Пяточная шпора: как избежать болей и неприятностей?
«Пяточная шпора» — знакомый многим термин. Боли при ходьбе и «стартовые боли» (при первом шаге) — лишь часть симптомов этого недуга. На самом деле «шпора» является следствием подошвенного фасциита, воспаления подошвенного апоневроза, связки, соединяющей пальцы стопы с пяткой. Женщины страдают этой проблемой в два раза чаще мужчин, что часто связано с неудобной обувью, вызывающей напряжение и гипертонус стопы.
К группе риска также относятся спортсмены, люди с избыточным весом и плоскостопием, а также те, кто много проходит. Боли в пятке при подошвенном фасциите ощутимы особенно по утрам и могут усиливаться при физической нагрузке. В некоторых случаях может потребоваться операция.
Как предотвратить подошвенный фасциит и пяточную шпору?
- Выбор правильной обуви: Для повседневной жизни подойдут туфли на широком каблуке до 4 см и спортивные кроссовки с амортизаторами. Избегайте обуви с жесткой и плоской подошвой, чтобы не перегружать стопу. Рекомендуется использовать ортопедические стельки для поддержания правильной анатомии стопы.
- Массаж стоп: Регулярный массаж расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и помогает избавиться от гипертонуса. Массажёр для ног Yamaguchi Capsula отлично выполняет плантарный массаж, снимая напряжение и предотвращая подошвенный фасциит.
- Щадящие спортивные нагрузки: Избегайте длительного бега по твердым поверхностям и силовых упражнений с опорой на стопы. Оптимально заниматься кардионагрузками на велотренажере или беговой дорожке с хорошей амортизацией. Обязательно делайте растяжку, особенно для голени и стоп после тренировки.
Следуя этим рекомендациям, вы не только уменьшите риск возникновения пяточной шпоры, но и повысите качество своей жизни!