Фитнес для начинающих: как тренироваться дома?

Каждый из нас хочет поддерживать физическую форму круглый год. Но иногда начать тренировки бывает сложно, особенно зимой, когда просто не хватает сил, чтобы выйти из дома после работы.

На самом деле фитнес может быть гораздо ближе, чем вы думаете. Вы можете создать свою спортивную зону прямо дома — для этого не нужно много места, главное — правильно выбрать оборудование.

Если вы только начинаете, вот три ключевых пункта для успешных тренировок: разминка, силовые упражнения и восстановление.

Разминка на велотренажере Yamaguchi Crossway

Каждую тренировку важно начинать с разминки и разогрева мышц, чтобы избежать травм. Для этого вполне достаточно 15 минут на велотренажере. Обратите внимание на правильную осанку: не прогибайте поясницу и держите стопы параллельно полу. Многие опираются на рукоятки, но это может снизить эффективность тренировки.

Велотренажер Yamaguchi Crossway не имеет опоры для рук, но его дизайн поддерживает правильное положение корпуса, что способствует равномерному распределению нагрузки. Разнообразные уровни интенсивности позволяют использовать его как для разминки, так и для полноценной тренировки.

Силовые тренировки с фитнес-резинками Yamaguchi Loop Band

После разминки вам понадобится комплекс силовых упражнений для проработки нужных групп мышц: пресса, ног, ягодиц или рук. С помощью фитнес-резинок Yamaguchi Loop Band вы сможете проводить мощные тренировки для всех мышц, активируя жиросжигание и ускоряя метаболизм. Начните с резинки, дающей нагрузку 8-10 кг, и постепенно увеличивайте до 13-15 кг.

Виброгантели для повышения эффективности

Вы можете добавить виброгантели в свои тренировки для усиления результатов. Они создают вибрацию до 2000 об/мин, включая мышцы-стабилизаторы и способствуя более быстрому формированию рельефа. Вы также можете использовать их без вибрации, регулируя вес от 2 до 3 кг.

Завершите тренировку заминкой

Не забудьте о заминке и массаже после тренировки. Восстановление — важная часть процесса. Для этого можно использовать перкуссионный массажёр или массажный валик с вибрацией.

Начать заниматься спортом и добиться результатов проще, чем кажется.

#фитнесдляначинающих #тренировкидома #здоровыйобразжизни #велотренажёр #фитнесрезинки #виброгантели #упражнениядома #разминка #восстановление #спортивнаязона