5 ГЛАВЫХ ПРИЧИН ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ

Всех приветствую👋🏽! На связи Ян, я похудел без тренировок и голодания на 44 кг за 9 месяцев (со 134 до 90 и это не конец), и со мной уже похудело более 1000 человек, помогаю людям похудеть уже более двух лет. За 2 года похудения со мной было сожжено ~6 тысяч килограммов.

Не думайте, что у них получилось похудеть, а у вас не получится и не придумывайте себе оправдания. Оправдания разные — склонность к полноте и нестандартный график работы, и другие. Эволюция со всеми обошлась одинаково и не важно, где родились в Африке или Америке. Этим я хочу вам сказать, что если кто-то смог похудеть почему не сможете вы? Ведь мы все одинаковые.

Мой путь был как у всех: марафоны, диеты, тренировки, диетологи. Пришёл к тому, что нашёл наставника, который между прочим, готовил Олимпийских спортсменов. Тренер довёл меня до результата и передал мне свои знания. А опыт работы в 1000 людей, отточил мои знания. На данный момент я не встречал ни одного случая, где я бы не смог помочь похудеть.

Дочитав статью до конца получите — структуру и план. А также еще один бонус🎁

Вы сейчас нашли кладезь, вам осталось только принять для себя лучшее решение, стоять на месте и усугублять свое положение или меняться. Всего за 7 минут, вы поймете все основы и не совершите глобальных ошибок. Велосипед за вас придумали, вам осталось только крутить педали)

И так перейдём к причинам и их решениям. Каждый из пунктов важны, только если применить их все, вы получите качественный результат.

Мы прокрастинируем, потому что боимся дня, когда мы начинаем худеть (тот самый понедельник). Ведь думаем, что нужно будет себя ограничить во всем. Каждое утро мы говорим себе, что сегодня «точно последний день жру, а завтра худею» и так годами.

Решение:

• Входите в ритм постепенно, каждую неделю исключайте по 1-2 продукта, и так же делайте свои приёмы пищи дисциплинированно, а не хаотично.
• Старайтесь пить 2 - 2.5 литров воды, это восполнит пробелы.
• Каждую неделю взвешивайтесь и делайте замеры, следите за свои прогрессом.

Таким образом вы войдёте в ритм постепенно, и уже потеряете 2-3 кг, у вас не будь дискомфорта и станете дисциплинированней.

Мы верим в мифы: чтобы похудеть нужно тренироваться, генетика играет роль, нельзя есть после 6, нужно мало есть и голодать, после беременности трудно похудеть, при заболеваниях (гормоны, диабет, гастрит, язва и т.д.) невозможно похудеть, худеть - дорого, нужно готовить себе отдельно и т.п.

Знайте, все эти пункты мифы, именно они вам мешают начать ваш путь.

Тренироваться и худеть это две разные вещи. Питание в похудении это 90% от результата. Генетика не играет абсолютно никакой роли.

Все проблемы у нас в голове. Знайте, питание должно быть комфортным, если вы не чувствовате комфорт в похудении, вы никогда не похудеете раз и навсегда.

— Это употребление калорий больше своей нормы. Организм получает пищи больше нужного и откладывает остатки на потом, в жирок. Основная причина этому неправильное пищевое поведение. Обычно это приходит с детства, от наших мам и бабушек.

Думаю 90% людей знают фразу «не выйдешь из-за стола, пока все не доешь» — нас с детства приучили переедать и не слушать свой организм.

Решение:

1. Исключите перекусы, оставьте только полноценные приёмы пищи. Если вам нужен чай с булочкой, значит это должно быть в основной приём пищи.
2. Кушайте полноценно — завтрак, обед, ужин. А не так, что вы пропустили завтрак, что-то съели в обед и на ужин «набили брюхо».
3. Перестаньте пить сахаросодержащие напитки весь день: чай с сахаром, кофе, гаизровки, соки. Они только кажутся безвредными.

Такие не сложные способы сократят ваши калории за день и такими действиями вес будет постепенно уходить.

Как я вам и сказал, без знаний в голове вы не решите проблему раз и навсегда. Найдите в причинах способ. Вы поймете, что на самом деле я рассказываю не о причинах набора веса, а именно о способах похудения.

"Ооо, нужно считать калории? Нет!" Для тех, кто не знает дефицит калорий - это съедать меньше чем вы тратите. Почему не нужно считать калории? Все очень просто, у вас есть внутренний калькулятор калорий, нужно кушать по состоянию сытости. Наелись? Просто встаньте из-за стола и закончите прием пищи.

В среднем человек тратит за весь день 1800кк. Мы же должны съедать немного меньше чем мы тратим, примерно 1300кк - 1600кк за день, таким образом нашему организму не будет хватать энергии и запуститься процесс, который называется липолиз.

Липолиз - расщепления жиров на энергию, не достающую часть энергии организм возьмет с наших запасов, т.е. с подкожного жира.

Решение:

1. В первую очередь исключите перекусы с чаем или легкие закуски. Ваши перекусы намного калорийней, чем полноценный прием пищи. Ешьте только по состоянию голода.
2. Исключите углеводы с вечера: крупы, мучное, фрукты, картошку, жирные соусы и т.д., оставьте на вечер белковую пищу или овощи: омлет, запечённое или тушенное мясо, рыба, салаты, овощное рагу, мясо по тайский без гарнира, творог, кефир и т.д.
3. Пейте не меньше 2 литров воды в день, вода восполнит пробелы, вода - помощник ЖКТ. Вода — это жизнь! Воду пить можно, когда угодно, во время еды, после еды, во время сна и до сна.

Одна только маленькая рекомендация выпейте стакан тёплой воды после пробуждения дайте организму запуститься и подготовиться к приему пищи.

Делайте от 3 до 5 приемов пищи. Соблюдайте правило — на завтрак: белки, углеводы (яйца, мясо, крупа, хлеб и т.д.). На обед — белки, жиры, углеводы, овощи, из жиров — масло, может быть животного происхождения. На ужин - белки, овощи.

Вы должны чувствовать комфорт. Нравится — кушайте. Не срывайтесь, иначе не похудеете. Вы должны употреблять абсолютно обычную пищу просто соблюдать правило — слушать себя.

Почему-то для многих слово "худеть" сравнимо с "я теперь ничего себе не позволю себе". Это не так. Именно из-за незнания элементарных основ похудения люди загоняют себя в рамки, ограничивают питание и не видят результат.

Так же цените ресурсы — ваше время... Цените эту минуту, которая прошла. Её уже не вернуть, но былую фигуру вернуть всегда можно. Когда с тобой работает наставник и дает тебе гарантию твоих действий сегодня, за которые ты получишь завтра результат и сэкономишь важный ресурс — время. Где ты уже через какие-то 4-6 месяцев будешь другой человек и у которого все получилось.

Что же нужно делать что бы измениться уже завтра?

1. Перестать откладывать все на завтра... Любые действия дают результат, не стоит запускать положение, которое сейчас.
2. Убрать вредные перекусы после основного приёма пищи. Таким образом вы сократите количество калорий за день.
3. Соблюдать дефицит, съедать немного меньше, чем мы тратим калорий за день, но при этом быть сытым и не чувствовать голод на протяжение дня.
4. Комфорт, не ограничивайте себя в еде. Проблема не в том, что вы съедите, проблема в том — сколько вы этого съедите. Ваше питание не дожно сильно отличаться от того, что вы ели.