Профессиональное выгорание — как преодолеть или сгладить углы? Советы маркетолога Янины Копайгородской
Профессиональное выгорание похоже на налоги — также неизбежно. Хорошо если есть возможность взять полугодовой отпуск и начать воплощать мечты в жизнь, чтобы отвлечься, а если такой возможности нет? Маркетолог Копайгородская Янина Николаевна дает несколько советов.
Убедитесь, что это именно выгорание
Часто с выгоранием путают просто сильное утомление. Чтобы определить, почему у вас опускаются руки, возьмите неделю за свой счёт. Если после отдыха все осталось на прежнем уровне, у вас действительно выгорание.
Помогите близким
Ваши родные так или иначе будут страдать от вашего же профессионального выгорания. Вы будете срываться на них, потому что обычно мы срываем злость на самых близких. Им надо объяснить, что вы по-прежнему их любите и злитесь на свою работу и на себя.
Не ломайте себя
Некоторые рекомендуют при эмоциональном выгорании увеличить нагрузки, лучше не надо. Это как преодолевать клаустрофобию запирая людей в лифте. Если вы хотите сделать перерыв – делайте, если хотите полететь на Бали – летите, при наличии денег, естественно.
Поговорите с друзьями
Наверняка в вашем окружении есть те, кто уже сталкивался с подобной проблемой. Спросите, как они справились с ней. Кстати, с коллегами такие вещи обсуждайте с осторожностью. Информация может поступить к руководству в несколько искажённом виде.
Обратитесь к специалистам
Психологам давно известно об эмоциональном выгорании. Более того, они не просто знают об этом, но и могут дать несколько дельных советов.
Не тащите работу домой
Это касается не только доделок того, что не успели за рабочий день, но и эмоций. Приучите себя оставлять всё рабочее на работе. К слову, это работает и в другую сторону – нужно уметь оставлять домашнее дома, как бы ни хотелось пожаловаться коллегам на сына-балбеса или ненавистную ипотеку.
И помните, выгорание бывает даже у тех, кто искренне любит своё дело, постарайтесь не доводить до него! Янина Николаевна Копайгородская дала советы, как преодолеть профессиональное выгорание.