Эмоциональное выгорание: как понять, что это случилось с вами

Опросы показывают, что больше 40% людей просыпаются по утрам, все еще чувствуя сонливость. Если вы из их числа, то вам, возможно, будет приятно узнать, что вы не одиноки.

Что такое выгорание? Специалисты определяют это состояние как физический или психический коллапс, вызванный переутомлением или стрессом. Иными словами, выгорание — тяжелое и вязкое состояние, которое словно бы блокирует мозг и тело.

Симптомы выгорания

Важно понимать, что вам не нужно иметь все перечисленные симптомы, чтобы соответствовать критериям выгорания.

Физическое и эмоциональное истощение

Помимо чувства физической усталости, вы можете чувствовать себя истощенным психологически и бояться того, что принесет новый день, говорят эксперты. Характерным признаком выгорания также является бессонница, забывчивость, физические боли, частые болезни, немотивированное беспокойство и беспричинная злость.

Цинизм и отрешенность

При выгорании вы можете быть настроены крайне пессимистично, с большим скепсисом относиться даже к хорошим вещам и событиям и отстраняться от людей. У людей, которые всегда были увлечены своей работой, своей семьей или общением со своими друзьями, все это может сопровождаться страхом. Чего? В основном внутренней пустоты, которая не позволяет им жить в полную силу, как это было раньше.

Вялость и неэффективность

Причинами в данном случае становятся раздражительность и постоянное переключение с одного дела на другое, которые, что логично, мешают продуктивности. В конечном итоге все это может привести к ощущению, что вам вообще не за чем работать или что-либо делать.

Что вызывает выгорание?

По словам психологов, причиной всех этих психических и физических страданий является хронический стресс, который, если вы ничего не предпринимаете, накапливается. Хорошая новость в том, что один или два стрессовых дня не станут причиной выгорания. Проблема возникает, когда стрессовые факторы продолжают оказывать на человека влияние в течение длительного периода.

Как преодолеть выгорание

По словам психологов, помочь здесь может уход за собой (читайте: время на себя и для себя), будет это ванна с ароматическими маслами, два часа сна или любимая книга, расстановка приоритетов (особенно если вы склонны делать несколько дел одновременно), здоровая диета (куда без нее) и физическая активность (в той форме, которая вам больше всего подходит).

Но вот что здесь самое важное: имейте в виду, что восстановление после выгорания — не самый быстрый в мире процесс. И да, вам определенно потребуется время, чтобы увидеть, что схема работает. При этом она может и не cработать, поскольку все мы разные, а значит, для каждого из нас рецепт будет индивидуален. Так что глубоко вздохните — и начинайте пробовать. Вот увидите, уже через пару недель вы почувствуете себя значительно лучше.

Текст: Вести.Медицина