Стройная талия - Серия 1т
⚡️1. На нем вы узнаете всю правду о возрастных изменениях и научитесь тормозить старение.
⚡️2. Найдете свой индивидуальный метод находить желание и энергию.
⚡️3. Научитесь снимать стресс без заедания и срывов на сладкое. Получите медитацию🍀
👇ВНИМАНИЕ! Для тех, кто проходит тренинг в телеграм.
Кодовое слово из серии запомните. В конце нужно будет написать все 4 - чтобы получить подарок.
Текст занятия + дополнительные:
Галя очень любила готовить и не меньше чем готовить - Галя любила, что вся семья, родственники и гости собираются за столом, едят много с удовольствием и нахваливают хозяйку. Не отставала от близких и Галя.
На работе она редко вставала из-за рабочего стола, разве что когда приходило время пересесть за обеденный. С работы и на работу добиралась на машине.
Все свободное время - на мужа и детей. О походе в фитнес центр, салон красоты или косметологу - можно только мечтать.
А вот ее подруга Марина была полной противоположностью. Ненормированный рабочий график. Вся в делах, совещаниях, поездках, командировках. Не то что приготовить, за продуктами сходить некогда. Поэтому и питалась Марина урывками, в кафе где голод застанет, но чаще всего поздно вечером заказывая фастфуд или разогревая полуфабрикаты. В течение дня глуша голод сладким кофе и периодически заедая нервное напряжение пирожными.
Надо ли говорить, что к 45 годам у подружек в анамнезе был лишний вес, дряблые мышцы, больные суставы, отечность, головные боли и прочие, так называемые возрастные изменения.
А настолько ли они возрастные или следствие образа жизни подруг?
Ведь была у них и третья подруга того же возраста - Светлана. Из тех ведьм, что якобы едят и не толстеют. Никаких диет не соблюдает, в кафе, на шашлыки - ни одного мероприятия без нее. Одежда как влитая сидит, ягодицы - орех, выглядит лет на 10 моложе своего возраста. А энергии вагон - на работу с работы с работы бегом, с детьми на великах, с собаками на прогулку да еще и на тренировки три раза в неделю. Ну точно ведьма.
Не на тренировки ходит потому что энергии море, а наоборот - энергии море, потому что занимается активно. Голодом себя не морит, но за питанием следит. Много двигается, поэтому и ограничивать себя в питании особо не приходится. Питание сбалансировано, всех нутриентов хватает - вот и голода нет.
Стрессы активностью снимает и заедать нечего. Спокойная, счастливая, довольная жизнью.
Ученые доказали, что на генетика 20% влияет на наш вес. Немало, да. Но остальные 80% - пищевые привычки и образ жизни.
А теперь представьте, прошло 10 лет.
Галя страдает от лишнего веса и гиподинамии, с трудом передвигается по комнате и все со вторника ждет окончания рабочей недели чтобы провести выходные перемещаясь от дивана к кухонной плите и холодильнику. Старается не смотреть в зеркало, чтобы не видеть оплывшее лицо и свисающий живот. Она перестала радовать себя обновками ибо с трудом входит в понравившиеся ей вещи. Она уже привыкла к постоянной боли в спине и шее.
А что же Марина? Постоянные стрессы привели к гормональному сбою, а их заедания к нарушению работы печени и жкт. Она постоянно принимает таблетки то успокаивающие, то от гипертонии, то он желудка и сердца. Просыпаться по утрам все сложнее, все чаще накатывают приступы апатии и безысходности.
И надо ли говорить, что у Светланы все ок? Она по прежнему активна, весела и счастлива. И озабочена только тем, что ее подруги не начали заниматься вместе с ней еще 15 лет назад.
А как же найти в себе энергию, чтобы начать?
Как пройти наш тренинг с минимальным сопротивлением?
🔎Найдите свой индивидуальный метод мотивации.
Для начала подумайте, к какой категории вы относитесь
ВНИМАНИЕ! существует 4 типа людей:
⚡️1⚡️Педанты.
Вы делаете то, что у вас по плану. Если написано в расписании, если вы запланировали - обязательно сделаете.
Для вас отличной мотивацией и стимулом будет составленное расписание. пусть даже знать о нем будете только вы.
Заведите трекер привычек, вносите в него каждое выполненное задание. скорее всего вам захочется продолжить непрерывность отмеченных действий.
⚡️2⚡️Должники.
Вы всегда выполняете обещания, договоренности, держите данное кому-то слово.
Используйте это замечательное свойство.
Пообещайте человеку, которому вы доверяете, что будете выполнять задания нашего тренинга.
Договоритесь, чтобы он проконтролировал выполнение.
⚡️3⚡️Скептики, сомневающиеся.
Вы будете действовать, только если убеждены в результате и всячески саботировать не имеющий цели действия.
Вам нужно поставить четкую цель. Краткосрочную, чтобы вы могли уже в ближайшее время понять, что ваши действия приводят к результату.
А его не может не быть, потому что как только вы начнете внедрять мои рекомендации по питанию и тренировкам - вы увидите перемены.
⚡️4⚡️Бунтари.
Вы будете делать только вопреки всеобщему мнению. Потому что все этого хотят или все это делают.
Стимулом для вас будут люди, которые считают, что вы не справитесь, что снова не получится.
Докажите им обратное. Покажите на что вы способны.
Итак. Какие первые шаги можно сделать уже сегодня?
Что я рекомендую сделать нашим подругам. И тоже самое я рекомендую сделать всем, кто узнал себя в наших героинях. И тем, кто не узнал, но хочет начать заниматься своим здоровьем не доводя до крайности уже сегодня.
⚡️1⚡️Взять на себя смелость и ответственность за свое состояние.
Не искать причины, которые мешают им заниматься собой. А принять тот факт, что их физическое и психологическое состояние - это совокупность тех действий, которые они выполняли (или не выполняли) на протяжении последних лет.
⚡️2⚡️Не критикуя и не ругая себя - определить точку А и наметить точку Б.
То есть оценить то, что есть и к чему мы будем стремиться. И это не только цифра на весах. Это состояние суставов, привычки питания, режим дня, рабочий график и восстановительный отдых. все это важные факторы на пути трансформации тела.
⚡️3⚡️Найти дофаминовое подкрепление.
То есть аргумент, которой поможет не свернуть цели, который будет дарить нам ощущения радости предвкушения.
❓Что изменится в жизни после того, как вы станете стройной, пройдет боль в спине, улучшается осанка, повышается выносливость, появится энергия, стабилизируется настроение, исчезнут срывы в питании.
👆Это то, что действительно принесет удовольствие.
Может, это будет путешествие или подвижные игры с детьми/внуками, внимание противоположного пола, повышение в карьере, работа на садовом участке, поездка на море, близость в интересующим человеком. Что-то, что зацепит именно вас.
Создайте образ в голове или найдите подходящую картинку и пусть она будет у вас перед глазами, как напоминание о вашей мечте.
На следующем уроке мы разберем какие шаги сделать нашим героиням и с какими трудностями они столкнутся на пути к фигуре своей мечты, здоровью и стройности.
🔑Задание.
- Определить текущее состояние и цель, к которой стремимся (в кг, см, ощущениях, количестве тренировок в неделю). Ощущаемый критерий, по которому можно понять, что цель достигнута.
- Напишите, что изменится в вашей жизни, когда вы получите результат.
Ответ на задание пишите сюда👈
Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.
Как сдавать задание:
Чтобы получить баллы за задание и получить второй курс бесплатно:
Перед ответом пишите слова ДЗ и номер задания
В ответе должно быть не менее 60 символов.
Если вы не напишете в начале кодовое слово с номером задания, бот не зачтет ваш ответ и не выдаст баллы для подарка.
Чтобы получить обратную связь и структурировать себя, создать мощный толчок к изменениям.
Ответ на задание пишите сюда👈
Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.
🍀Медитация
Планировать перемены в жизни, несомненно, легче и комфортнее, когда ты в ресурсном состоянии.
А что если постоянно в стрессе?
Если уже не раз начинала заниматься собой и все впустую?
Навязчивые мысли о еде даже при намеке на снижение веса.
Нет понимания себя и контакта со своим телом.
🍀Договариваться с собой, подключать помощь подсознания.
Вот вам медитативная практика - слушайте ее раз в день.
Утром, как проснетесь или вечером перед сном, всего 10 минут.
И пусть ваш ум помогает, а не мешает вашему телу.