транскриб
0:00привет я тени и черная дипломированный0:02нутрициолог дипломированный коуч по0:04здоровому образу жизни и член0:06российского союза диетологов и0:07нутрициолог of вы смотрите канал о0:10правильном питании и здоровье в этом0:13видео я расскажу что такое0:15сбалансированное питание и каких базовых0:17принципов придерживаться чтобы его0:20соблюдать смотрите видео до конца0:21ставьте лайки пишите комментарии0:24если видео было вам полезно начинаем то0:27что человек есть влияет на его внешний0:30вид на уровень энергии и сама чувствует0:33что такое сбалансированное питание какие0:35базовые принципы правильного питания0:37нужно соблюдать расскажу вам об этом0:40сегодня существуют базовые правила0:42приема пищи с точки зрения нутрициологии0:45которые позволят вам не только вернуться0:48свой идеальный вес но также восстановить0:50здоровье 1 и я бы даже сказала золотое0:53правило это начинать день с одного или0:56двух стаканов теплой воды ключевое слово0:59здесь теплой воды температура должна1:02быть в районе 40 45 градусов не1:06желательно чтобы вода была слишком1:08горячей так как оно может вызывать1:10дискомфорт ваших слизистых сейчас мы1:13поговорим о том какие же полезные1:15свойства несет в себе питье именно1:18теплой воды и так стакан теплой воды1:21натощак запускает процесс пищеварения и1:24активирует перистальтику кишечника что в1:27свою очередь подготавливает наш организм1:29с утра по следующему приему пищи также1:32вода является главной составляющей желчи1:36а желчь это главный антисептик в нашем1:39организме если у вас есть запоры значит1:42у вас есть нарушения желчеотделение и1:45теплая вода не только утром натощак но и1:48в течение дня поможет решить вам этот1:51вопрос ежедневное употребление натощак в1:54теплой воды в объеме 200 400 миллилитров1:58значительно ускоряет метаболизм за счет2:00повышения температуры тела уже спустя 402:03минут после приема пищи ваш метаболизм2:06среднем от выше на 30 процентов что2:08конечно же ускоряет жиросжигание теплая2:11вода расслабляет мышцы убирает боли2:14спазматического и менструального2:16характера убирает признаки2:17предменструального синдрома также2:20ежедневный стакан теплой воды утром2:23натощак позволят избавиться вам от2:26проблем с кожей угревой сыпи сухости2:29кожи это опять же связано с работы2:31нашего желчеотделения и работы2:33лимфатической системы очищения и2:35усиление циркуляции крови а также2:37разрушения токсинов и висцерального жира2:40будет благотворно оказывать влияние на2:42вашу нервную систему благодаря опять2:45жить теплому стакана воды утром натощак2:47кроме того теплое питье за час перед2:51сном будет успокаивать вас и помогает2:53нормализовать сон ежедневное2:55употребление одного или лучше двух2:58стаканов теплой воды натощак уже через3:01три недели3:02даст вам значительное улучшение3:03состояния у вас появится легкость в3:06желудочно-кишечном тракте вы будете3:08проще вставать утром вы увидите как3:11быстро начнёт очищаться ваша кожа а3:14самое главное что это самый простой и3:17самый эффективный способ улучшения3:19вашего состояния здоровья вы знакомы с3:22проблемой когда каждое утро приходится3:24маскировать неприятности на коже с3:26помощью большого количества косметики3:28когда вы перепробовали множество3:30процедур использовали разные3:32косметические средства3:33но это приносило лишь временный эффект3:36основная проблема всех кожных3:38заболеваний кроется в состояние3:40желудочно-кишечного тракта а все3:42косметические средства лишь маскируют3:44симптомы3:45если вы хотите узнать как решить все3:48проблемы с кожей как не пользоваться3:50различными маскирующими средствами3:52регистрируйтесь на мой бесплатный3:54мастер-класс четыре шага красивой кожи3:57ссылку найдете в описании к видео вторым4:00правилом вытекающим из 1 является4:03достаточное употребление воды в течение4:06а я напоминаю что суточные рекомендуемый4:09объем жидкости должен быть не менее 304:11миллилитров чистой воды на 1 килограмм4:14вашего веса если вы не будете выпивать4:17свою суточную норму то рано или поздно4:19это приведет к обезвоживанию организма к4:22ухудшению обменных процессов замедлению4:24метаболизма к ожирению и тромбозом4:27третье правило которое крайне необходимо4:31но которое к сожалению большинство людей4:33не соблюдая это тщательное пережевывание4:36пищи и отсутствие гаджетов во время4:39приема пищи в различных4:41исследовательских центрах проводились4:43наблюдения зачем же нужно тщательно4:45пережевывать пищу многие люди ошибочно4:48полагают что процесс пищеварения4:50начинается в желудке на самом деле это4:53не так процесс пищеварения запускается4:55изначально тогда когда мы думаем о еде а4:58дальше уже в ротовой полости во время5:01приема пищи в наши слюнные железы уже5:04содержит большое количество ферментов5:06которые начинают процесс пищеварения5:09так же они обладают антибактериальным5:11эффектом поэтому пропускать этот процесс5:14совершенно не нужен заглатывать еду5:16кусками абсолютно неправильно чем5:19тщательнее вы будете жевать пищу тем5:22меньше работать будет выполнять ваш5:24желудок и кишечник зубы необходимая5:28составляющая часть тщательно выживания5:30мы обязательно для восстановления5:32организма должен следить за тем чтобы не5:35было никакого воспаление ротовой полости5:37раз в полгода вы должны обязательно5:39посещать стоматолога и тщательно за этим5:42следить время тщательного пережевывания5:44температуры еды становится равной5:47температуре вашего тела поэтому5:49слизистой пищевода и слизистой желудка5:51будет гораздо комфортнее воспринимать5:53таким образом еду в большинстве случаев5:56можно устранить любой дискомфорт в5:58желудочно-кишечном тракте просто начал6:01тщательно пережевывать пищу тогда вы6:03избавитесь от вздутия газообразования и6:06боли в кишечнике6:07сколько раз нужно жевать для тщательного6:10пережевывания стоит делать 30-40 живков6:14тогда когда ваша еда должна превратиться6:16в кажется образную смесь при этом у вас6:19будет гораздо больше чувство насыщения и6:22вы будете лучше чувствовать вкус6:24продуктов вы знали что гречка если ее6:27долго жевать на самом деле сладкое6:29дефицит витаминов и минералов может6:31значительно ухудшить ваше самочувствие и6:34влиять на состояние психики ноги идут в6:37аптеку и покупают витамины наугад и6:39пробиваясь целый куст чтобы не совершать6:42таких ошибок и не пить витамины по самой6:44назначению я приготовила для вас6:46небольшой бесплатная пособия вот пять6:49последствия приема витамина то там он и6:51значения вы найдете его в описании к6:54этому видео6:55следующее очень простое и легкое правило6:58но тем ни менее крайне необходимо это не7:01запивать еду напитками чаем кофе соками7:05газированными напитками и в процессе еды7:08не пить более чем 100 миллилитров воды7:11несоблюдение данного правила будет7:13приводить к следующим последствиям это7:15не полноценное переваривание пищи в7:17желудочно-кишечном тракте это будет7:19приводить к замедленному усвоению7:21питательных веществ в желудке а также7:24будет вызывать повышенное7:26газообразование7:27рекомендуется пить воду за 30 минут до7:30еды и через час-полтора после еды то же7:33самое касается и различных напитков если7:36вы будете запивать еду чаем или кофе то7:39вы будете мешать усвоению витаминов и7:42минералов желудочно-кишечном тракте за7:44счет того что эти напитки содержат7:46танины следующее важное и легкое правило7:49это стараться есть в одно и то же время7:51как а привычная схема занятого человека7:54вы целый день ничего не едите7:57кусочничать и потом приходите домой и8:00весь ваш самый большой прием пищи8:03приходится на ужин после чего вы8:06испытываете дискомфорт и испытываете8:08различные неприятные ощущения когда вы8:10едите примерно в одно и то же время то8:13ваша порция распределяется равномерно в8:16течение дня вы не копите чувство голода8:19и поэтому не переедаете на ужин при8:21правильном распределении еды в течение8:23дня у вас не будет дискомфорта в8:26желудочно-кишечном тракте когда организм8:28привыкает к приему пищи в одно и тоже8:30время он начинает рефлекторно8:33вырабатывает желудочный сок что8:34значительно будет облегчать процесс8:36пищеварения8:37следующие необходимые правила это убрать8:41все рафинированные углеводы из своего8:43рациона к ним относятся пшеничная мука8:45белый рис все сахара макароны8:49хлебобулочные изделия не из цельных8:51зерновых злаков в рафинированных8:53углеводов не содержатся полезной8:56клетчатки которая необходима нашему8:57организму но при этом это достаточно9:00быстрая сахара которые провоцируют рост9:02условно-патогенной флоры убираем их из9:06рациона и заключительные правилах в9:08сегодняшнем видео это ограничить9:10употребление соли многие слышали что9:13соль уровне с сахаром называется белой9:16смерти но несмотря на все предупреждения9:17всемирной организации здравоохранения9:19все продолжают очень сильно солить свою9:23еду и вместо рекомендованы хвост 59:26граммов соли в среднем мы употребляем от9:2910 до 15 граммов здесь принципиально9:31важно следить и затем сколько соли вы9:34используете дома этот объем не должен9:36превышать две трети чайной ложке в9:39течение дня но также вы должны следить9:41за продуктами которые вы покупаете в9:43магазин до семидесяти процентов всего9:46объема соли которые мы съедаем в течение9:48дня мы получаем из продуктов из9:50супермаркета это солнце колбасы все9:53переработанные продукты полуфабриката и9:56поэтому когда мы еще досаливаем еду дома9:59то понятно что этот объем и в любом10:01случае превышая почему я за исключение10:05из рациона10:05полуфабрикатов и переработанных про а10:08также соусов потому что производители10:10имеют право не публиковать10:12сколько соли они добавляют свой продукт10:15поэтому достоверно знать какой объем10:18соли вы получаете в любом случае вы не10:20можете согласно исследованиям уровень10:23висцерального жира увеличивается10:25пропорционально увеличению соли в10:27рационе каждый лишний грамм соли10:30увеличивает вероятность ожирения на 2810:33процентов у детей и на 26 процентов у10:35взрослого кроме этого поваренная соль10:37усиливают выведение кальция с мочой что10:40снижает минеральную плотность ткани и10:42ведет в дальнейшем кости у по розу есть10:45несколько простых правил чтобы10:47контролировать уровень потребляемой соли10:49первое вы не должны использовать в10:52домашних условиях sony больше чем 2 310:55чайной ложки второе по максимуму10:58исключайте переработанные продукты из11:00своего рациона 3 никогда не солить еду в11:03процессе приготовления всегда совете уже11:06готовые блюда в процессе приготовления11:08выедут пересаливается поверьте это хоть11:12и не все но самые простые и эффективные11:14правила которые уже сейчас помогут11:17улучшить ваше самочувствие11:19подписывайтесь на наш канал чтобы узнать11:21еще как можно больше лайфхаков по11:23оздоровлению и правильному п