Правило тарелки

✔️

Напоминаю про правило Тарелки ✔️

🍛ОБЕДЕННАЯ ТАРЕЛКА🍛
⠀
Правила:
1 - берём обычную тарелку и делим её пополам
2 - затем одну часть делим пополам ещё раз
У вас вышло 3 части: одна самая большая и две - поменьше 👌
⠀
📌

самую большую часть заполняем овощами. Например: болгарским перцем, помидорами, брокколи, цветной капустой, кабачком, стручковой фасолью, морковью, огурцами, баклажаном.
📌

вторую - белком.
Подойдёт мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмары, креветки, мидии), яйца.
Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он очень необходим организму.
📌

третью - углеводами (лучше медленными). Медленные углеводы - это, в основном, крупы - гречневая, овсяная, булгур, ячка, бурый рис. Углеводы дают энергию и сытость на более длительное время.
⠀
Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий. И в ужин достаточно будет включить белок + овощи 💚