Баланс белков, жиров и углеводов

По-настоящему правильным ваш рацион становится, когда количество белков, жиров и углеводов в нем полностью соответствуют потребностям вашего организма. Осознавая калорийность и БЖУ своих приемов пищи, вы сможете правильно подбирать продукты и быстрее достигать целей, которые ставите перед собой 🎯⁣
⠀⠀⁣
И если точное количество белков, жиров и углеводов вам предстоит определить самим, вы можете ориентироваться на следующее соотношение:⁣
⠀⠀⁣
▫️ белки — 30%;⁣
▫️ жиры — 30%;⁣
▫️ углеводы — 40%.⁣
⠀⠀⁣
Также помните о следующих нюансах идеального рациона:⁣
⠀⠀⁣
▪️ не менее 26 г клетчатки в сутки;⁣
▪️ рекомендуемый минимум белка — 0,8 г на 1 кг веса;⁣
▪️на основные приемы пищи должно приходиться не менее 50 г медленных углеводов;⁣
▪️ суточная норма жиров рассчитывается исходя из нормы 0,7-2 г на 1 кг веса.⁣
💚