Чеклист ИИ без стресса
Чеклист: как применять ИИ в жизни и работе без стресса, с уважением к себе и миру
1️⃣ Определи реальную задачу, а не абстрактную цель
❌ «Хочу изучить ИИ» →
✅ «Хочу за 30 мин создать визуал для поста»
ИИ помогает решать конкретное, а не «всё и сразу».
2️⃣ Не нужно знать всё
ИИ — не экзаменатор, а инструмент.
Если не знаешь термин, дай простое описание, ИИ уточнит.
3️⃣ Задавай вопросы, как другу
ИИ лучше отвечает на:
– «Как упростить это?»
– «Какие шаги мне сделать?»
– «Что убрать, чтобы было понятно?»
– «Составь список, чтобы я не запуталась».
4️⃣ Используй ИИ для экономии энергии, а не забора её
Если устала или боишься начать, дай ИИ сделать черновик.
Дальше добавь своё. Это снижает тревожность и даёт скорость.
5️⃣ Применяй принцип 80/20
ИИ делает 80% черновой работы быстро.
Твои 20% — эмоция, стиль, финальные правки.
6️⃣ Используй ИИ как зеркало, не как костыль
ИИ показывает твои вопросы и слепые зоны.
Не перекладывай на него ответственность за решения.
7️⃣ Не спеши. Действуй маленькими шагами
• 1 день — попробуй создать визуал.
• 1 день — попроси ИИ составить план дня.
• 1 день — дай текст на редактирование.
И оцени, как меняется твоя энергия.
8️⃣ Сохраняй уважение к себе и миру
ИИ — всего лишь инструмент.
Ты — автор жизни и решений.
ИИ помогает, но не решает за тебя.
Уважение к себе начинается с готовности задавать вопросы и пробовать новое без стыда.
10 конкретных задач, которые можно передать ИИ уже сегодня, чтобы сэкономить 2–3 часа:
1️⃣ Генерация идей для постов или Reels
Дай тему → ИИ создаст 10 вариантов заголовков и крючков.
2️⃣ Черновик текста для поста / письма / лендинга
Формулируешь основную мысль → получаешь черновик для доработки.
3️⃣ Создание визуала под пост или сторис
Опиши стиль и текст → ИИ сгенерирует изображение.
4️⃣ План публикаций на неделю
Укажи свои темы и формат → ИИ структурирует контент-план.
5️⃣ Редактирование и сокращение длинного текста
Вставляешь текст → получаешь более лаконичную, читаемую версию.
6️⃣ Создание вопросов для опросов в сторис / канале
ИИ подготовит 5–7 вовлекающих вопросов по теме.
7️⃣ Составление плана вебинара / лекции / эфира
Укажи тему → ИИ сделает структуру с блоками и подзаголовками.
8️⃣ Подбор ключевых слов для SEO или хэштегов
Отправь тему → ИИ предложит список релевантных тегов.
9️⃣ Генерация идей для подарков или сюрпризов
Опиши человека или случай → ИИ предложит варианты.
10️⃣ Создание скриптов для бота или автоответчика
ИИ составит структуру приветствия, ветки с вопросами и предложениями.
🪐 Эти задачи — основа делегирования ИИ, чтобы разгрузить голову и сфокусироваться на живом общении, творчестве и принятии решений.
🎯 Мини-гайд: Как делегировать ИИ без стресса и хаоса
✅ Начать делегировать ИИ задачи сегодня
✅ Избежать перфекционизма и страха «неправильных промтов»
✅ Сохранить уважение к себе и миру
1️⃣ Принцип «Задай простое»
ИИ лучше работает, когда задаёшь короткие, понятные запросы.
Пример:
❌ «Сделай мне идеальный продающий пост»
✅ «Составь пост о том, как я использую ИИ для упрощения работы, в лёгком и дружелюбном стиле, до 100 слов»
2️⃣ Используй структуру промта: КТО + ЧТО + ДЛЯ ЧЕГО
📌 КТО: Для кого текст / визуал / задача
📌 ЧТО: Что нужно (пост, идея, план, визуал)
📌 ДЛЯ ЧЕГО: Какова цель (увлечь, объяснить, продать, упростить)
Пример:
«Ты эксперт по Reels, составь план из 5 Reels для психолога 40+, чтобы привлечь подписчиков без танцев и зазываний».
3️⃣ Делегируй черновую работу, оставляй финальное слово за собой
ИИ делает 80% черновика, ты добавляешь свою энергию и стиль.
4️⃣ Дай ИИ возможность уточнять
После ответа можно написать:
– «Сократи до 50 слов»
– «Добавь призыв к действию»
– «Сделай более тёплый тон»
5️⃣ Используй эти промты для ежедневных задач:
«Составь 10 идей коротких постов для эксперта по здоровью для привлечения внимания женщин 50+ без запугивания и пафоса.»
«Создай квадратный визуал в серой и терракотовой гамме с надписью “Баланс с ИИ”, минимализм, лёгкая текстура волн.»
«Сократи этот текст до 100 слов, оставив эмоциональную вовлечённость.»
«Составь контент-план на неделю для Telegram-канала по женской энергии с темами и крючками.»
«Составь приветствие и три вопроса для Telegram-бота, который помогает женщине 50+ использовать ИИ без стресса.»
«Создай 5 вопросов для сторис по теме 'Как женщины 50+ относятся к ИИ в жизни'.»
«Составь чеклист из 7 шагов, как женщине 50+ начать пользоваться ИИ для упрощения жизни.»
6️⃣ Пробуй маленькими шагами
– Сегодня: 1 визуал + 1 идея поста
– Завтра: 1 план Reels + 1 текст для бота
– Послезавтра: 1 чеклист для канала
Так ИИ встраивается в жизнь мягко, без стресса и выгорания.
7️⃣ Уважай себя в процессе
ИИ не оценивает тебя. Он просто отвечает.
Ты можешь просить его уточнять, улучшать, переформулировать.
Ты остаёшься автором и хранителем смысла.