Стройная талия - 3 серия
⚡️1⚡️Вы узнаете как без голода и срывов избавиться от живота и постройнеть.
⚡️2⚡️Узнаете рецепт избавления от ложного голода.
⚡️3⚡️Узнаете с чего начать переход на сбалансированное питание.
Кодовое слово 1 из 4х (для получения подарка) писать сюда: 👈https://vk.me/yamskih_power
- Девочки, - говорила подругам Светлана, - То, что я ем, что хочется и не набираю лишнего - не результат хорошей генетики. Просто моему организму хватает всех питательных веществ, поэтому у меня нет срывов, голода и необходимости подбадривать себя сладким. Я очень спокойно отношусь к еде, хотя не буду скрывать, покушать люблю)
- Иногда я ем поздно вечером, хожу с вами попить кофе с пирожными, не отсиживаюсь за столом в гостях. Но мои тренировки и целом правильное питание позволяют мне не набирать лишние кг и вообще не сказываются на моей фигуре. И в отпуске и после праздников состояние моего организма неизменно и я в отличной форме.
- Займитесь собой, начните с питания, я очень за вас переживаю. Не затягивайте, чем дольше вы откладываете, тем больше усилий придется приложить, чтобы вернуть себе здоровье и привлекательный вид.
Галя подошла к вопросу коррекции питания творчески.
Она изучила все новомодные диеты, которые только нашла в интернете.
И выбрала ту, где обещали снижение веса до 10 кг за неделю.
Немного пострадать, а потом радоваться своей стройности и наслаждаться жизнью. Но уже к вечеру первого дня, готовя мужу и сыну ужин, Галя не могла сдержать слез. Она чувствовала себя несчастной и обделенной, лишенной всех радостей жизни. Сидя со всеми за столом с капустным салатом, Галя просто ненавидела капусту, всех родственников, себя и изобретателя изуистской диеты.
Но сила воли у Гали была, она продержалась целых 2,5 дня и снизила вес на 1 кг. Но потом придя на ДР в свекрови, не смогла устоять ее уговорам и наела все что скинула плюс еще пару кг.
Потому что следующие несколько дней она просто не могла остановить постоянно чувствующий голод.
Ненавидела себя и снова ела. Так печально закончилась история снижения веса Гали.
Марина решила последовать всем известной “диете” Плисецкой по названием “сижу не жрамши”.
Она пропустила завтрак, попила кофе в обед и почти не чувствовала голод, пока не оказалась дома и не решила перекусить.
В ход пошло все съедобное, что было в холодильнике и закончилось тем, чего не было, но была возможность заказать с доставкой.
- Ничего, подумала Марина, завтра я продолжу с новыми силами.
Но и завтра история повторилась, терпения хватало только до вечера.
И кроме того, что днем она была раздражительная и голодная, начал болеть желудок от голода и переедания - появилось чувство вины за то, что она не может держать себя в руках и выполнить такое простое, данное себе обещание.
❓А что мешает нам снижать вес по своему желанию?
Только он бывает мнимым и истинным.
❗️👉Настоящий голод не избирательный, он возникает когда прошло достаточное длительное время без еды.
❗️👉Ложный - мы хотим что-то особенное, даже если поели совсем недавно.
❓Почему возникает ложный?
В нашем питании не хватает нужных нутриентов - витаминов, минералов, белков и жирных кислот (углеводов реже). И тогда мы набираем питательные вещества массой, может и нужные попадутся.
Чаще всего дисбаланс гормонов голода и насыщения, например, когда вы мало спите, очень быстро заглатываете еду или у вас нет режима питания.
Внешнее переедание - за компанию, по привычке, компульсивно схватываем все, что под рукой.
Внутреннее - хочется есть чтобы успокоится, снять раздражение, от скуки, тоски.
И что тут можно сделать?
Старайтесь , особенно когда перестраивается питание, не провоцировать себя, держа на столе конфеты, а в сумочке шоколадки. Все купленное рано или поздно будет съедено и увы, не гостями.
Отвлекайтесь. Переключайте свое внимание. Иногда достаточно 1-2 минуты, чтобы вы и не вспомнили, что рука уже почти дотянулась до печеньки. А если желание становится навязчивым - выполните упражнение «Волна».
Лягте на спину (стоя и сидя тоже можно), согните ноги в коленях.
Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе.
Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками.
Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь.
Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох.
При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.
Какие практические рекомендации вы можете применять уже начиная с сегодня-завтра?
⚡️1⚡️Начните есть овощи. В каждый из основных приемов. Клетчатка заполняет желудок и для более калорийной пищи останется меньше места.
Она долго переваривается и на дольше будет ощущение сытости. Клетчатки питает пробиотические бактерии, которые стимулируют иммунитет, вырабатывают витамины и подавляют патогенные бактерии, которые питаются сахарами и провоцируют нас на употребление сахара в больших количествах.
⚡️2⚡️Питайтесь регулярно в течение дня. Не доводите себя до голода. Три основных приема пищи - самые объемные завтрак и обед. И тогда вечером вам удастся избежать переедания.
⚡️3⚡️Не меняйте питание кардинально, пусть в вашем рацион остаются привычные блюда. Попробуйте просто изменить способ приготовления.
⚡️4⚡️Не запрещайте себе вкусности. Пусть это будет мотивацией за выполненную тренировку или за то, что вы смогли питаться правильно в течение недели.
⚡️5⚡️Хвалите себя даже за маленькие победы. У нас в онлайн клубе (расскажу о нем позже) есть ежедневная практика - когда мы хвалим себя. Вместе это делать гораздо проще и приятнее.
🔑Задание
1. Начать вести дневник питания.
2. Добавить овощи в каждый прием пищи (300-400г в день) овощи сырые или тушеные, картофель не в счет.
Ответ на задание пишите сюда👈
Ответ на задание пишите сюда👈
Это раздел «обсуждения» в группе - они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК.