🔐Секрет долголетия монахов, который доступен каждому из вас уже сейчас
Прямо сейчас я пишу вам из храма Сирамы. Это место, где монахи практикуют традицию медицинского Будды.
И знаете на что я тут смотрю уже второй день?) На монахов 😁 А точнее на то, как им удается стареть в разы медленнее нас с вами.
Монахи живут долго. И при этом выглядят они так, что возраст просто не считывается: лица гладкие, взгляд ясный, движения лёгкие. Причем у них нет ни наших витаминов, ни косметологов, ни модного биохакинга. Ни-че-го из того, во что мы вкладываем такие деньги.
Зато у них есть то, чего нет почти ни у кого из нас. Отсутствие хронического стресса.
Я смотрю на них и думаю: ну вот же оно, прямо перед глазами!! То, что мы ищем в клиниках и баночках, они получают просто потому, что живут иначе.
И именно поэтому в сегодняшней статье мы с вами разберём 👇🏼
- Что показала Нобелевская премия по медицине - как учёные научились измерять, сколько лет жизни у вас забрал стресс.
- Почему две женщины одного возраста могут выглядеть на десять лет по-разному.
- И самое главное - древнюю китайскую практику, благодаря которой тревога отступает за минуты. Вы сделаете её прямо во время чтения и почувствуете эффект уже через пять минут.
Знакомьтесь: Элизабет Блэкберн. В 2009 году она получила Нобелевскую премию по медицине за открытие, которое, на мой взгляд, должно висеть в рамке у каждой женщины на кухне.
Теломеры - защитные концевые участки хромосом, состоящие из повторяющихся последовательностей ДНК
Их можно сравнить с пластиковыми наконечниками на шнурках)) Которые не дают шнурку растрепаться. Теломеры выполняют ровно такую же функцию на концах ваших хромосом, защищая ДНК от повреждений.
Проблема в том, что с каждым делением клетки теломеры становятся короче.
А когда они укорачиваются до предела - клетка перестаёт делиться и умирает —> отсюда кожа теряет упругость, сосуды становятся хрупкими, иммунитет ослабевает, болезни приходят одна за другой.
То есть длина теломер - это буквально ваш биологический возраст.
В 2004 году Элизабет вместе с психологом Элиссой Эпель проверили гипотезу: влияет ли стресс на старение на уровне клеток?
Для этого они взяли две группы женщин. Первая - мамы, которые годами ухаживали за тяжелобольными детьми. Вторая - мамы здоровых детей. Одного возраста. И измерили у них теломеры.
У женщин из первой группы клетки соответствовали организму человека на 9-17 лет старше❗️Но самое интересное даже не это…
Разница оказалась не в самой ситуации. А в том, КАК женщина её воспринимала. Те, кто субъективно чувствовал больше стресса и безысходности, старели заметно быстрее - даже находясь в одинаковых условиях с другими.
Вдумайтесь. Не обстоятельства вас старят. Вас старит ваша РЕАКЦИЯ на них 🧠
И тут, наверное, многие из вас подумают: «ну ладно, там же реальная трагедия у женщин была. А у меня-то что? Ну устала, ну понервничала. С кем не бывает?
Но хронический стресс коварнее, чем вы думаете))
Вечер. Вы лежите и прокручиваете разговор с начальником. Уже в сотый раз, придумывая, что надо было ответить.
Два часа ночи. Вы считаете в голове, чем платить в этом месяце за квартиру и хватит ли до зарплаты.
Ребёнок задерживается на прогулку - и вы уже нарисовали десяток сценариев, один страшнее другого.
Или вы проспали 10 часов, открываете глаза и уже думаете о том, что вот.. сейчас идти на эту нелюбимую работу, а еще ребенка нужно в сад завезти и завтрак приготовить, и мужу вещи погладить. Как все успеть и не сойти с ума?
Если вы узнали себя хотя бы в одном из примеров - вот это и есть тот самый хронический стресс. Ежедневная, привычная тревога, которую вы уже даже не замечаете. Она стала вашим естественным состоянием. Вашей нормой
И именно этой “нормой” вы платите годами своей жизни.
Вот почему две женщины одного возраста могут выглядеть на десять лет по-разному. Одна светится, у другой - потухший взгляд и вечная усталость на лице. И дело тут не в кремах, не в генетике и не в деньгах на косметолога.
Дело в том, сколько лет у каждой из них забрал стресс.
Если к этому моменту вы успели испугаться, то не паникуйте раньше времени… Потому что Блэкберн ведь обнаружила не только то, что теломеры укорачиваются. Она открыла ещё и то, что они умеют восстанавливаться.
В нашем теле есть фермент теломераза, который их достраивает обратно ⚙️
И его активность можно повышать.
То есть процесс обратим. Ваши клетки в любой момент готовы начать чинить себя - им просто нужно, чтобы вы вышли из режима постоянной тревоги. Хотя бы ненадолго.
И вот тут я хочу поделиться с вами простой практикой, которой пользуются буквально единицы. Хотя ей несколько тысяч лет, она бесплатна и работает за одну минуту))
Древние китайцы знали о теле куда больше, чем мы с вами. Они описали меридианы - систему точек, где каждая отвечает за конкретное состояние: одна за спокойствие, другая за сон, третья за решимость.
Современная медицина долго от этого отмахивалась. А потом стала измерять и обнаружила, что при воздействии на эти точки действительно падает кортизол и включается парасимпатическая нервная система. Та самая, которая выключает режим «бей или беги».
Проще говоря: вы нажимаете на точку и мозг получает сигнал «опасности нет, можно выдохнуть»
Мы даём эту систему на Brain Programming, на уровне «Доктор наук». Там разбирается вся карта: точки на спокойствие, на решимость, на энергию, на деньги. И наши ученики пользуются этим постоянно.
Но сегодня я расскажу вам про одну из них - Точку Шэнь-мэнь. В переводе «Врата духа» 🔑
Это точка меридиана сердца. В китайской традиции она отвечает за покой ума. Именно её тысячелетиями использовали при тревоге и бессоннице
- Поверните левую руку ладонью вверх.
- Найдите складку запястья - там, где кисть переходит в предплечье.
- Ведите пальцем от мизинца вниз, к этой складке.
- Точка - в маленькой впадинке у самого края складки, со стороны мизинца. Вы почувствуете небольшое углубление рядом с сухожилием.
Как делать прямо сейчас, пока читаете:
- Большим пальцем правой руки надавите на точку. Умеренно: должно ощущаться, но не болеть.
- Массируйте медленными круговыми движениями по часовой стрелке.
- Одна минута. Дышите ровно: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
- Потом повторите на правой руке.
Уже через минуту вы заметите, что дыхание стало глубже, а плечи опустились. В течение пяти минут уйдёт фоновое напряжение в груди. И все потому, что ваш блуждающий нерв получил сигнал и переключил тело из режима выживания в режим восстановления ✨
Делайте это вечером перед сном или в момент, когда накрывает. И сами заметите, что уже через неделю станете, куда спокойнее и проще относиться к ситуациям, от которых раньше все закипало внутри 🫂
Всё, что вы сейчас прочитали, я собираю по крупицам. Читаю исследования, которые не переводят на русский. Разговариваю с учёными, привожу знания из мест вроде этого храма. Материала у меня накопилось столько, что в ближайшее время нас ждет много интересных открытий))
Поэтому обязательно проверьте, подписаны ли вы на наш блог, чтобы не пропустить ничего важного 🥹
Мы в максе: https://max.ru/lanaedelshtein