March 12, 2023

Сколько я вешу

СКОЛЬКО ЖЕ Я ВЕШУ?

✅В течение суток вес человека меняется.  Средний разброс 1-3 кг.
Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC😁
Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.

Поэтому если вы поставили цель снизить вес, отнеситесь внимательно к информации ниже и делайте замеры правильно.
——————-
1/ На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.

2/ Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом Воды из тканей.

3/ Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.

4/ К задержке жидкости могут приводить несколько моментов.
   - употребление соленой пищи
   - очень интенсивная тренировка без использования специальных напитков
   - критические дни у женщин
   - употребление алкоголя.

🎯Итак, если вы в самом деле настроены снизить вес до нормы, то наберитесь терпения и соблюдайте простые правила.

✅не огорчаться от скачков веса, если вы взвешиваетесь ежедневно
✅делайте замеры на биоимпедансном приборе (например Танита) не чаще 1 раза в неделю
✅замеряйте не только вес, но и объемы
✅взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.

И само собой разумеется,
❇️Меняйте стиль питания надолго, а не на время снижения веса
❇️Включайте посильную физическую нагрузку
❇️Полюбите себя не когда достигните идеального веса, а прямо сейчас😘😍