Осенний гайд по витаминам

Осенний гайд по витаминам и минералам: актуальные рекомендации 2025 года

🍂 Витамин D: «Солнечный витамин»

Рекомендованная суточная доза:

• 600–800 МЕ (15–20 мкг) для взрослых до 70 лет.
• 800 МЕ (20 мкг) для людей старше 70 лет.
• 400 МЕ (10 мкг) для детей до 12 месяцев.

Источники:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия), рыбий жир, яичные желтки, печень.
• Грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового света.
• Синтез в коже при воздействии солнечного света.

Примечание: Избыточное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии и повреждению почек.

🍊 Витамин C: «Антиоксидантная защита»

Рекомендованная суточная доза:

• 90 мг для взрослых мужчин.
• 75 мг для взрослых женщин.
• 85 мг для беременных женщин.
• 120 мг для кормящих женщин.
• +35 мг для курящих людей.

Источники:

• Цитрусовые, клубника, черная смородина, болгарский перец, брокколи.

Примечание: Избыточное потребление витамина C может вызвать расстройства пищеварения и образование камней в почках.

🥕 Витамин A (Ретинол): «Витамин зрения»

Рекомендованная суточная доза:

• 900 мкг для мужчин.
• 700 мкг для женщин.
• 770 мкг для беременных женщин.
• 1,300 мкг для кормящих женщин.

Источники:

• Печень, рыба, молочные продукты, яйца.
• Морковь, сладкий картофель, шпинат, манго, абрикосы.

Примечание: Переизбыток витамина A может привести к токсичности, особенно при длительном применении высоких доз.

🌿 Витамин E: «Витамин молодости»

Рекомендованная суточная доза:

• 15 мг для взрослых.
• 19 мг для кормящих женщин.

Источники:

• Растительные масла (подсолнечное, оливковое), орехи, семена, зелёные овощи.

Примечание: Избыточное потребление витамина E может увеличить риск кровотечений, особенно у людей, принимающих антикоагулянты.

🧠 Магний: «Минерал нервной системы»

Рекомендованная суточная доза:

• 400–420 мг для мужчин.
• 310–320 мг для женщин.
• 350–360 мг для беременных женщин.
• 500 мг — безопасный верхний предел для добавок.

Источники:

• Орехи, семена, зелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты.

Примечание: Избыточное потребление магния из добавок может вызвать диарею, тошноту и другие расстройства.

⚙️ Цинк: «Минерал иммунитета»

Рекомендованная суточная доза:

• 11 мг для мужчин.
• 8 мг для женщин.
• 11 мг для беременных женщин.
• 12 мг для кормящих женщин.

Источники:

• Мясо, морепродукты, бобовые, орехи, семена.

Примечание: Дефицит цинка может ослабить иммунную систему и замедлить заживление ран.

Где найти эти витамины и минералы в Oriflame?

Oriflame предлагает ряд продуктов, которые могут помочь восполнить дефицит витаминов и минералов:

• WellnessPack для женщин и мужчин: сбалансированные комплексы, включающие витамины A, C, D, E, а также магний и цинк.
• Морской кальций и витамин D: поддерживает здоровье костей и зубов.
• Мультивитамины и минералы: ежедневная добавка, поддерживающая общее состояние здоровья.

Для получения подробной информации о каждом продукте и консультации по выбору подходящего комплекса, рекомендуется обратиться к официальному консультанту Oriflame или посетить официальный сайт компании.

Заключение:

Осень — время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами D, C, A, E, а также магнием и цинком, поможет укрепить иммунитет, поддержать энергию и общее самочувствие. Продукция Oriflame предлагает удобные и эффективные решения для восполнения дефицита этих витаминов и минералов.