете всё исправить. Пишите в режиме мечты, не останавливайтесь. Постарайтесь писать не менее 15 минут.
Будьте амбициозны. Представьте жизнь, которую вы бы считали честной, захватывающей, продуктивной, творческой и достойной. Помните: вы пишете только для себя. Выбирайте цели, которые вы хотите преследовать по своим личным причинам, а не потому, что кто-то другой считает их важными.
Вы не хотите прожить чужую жизнь.
Включите свои самые глубокие мысли и чувства обо всех своих личных целях.
Кем? Я хочу быть внимательным человеком, вонимательнвм к тому, что происходит с моей жизнью, видеть ясно в каком состоянии она находится и что я могу сделать чтобы было лучше или хотя бы не сделать хуже в отношении своей семьи, друзей, карьеры, досуга, хобби. Хочу быть смелым и решительным, активным и вдумчивым.
Чем? Я хочу быть художником, которому удаётся делать то что он считает важным и интересным, регулярно уделяющим время своёму творчеству и ещё умудрящимся зарабатывать этим деньги . Хочу уметь превращать время проведения с друзьями и семьёй во взаимно улучшающие процессы.
К чему? Хочу прийти к обладанию необходимых качеств вышеописнного человека.
Почему? Я хочу этого потому что сейчас есть понимание необходимости исполнения или стремления к этим желаниям, поскольку без этого я вероятно могу получить жизнь которую слевало бы избежать
Как? Постановка целей, дедлацны, расписпние, хардворк спринтами.
Будущее, которого стоит избегать: Полное описание
Теперь вы написали о будущем, которое хотели бы иметь. Чёткое определение будущего может помочь уменьшить неопределённость в жизни и снизить количество негативных эмоций, которые вы регулярно испытываете. Это полезно как для уверенности в себе, так и для здоровья.
Чёткие цели также повышают шансы испытать положительные эмоции, так как люди чувствуют надежду, радость, любопытство и вовлечённость в процессе преследования ценных целей, а не просто при их достижении, как часто считается.
Также может быть крайне полезным глубоко представить себе будущее, которого вы хотите избежать. Вы, вероятно, знаете людей, которые принимали очень плохие решения и в итоге оказались в жизни, которую никто не хотел бы иметь. У вас также, скорее всего, есть собственные слабости. Если пустить их на самотёк, ваша жизнь тоже может превратиться в несчастную и болезненную.
Большинство людей знают, как их жизнь может ухудшиться, если они перестанут стремиться к целям или позволят вредным привычкам выйти из-под контроля.
Подумайте, какой станет ваша жизнь через три-пять лет, если вы не будете двигаться в нужном направлении. Используйте воображение. Вспомните, через какой страх, тревогу и боль вы уже проходили, предав себя. Подумайте о людях, которых вы знаете, которые:
- Делали плохие выборы,
- Оставались нерешительными,
- Постоянно обманывали себя или других,
- Поддавались цинизму и злости.
Куда вы точно не хотите прийти?
Пишите в потоке, не останавливайтесь. Пишите не менее 15 минут. Позвольте себе нарисовать очень чёткую картину нежелательного будущего.
Этап 1: Идеальное будущее: Предварительные заметки и размышления завершены
Поздравляем! Вы только что создали видение своего идеального будущего и описали будущее, которого лучше избежать. Вы можете использовать это краткое описание, чтобы перейти ко второму этапу планирования идеального будущего.
Нажав на ссылку "Версия для печати", вы откроете новое окно с удобной версией этого отчёта для печати. Вы можете либо оставить это окно открытым, либо распечатать его. Этот сводный отчёт поможет вам на следующих этапах.
Пользователь: [ваше имя, аккаунт, электронная почта]
- Одна вещь, которую вы могли бы делать лучше: [ваш ответ на вопрос 1.1]
- Темы, в которых вы хотите разобраться: [ваш ответ на вопрос 1.2]
- Привычки, которые вы хотите улучшить: [ваш ответ на вопрос 1.3]
- Ваша социальная жизнь в будущем: [ваш ответ на вопрос 1.4]
- Ваши досуговые занятия в будущем: [ваш ответ на вопрос 1.5]
- Ваша семейная жизнь в будущем: [ваш ответ на вопрос 1.6]
- Ваша карьера в будущем: [ваш ответ на вопрос 1.7]
- Качества, которыми вы восхищаетесь: [ваш ответ на вопрос 1.8]
- Идеальное будущее: [ваш полный ответ на «Идеальное будущее»]
- Будущее, которого стоит избегать: [ваш полный ответ на «Будущее, которого стоит избегать»]
Этап 2: Определение Конкретных Целей — Введение
На этом этапе вам сначала будет предложено определить и дать личное название вашему общему плану на будущее. Затем вы разобьёте свой общий план идеального будущего на более конкретные цели. Каждая из этих целей также получит собственное название. Этот шаг поможет вам прояснить свои намерения.
Укажите название и краткое описание вашего идеального будущего в целом. Это может быть что-то простое, например, «Моё идеальное будущее» — и в поле названия, и в описании. А можете придумать нечто более личное. Представьте, что вы обозначаете и суммируете свои стремления с помощью этого заголовка. Это поможет вам запомнить, к чему вы стремитесь. На следующих экранах вы сможете определить, расставить приоритеты и проанализировать конкретные цели.
Разбейте ваше идеальное будущее на 8 целей
Вы можете переформулировать, переписать и структурировать материал из Этапа 1, или просто опереться на память. Минимум — 6 целей, но по нашим данным, люди, выделяющие 8 целей, достигают лучших результатов. Эти цели могут касаться разных сфер:
- Личная цель: «Я хочу стать здоровее»
- Карьерная цель: «Я хочу, чтобы моя работа меня больше вдохновляла»
- Социальная цель: «Я хочу расширить круг общения»
Каждое краткое описание цели должно быть чётким и запоминающимся. Убедитесь, что в каждом описании указана только самая важная информация. У вас будет 10–15 минут на выполнение этого задания. Не бойтесь вносить правки.
Цель 1
Цель 2
Цель 3
Цель 4
Цель 5
Цель 6
Цель 7
Цель 8
2.3. Приоритизация ваших целей
Пожалуйста, расставьте приоритеты среди своих целей. Присвойте самой важной цели ранг 1, следующей по важности — ранг 2, и так далее. Вы можете в любой момент изменить порядок целей.
2.4. Стратегия по достижению целей
Теперь вам будет предложено рассмотреть следующие аспекты для каждой из конкретных целей, которые вы определили:
- Оценка ваших мотиваций
- Учет широкого личного и социального воздействия целей
- Разработка подробных стратегий для достижения цели
- Определение возможных препятствий и путей их преодоления
- Мониторинг прогресса в направлении желаемых целей
Эти пять страниц с перечисленными аспектами будут повторяться до тех пор, пока все цели не будут проанализированы.
[Этот раздел задает вопросы по каждой из ваших целей (1–8) в том порядке, который вы указали в 2.3. Отвечайте на вопросы 2.4.1–2.4.5 для цели 1, затем переходите к следующей.]
2.4.1. Оценка ваших мотиваций
Для этой цели вы можете рассмотреть такие вопросы, как:
- Действительно ли вы считаете, что достижение этой цели важно?
- Почувствовали бы вы стыд, вину или тревогу, если бы не достигли её?
- Хотите ли вы достичь этой цели лично, или делаете это, чтобы угодить другим?
(Иногда хорошо делать что-то ради других, но важно осознавать, когда вы это делаете.) - Следуете ли вы этой цели потому, что текущая ситуация как будто требует этого?
- Является ли стремление к этой цели приятным, стимулирующим или приносящим удовлетворение?
- Является ли эта цель частью глубокой личной мечты?
Пожалуйста, потратьте минуту или две, чтобы записать причины, по которым вы стремитесь к этой цели:
2.4.2. Рассмотрение широкого личного и социального влияния целей
Цели могут оказывать влияние, выходящее за рамки очевидного. Наши конкретные личные цели связаны с более крупными и важными жизненными стремлениями. Эти цели более высокого порядка отражают наши важнейшие идеалы. Например, конкретная цель — проводить больше времени за учёбой или чтением — является элементом более важной цели: быть образованным человеком. Достижение других конкретных целей, таких как развитие уверенности в себе, помогает нам приблизиться к нашему идеальному «я».
Теперь вам будет предложено написать о том, какие более глобально важные вещи могут быть затронуты в случае достижения вами указанной ниже цели:
- Как дисциплинированный успех изменит ваше восприятие самого себя?
- Как изменятся другие аспекты вашей личной жизни?
- Как это повлияет на то, как вас воспринимают окружающие? (Также можно подумать о страхах, связанных с успехом. Иногда люди боятся успеха из-за той ответственности, которую он за собой влечёт. Иногда они даже боятся осознать свои настоящие цели, потому что тогда им придётся признать, если они потерпят неудачу. Это не лучшие стратегии.)
- Как достижение этой цели повлияет на жизни окружающих вас людей?
- Какое более широкое положительное социальное влияние может иметь ваш успех?
Пожалуйста, напишите краткое описание того, как достижение этой цели изменит другие важные аспекты вашей жизни и жизни других людей.
2.4.3. Рассмотрение детальных стратегий достижения цели
Цели связаны с более мелкими подцелями и повседневными действиями, а также с более высокими, абстрактными стремлениями. Подцели легче реализуемы, но они являются неотъемлемой частью пути к большим целям. Поэтому подцели можно считать стратегиями для достижения более глобальных задач.
Размышляя о том, какие конкретные шаги необходимо предпринять для достижения цели, вы формируете практическую стратегию воплощения мечты. Пожалуйста, уделите время тому, чтобы описать конкретные ежедневные или еженедельные действия, которые могут приблизить вас к цели. Глубоко подумайте, на каких именно действиях основана эта цель.
- Нужно ли вам тратить больше времени на планирование в учёбе или на работе?
- Нужно ли больше времени уделять друзьям или детям?
- Стоит ли обсудить распределение домашних обязанностей с соседом по квартире, партнёром или супругом/супругой?
- Уточните, когда вы будете работать над целью. Уточните, как часто. Уточните, где.
Хорошо продумайте, как именно вы будете реализовывать ваши планы. Сделайте их конкретными.
Запишите конкретные ежедневные или еженедельные действия, которые вы могли бы предпринять для продвижения к этой цели.
2.4.4. Выявление потенциальных препятствий и способов их решения
Думать о достижении цели, конечно, легче, чем реально приступить к её выполнению. Множество факторов, связанных с природным окружением, социальной группой или внутренними переживаниями, могут встать на вашем пути. Очень полезно заранее предсказать эти трудности, чтобы затем спланировать способы их преодоления.
Снова обдумайте вашу цель. Запишите все возможные препятствия, которые могут возникнуть. Запишите способы преодоления этих препятствий.
- Как вы можете помешать себе в достижении цели? Как избежать этого?
- Иногда изменения угрожают людям, которых мы знаем и любим. Помогут ли вам эти люди или будут мешать? Как вы можете донести до них вашу позицию, чтобы они поддерживали вас?
- Подумайте о реальных и самых худших сценариях. Какие у вас есть варианты? Какие альтернативные планы вы можете разработать?
Запишите возможные препятствия на пути к вашей цели и укажите способы их преодоления.
2.4.5. Мониторинг прогресса на пути к желаемым целям
Необходимо точно понимать, движемся ли мы к достижению ценностных целей. Конечно, это не всегда простая задача. Когда нам нужно выполнить конкретные задачи, обратную связь относительно нашей работы можно относительно легко отслеживать. Однако если наши цели более долгосрочные, это становится немного сложнее. Сейчас вам нужно определить личные ориентиры, которые помогут вам оценивать свои достижения.
- Когда вы хотите достичь этой цели? Будьте конкретными. Даже если вам придется пересмотреть срок позже, лучше установить его, чем не устанавливать вовсе.
- Какие события или достижения вы будете воспринимать как доказательства того, что двигаетесь к заявленной цели?
- Как часто вы будете отслеживать собственное поведение?
- Как должны измениться вещи в вашей жизни, чтобы вы могли почувствовать удовлетворение от своего прогресса?
- Как вы можете убедиться, что не перегружаете себя, что не приведет к неудаче, и не слишком расслабляетесь, что может привести к скуке и цинизму?
- Ваши ориентиры должны быть личными показателями успеха. Неважно, что другие могут считать прогрессом в достижении вашей цели. Запишите те достижения, которые действительно будут означать позитивное движение с вашей стороны.
Не стесняйтесь писать столько, сколько считаете нужным. Запишите, как вы будете отслеживать свой прогресс в отношении этой цели.
2.5. Будущие шаги
Люди часто беспокойно переживают, постоянно возвращаясь к своим целям, вместо того чтобы сосредоточиться на их достижении. Легко подорвать себя, постоянно сомневаясь в своих целях и намерениях. «Правильно ли я поступаю? Выбрал ли я правильные цели?» Это ведет к хроническим переживаниям, непродуктивному поведению и отсутствию возможностей для обучения.
- Теперь, когда вы поставили цели, лучше всего сосредоточиться на ежедневной или еженедельной реализации стратегий, которые вы разработали для их достижения, вместо того чтобы постоянно переживать по поводу самих целей. Так же важно придерживаться плана, как и его составление.
- Если вы будете следовать своим целям, даже если они не идеальны, вы получите достаточно опыта в процессе реализации, чтобы в следующий раз поставить лучшие цели. Повторяя этот процесс, вы будете становиться все мудрее.
- Уделяйте немного времени каждую неделю или две - не более десяти или двадцати минут - для того, чтобы мысленно оценить свои достижения. Это поможет вам собрать полезную информацию, которую можно будет использовать для пересмотра своих планов в будущем. Исследования показали, что если человек выполняет задачи по постановке целей многократно на протяжении длительного времени, то вероятность улучшения здоровья и продуктивности возрастает. Поэтому вы можете включить такое упражнение в свою регулярную практику, например, раз в четыре, шесть или двенадцать месяцев, в зависимости от изменений вашей ситуации.