13.Где живет иммунитет?
Миндалины. “Передовой пост” иммунной системы.
Вилочковая железа (тимус) Школа для Т-лимфоцитов. Здесь эти иммунные клетки “учатся” распознавать враждебные микроорганизмы.
Селезенка. Очистительные сооружения для крови. Кроме того, селезенка служит “резервным лагерем” для иммунных клеток.
Кишечник. Центр тяжести иммунной системы.
Костный мозг. Роддом для лейкоцитов и других клеток крови.
Лимфатические узлы. Иммунные клетки ждут здесь “сигнала тревоги” о появлении бактерий.
«Иммунитет» с латинского переводится как «Невосприимчивость».
Наш иммунитет напрямую зависит от состояния наших кишечных бактерий. Именно на них природой возложена ответственность за нашу защиту.
Микрофлора находится во всех отделах ЖКТ, но толстая кишка вне конкуренции.
Роль микрофлоры
- Бактерии кишечника ответственны за обменные процессы и влияют на наш вес, настроение, память.
- Кишечник составляет 2/3 иммунной системы.
- В кишечнике синтезируется около 20 собственных гормонов.
- 95% серотонина синтезируется в клетках кишечника.
- Плохая работа кишечника вызывает депрессию.
- Они расщепляют непереваренные остатки еды, синтезируя при этом питательные вещества, в том числе витамины.
Рацион человека состоим на 90% из того, что ест человек и на 10% из того, что едят бактерии. Каждый 10 обед идет в фонд микрофлоры.
Нам необходимо думать не только о калориях, но и об видовом составе бактерий, которые вместе с нами садятся за стол.
Формирование микрофлоры кишечника Почем рассада?
- В утробе матери ребенок стерилен.
- В родовом канале количество бактерий минимально. Допускаются только те бактерии, которые могут создать защитную оболочку малышу. ¾ новорожденных с внутрибольничными инфекциями — дети, появившиеся после кесарева сечения.
- С молоком матери заселяется основная часть микрофлоры кишечника. Эти симбиотические отношения сохраняются на всю жизнь, вытесняя чужаков.
- Бактериальная флора окончательно формируется к 3 годам.
- Часто мы сами выбираем с кем жить дальше: сосем кожу и волосы мамы, грызем игрушку, целуем стекло в автомобиле или нос любимого пса.
Мы собираем частички нашей судьбы ртом!
Материнское молоко
- Питательные вещества, идеально соответствуют потребностям ребенка по количеству и качеству, возможностям его пищеварения.
- Грудное молоко содержит важные антитела, или иммуноглобулины, которые нейтрализуют опасные бактерии (например, полученных при облизывании стекла в машине)
- Грудное вскармливание способствует умственному развитию. Это связано с наличием в грудном молоке полиненасыщенных жирных кислот (LCP). А содержащееся в молоке железо поддерживает формирование многих нейротрансмиттеров и, следовательно, также влияет на активное умственного развития ребенка.
У кишечных бактерий в 150 раз больше генов, чем у человека.
- У африканских детей в кишечники живут бактерии, расщепляющие пищевые волокна.
- У японских детей в живете происходит обмен кишечных бактерий с морскими микроорганизмами по расщеплению водорослей.
- Более 50% азиатской расы извлекают выгоду из защитных свойств сои (противораковых, защиты от заболеваний сердечно-сосудистой системы, костей). У европейцев данный эффект отмечен лишь в 25-30%.
Что вызывает снижение иммунитета?
- Питание – это, пожалуй, самый главный фактор, оказывающий влияние на иммунную систему.
- Стрессы и негативные эмоции (страх, злоба, ревность, тревога, разочарование, сожаление, обиды озабоченность).
- Недостаток сна оказывает такое же действие на иммунные клетки крови.
- Неблагоприятная экология.
- Солнечные лучи. Ультрафиолетовые лучи, если подвергаться их воздействию слишком долго, разрушают иммунные клетки кожи.
- Температурная нагрузка (переохлаждение, перегрев), приводящая к переутомлению, также снижает иммунитет.
- Самоотравление и болезни.
- Физическая нагрузка (работа, спорт), приводящая к переутомлению, снижает иммунитет.
- Некоторые медикаменты (антибиотики, кортизон и болеутоляющие средства).
5 правил, позволяющих оживить кишечную микрофлору
- Тщательно пережёвывайте пищу
- Ешьте в покое, а не когда устали, перенапряжены, замерзли. Это приводит к плохому кровоснабжению кишечника.
- Ешьте тогда когда, чувствуете голод.
- Употребляйте больше клетчатки.
- Ешьте йогурты с живыми бактериями.
6 простых способов укрепить иммунитет
- Добываем витамины (Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамины А,В,С,Е).
- Спорт, активный отдых на свежем воздухе.
- Приучение к холоду (суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры)
- Спокойствие и только спокойствие! (Стресс-один из главных врагов иммунитета. Самый опасный-когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт — развивайте здоровый «пофигизм»).
- Смех (снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему, улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета).
- Хорошо поддерживают иммунитет пряности (имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен).
