Здоровье фрилансера. Гимнастика для глаз

Снятие усталости глаз

С чего же начнем? Первое, чему надо научиться – это снимать периодически накапливающуюся усталость. Для этого выполните следующие упражнения:

• Уберите свой взгляд от монитора и устремите его в окно. Выберите для себя два объекта: ближний – бьющуюся в окно ветку, например, и дальний – надпись на витрине магазина напротив. Теперь перемещайте взгляд от одного объекта к другому, не поворачивая при этом головы.
• После монотонной работы за компьютером, чтения или набора текста, сделайте перерыв и проделайте следующие упражнения: посмотрите вниз, потом вверх, влево, вправо, вдаль, на кончик носа. Таким образом вы укрепите зрительную мышцу.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, нажим, вибрация, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Или разогрейте ладони, потерев их друг об дружку, а потом приложите к глазам и немножко прижмите. Сразу почувствуете, как энергия тепла и силы от рук передаются глазам.

Гимнастика для глаз

1. Закрыв глаза, произведите вращательные движения зрачками 4 раза в одном направлении, 4 – в другом. Старайтесь не жмуриться.
2. Теперь, не открывая глаз, смотрите сначала вверх, затем вниз. Повторите 8 раз.
3. Откройте глаза и смотрите вперед 30 секунд, не перемещая взгляд, а затем быстро-быстро поморгайте. И так 3 раза.
4. Посмотрите влево, затем вниз и вправо. Это упражнение повторите 8 раз.
5. Посмотрите на кончик носа, а потом вдаль (8 раз).
6. Посмотрите прямо и закройте глаза. Поочередно слегка надавите указательным и средним пальцем на уголки одного глаза, а потом другого.
7. Не открывая глаз и не убирая пальцы с предыдущего положения, отведите глаза вправо, подмигните правым глазом. При этом противодействуйте нажимом пальцев вглубь. То же – влево. 2-3 раза повторите.

Если у вас нет проблем со зрением, эти упражнения следует выполнять через каждые 40-60 минут, но если есть нарушения, то перерыв следует делать каждые 20 минут.

Берегите себя и будьте здоровы!