Как быстро сосредоточиться на одно задании?
Эволюция не наградила нас умением максимально долго концентрироваться на одной и той же задаче. Когда-то давно мы бы вымерли, если бы концентрировались на чем-то, и при этом игнорировали всё то, что происходит во внешнем мире.
Мозг всегда будет отвлекаться на помехи и сигналы извне, поэтому не нужно упрекать себя за подобное поведение.
Не думай о белом медведе!
О чем ты теперь думаешь? Наверное, милая белая мордочка захватила твое сознание. Ведь так?
Собери силу воли в кулак и не думай о белом медведе! Помогло? Не думаю.
Именно так выглядят попытки тех, кто пытается одергивать себя и заставляет свой мозг удерживать фокус на иной задаче, а не на предмете, ставшем причиной расфокусировки. Вспомни, были ли у тебя похожие ситуации?
К сожалению, сейчас все вокруг хотят от нас сосредоточенности. Нельзя сбрасывать со счетов требования общества, в котором мы живем. Но существуют специальные инструменты, которые помогут отодвинуть белого медведя на задний план, чтобы ты смог сосредоточиться на текущих задачах.
Способ 1: минимизируй количество отвлекающих факторов
Постарайся сделать так, чтобы у тебя была возможность концентрироваться на задачах по 20-30 минут. Невозможно нейтрализовать все, что отвлекает. Но можно свести отвлекающие факторы к минимуму:
- выключить пуш-уведомления, отключить звук или полностью выключить устройства (которые не нужны для работы над текущей задачей);
- заранее подготовить предметы, необходимые для выполнения задачи (например, собрать в отдельную папку нужные для выполнения письменной работы файлы);
- убрать рабочее место и оставить на нем только самое необходимое для выполнения текущей задачи;
- использовать вакуумные наушники при работе в общем помещении.
Способ 2: переключай внимание целенаправленно, отвлекайся “специально”
Когда ты ловишь себя на том, что отвлекаешься, сделай перерыв. Именно так мозг подает сигнал о том, что ему нужно немного времени, чтобы переработать полученную информацию. Кстати, это значит еще и то, что тебе не нужно менять занятие на аналогичное по уровню когнитивной нагрузки!
- рассматривая картину;
- наводя порядок на столе;
- на музыку без слов;
- на любую игру, в которой нужно что-нибудь посчитать (например, посмотреть в окно и посчитать, сколько синих машин проехало за 3-5 минут).
Такие занятия не перегружают оперативную память, благодаря им ты сможешь “перезагрузиться” и с новыми силами преступить к работе.