Стройная талия - Серия 2т
⚡️1⚡️Убедитесь, что у вас уже есть все что нужно для стройной подтянутой фигуры.
⚡️2⚡️Узнаете как начать заниматься, чтобы не бросить и получать от процесса удовольствие!
⚡️3⚡️Начнете создавать спортивную подтянутую фигуру с легких, но эффективных упражнений лежа.
👇ВНИМАНИЕ! Для тех, кто проходит тренинг в телеграм.
Кодовое слово из серии запомните. В конце нужно будет написать все 4 - чтобы получить подарок.
Если вам неудобно смотреть видео. Вот текст урока+дополнительное:
На очередную встречу подруг Светлана пришла в обалденном платье. Оно так подчеркивало тонкую талию и упругие ягодицы Светланы, что подруги невольно позавидовали.
- Как она это делает?
- Ну понятно же, ведьма, наверное целыми днями в спортзале торчит. Мне бы столько свободного времени, - подумала Марина.
А Галя вздохнула, вспомнив что скоро лето, и она снова будет испытывать дискомфорт, раздеваясь на пляже.
Как вы думаете сколько времени тратит Светлана тренировки?
Вот и подруги заинтересовались.
- 1,5-2 часа в неделю! Примерно столько, сколько ты, Галя, тратишь на разговоры по телефону, а ты, Маринка, на листание ленты новостей в ДЕНЬ!
Не поверю, что вы можете найти по 30-40 минут три раза в неделю! - сказала Светлана, - особенно когда от тренировок появится энергия и вы устаете меньше и успеваете все дела делать быстрее.
У меня так еще и свободное время появилось, в кино сходить, например. Вы просто не представляете какие ощущения, когда организм в тонусе, во все стороны хочется нестись одновременно, все дела в руках горят.
- Займитесь уже своими мышцами, соберитесь с силами, вы же еще в самом расцвете девушки, нечего себя в старухи записывать.
Последний раз физкультурой Галя занималась на уроке в школе. Еще пару раз перекидывала воланчик бадминтона летом на пляже и даже немного бегала с сыном (точнее за ним) когда он был маленьким. А, да, пару раз за автобусом. ВСЕ.
Поэтому даже мысли о тренировках вызывали у Галины грусть и усталость. Сразу появляются неотложные дела, немедленно возникает потребность оплатить счета, сходить в магазин, погладить рубашки или приготовит ужин. Да и когда ей этим заниматься. Пришла с работы голодная - нет сил. Поела - тяжело заниматься. А потом и поздно уже.
Марина отнеслась к вопросу кардинально.
Она освободила время (совершенно правильно сделала, кстати), выбрала лучший фитнес клуб, купила новую форму и …записалась на все доступные занятия сразу. Тренажерный, бассейн, пилатес, йога и пилон тоже не помешает.
И помимо того, что Марина совершенно вылетела из рабочего графика, она так же чуть из своего неподготовленного тела не вылетела с такой нагрузкой. Заболели все мышцы, полный упадок сил, отвращение к фитнесу и к себе тоже (причем зря, так резко не загружаются даже профессиональные спортсмены).
Продержалась Марина категорически долго - целых 10 дней, до того как порвала абонемент и убрала лосины подальше в шкаф.
"Фитнес - не мое" - одновременно решили обе подруги.
❓Зачем тренироваться, когда можно снижать вес без нагрузки?
- чтобы не потерять мышцы и иметь красивую фигуру
- чтобы иметь возможность есть побольше и при этом сжигать жир.
❓Что делаем
- Если вы очень давно не занимались - установите счетчик шагов на телефон. Не надо гнаться сразу за цифрами в 10000 шагов. Посмотрите, сколько в среднем вы ходите за день и старайтесь добавлять по 50-100 шагов в несколько дней.
Старайтесь не сидеть, если есть возможность стоять и идти, если есть возможность - не ехать.
Используйте возможность встать попить, отнести какую-то вещь на место или наоборот взять - все, чтобы двигаться.
Да, знаю, не хочется и некогда. Да, вы не станете от этого фитмоделью. Но вы уже будете другим человеком, тем который не только хочет, но может и действует. А таким людям любая задача по силам.
Например. Как только я пришла с работы и переоделась - я выделяю на свое здоровье и фигуру ровно 15 минут. Все!
Чтобы закрепить действие и сделать его регулярным, мозг должен понимать, что это действие - не угроза вашему здоровью, а удовольствие.
❗️Даже если вы пока не рады перспективе 15 минут приседать и скручиваться, но сделали это - вы уже молодец, а не “ноющая тетка” с отвратительным настроением.
Похвалите себя, порадуйте, получите удовольствие и следующий раз мозг сам поможет вам начать заниматься.
❓Как? 👉Даст сигналы к выделению нужных гормонов.
Так что же я рекомендую девушкам и тем кто узнал себя или хочет начать заниматься.
🔑1. Понять зачем нужны тренировки. В первую очередь для увеличения метаболизма. Все процессы в нашем организме происходят с определенной скоростью. И жиросжигание и обновление клеток, омоложение, мышцы, двигаясь, тратят энергию ускоряют эти процессы.
- Двигаясь, мы ускоряем обмен веществ и улучшаем питание наших суставов, а значит - они становятся более эластичными, проходят боли.
- Красивая подтянутая фигура улучшает самооценку, меняет представление о себе, повышает уважение к своему телу.
- Улучшает дисциплину, больше скажу, именно занятия ее и усиливают.
- Тренируясь, легче перейти на сбалансированное питание, так как у организма есть потребность восстанавливаться после нагрузки. А кроме того обидно, попотеть на тренировке, а потом испортить все печенькой с маслом.
- Да и просто здорово чувствовать себя легкой, подтянутой, молодой, здоровой. Правда?
🔑2. Начинать постепенно. для этого не нужно много дополнительного времени, дорогого абонемента, даже новые кроссовки не нужны.
15 минут упражнений дома - задача вполне посильная и не слишком тяжелая.
Да, нужно время, чтобы обрести привычку заниматься.
Да, за 2 тренировки ягодицы не округлятся.
Вы будете уже человеком, который тренируется РЕГУЛЯРНО.
А значит результат для вас - дело времени.
Начните с 3-4 легких упражнений и плавно, постепенно от неделе к неделе повышайте интенсивность тренировок. Отслеживайте нагрузку по пульсу, следите за ощущениями до, во время и после тренировки.
И уже через пару недель вы ощутите, как качественно меняется ваше тело.
Комплекс упражнения для начинающих смотрите в видео в конце!
СМОТРЕТЬ КОМПЛЕКС👈
🔑Задание
- Составить расписание - по каким дням вы будете тренироваться
- Выполнять минимум - три раза в неделю по 3-5 упражнений. Взять упражнения из урока (в видео выше)
Ответ на задание пишите сюда👈
Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.
Ответ на задание пишите сюда👈
Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.