Порция размер

РАЗМЕР ПОРЦИИ
(ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ТЕМА)

   Ведь если порции будут неадекватно большие, то даже самый правильный по составу продуктов рацион не поможет снизить вес.

🤔 Сколько же нужно съедать, чтобы и насытиться, и не переесть?

👆Несколько важных моментов, о которых надо помнить всегда.

🔺 Сигнал из желудка в центр насыщения доходит не мгновенно, а минут через 20. Вот почему лучше встать из-за стола слегка голодным. Чувство сытости догонит.

🔺 Глубокая тарелка "прячет" половину порции, уменьшая ее визуально в 2 раза. Поэтому не жидкие блюда ешьте из плоских тарелок.

🔺 Из общего "котла" мы съедаем в три раза больше, чем требует наше чувство голода. Поэтому не ешьте со сковороды и из кастрюли. Накладывайте порцию в тарелку.

🔺 Наш желудок в голодном состоянии имеет примерно тот же размер, что и наш кулак, а в наполненном - ладонь. Ориентируйтесь на эту подсказку природы, которая у вас всегда с собой.

🎯 Наша ладонь еще и отличный измеритель порции.
Вот как можно определить объем, нужный для сытости и радости.

🔹 Белки – 1 ладонь.
🔹Овощи, фрукты – 1 кулак.
🔹Медленные углеводы – 1 (пригоршня) сложенная лодочкой ладонь.
🔹 Жиры – 1 фаланга пальца.

🎯Конечно, это примерные ориентиры, и все же очень полезные и простые.
Пользуйтесь и не перегружайте свой желудок!
   Берегите себя и будьте здоровы!