7 правил развития эмоционального интеллекта

В этой статье я хочу поделиться с вами основными принципами развития эмоционального интеллекта.

Касательно важности данного вида интеллекта, ученые с каждым годом проводят все больше исследований, которые доказывают его превосходство над обычным интеллектом IQ, и проводят все больше аналогий с уровнем успеха в жизни человека.
Недавние исследования показали, что чем выше эмоциональный интеллект у инвестора, тем более финансово успешные операции он осуществляет. Он как-бы эмоционально чувствует ход событий. Это проявляется и во взаимоотношениях в семье и с друзьями, и в других важных сферах, таких как здоровье.

Общая статистика говорит о том, что успех в жизни зависит на 20 % от интеллекта IQ и на 80 % от эмоционального интеллекта EQ.

Как же его развивать?

Первое правило – это то, что надо научиться распознавать свои эмоции. Согласитесь, мы не можем работать с тем, чего не понимаем. Тут уже включается такое качество, как осознанность: умение наблюдать за собой со стороны и давать отчет своему состоянию и действиям.

Второе – важно научиться быстро понимать, что у вас вызвало ту или иную эмоцию. Задать себе вопрос: «Почему я так отреагировал на эту ситуацию?» Ведь другие люди скорее всего испытали бы другую эмоцию в аналогичной обстановке. О чем хочет сказать вам эта ситуация? Какой жизненный урок хочет вам преподать?
Учтите, если вы не можете спокойно отреагировать на грязную тарелку в раковине, жизнь не даст вам выйти на другой уровень. Ведь как тогда вы будете реагировать на ситуации посерьезнее. Поэтому мы часто учимся на мелких жизненных провокациях для нашего внутреннего состояния. А потом, если урок пройдет, выходим на другой уровень.

Третье правило. Очень важно не подавлять в себе ту или иную эмоцию, иначе это приведет вас к неадекватному поведению или эмоция перейдет на психосоматику, начнутся проблемы по здоровью. Слезы – это уникальное изобретение природы для человека, с ними выходит много зажимов и негатива. Поэтому тут важно позволить себе прожить эмоцию. Но перед этим с собой договориться: сколько вам надо времени побыть, к примеру, в состоянии печали. И по истечению этого времени обязательно перейти уже к своему обычному формату жизни. Только не надо себя жалеть на столько, чтобы давать сроки в месяцах или годах, как многие любят. Многие могут носить за пазухой обиду десятилетиями, что, особенно у женщин, приводит к проблемам по женскому здоровью и в целом блокирует развитие во многих сферах жизни.
Учитесь у детей, это яркий пример того, как надо переживать эмоции. Они могут плакать и через минуту уже смеяться и радоваться, они не носят годами повсюду за собой так называемый «мешок с гнилой картошкой» другими словами негативными эмоциями.

Четвертое правило развития эмоционального интеллекта – «Я сообщение». Важно высказывать то, что у вас накопилось, чтобы потом оно как комок не вылилось войной во взаимоотношениях с другими.

Например, вместо «Ты козел опять опаздываешь, как так можно поступать?» Вы говорите следующее: «Меня раздражает, когда опаздывают, я хочу встречаться вовремя, тогда наши отношения будут теплее». Тут вы говорите про чувство, которое испытываете, указываете из-за чего оно у вас возникло, как бы вы хотели по-другому и что на ваш взгляд улучшиться благодаря этому. Придерживаясь этой формулы, вы значительно улучшите свой уровень коммуникации с другими. Умение высказать свои эмоции это так же очень тренирует вашу уверенность в себе.

Научиться говорить в формате «Я - сообщения» непросто. Для этого желательно тренироваться.

Пятое правило – сделайте паузу. Если кто-то проявляет по отношению к вам агрессию, не набрасывайтесь сразу на него, и не следует так же мгновенно оправдываться. Во-первых, вы должны помнить, что если человек не в силах увидеть свой гнев, он проявляет слабость. Это говорит о его внутренней неуверенности в себе. И он таким образом за счет вас хочет самоутвердиться. Он это делает так же из-за своей неполноценности, страхов и других душевных травм. Посочувствуйте ему. От этого понимания вам уже станет легче.

Это его история. Ваша история в таком случае о том, что данная ситуация тоже вас учит научиться быть спокойнее, возможно понять, где вы к себе проявляете внутреннюю агрессию, так как все люди – это наши зеркала в чем-то. В общем, в этой ситуации сделайте глубокий вдох и выдох, и задайте внутренний вопрос: «Как мне сейчас себя повести в этот момент самым лучшим образом для всех?» И ответ придёт. Постарайтесь умом вмешаться в стихию своих эмоций.

Шестое – дать людям понять, что вам важна честная обратная связь по отношению к вам, и даже попросить их сказать о том, какие, по их мнению, негативные качества и эмоции вам мешают развиваться? Второе, какие качества и эмоции вам помогают? И что следовало бы развить?
Для начала это очень сблизит вас, так как вы тем самым покажете, что человек вам дорог, ведь вы ему доверяете, если вам важно его честное мнение о вас. Плюс, вы реально увидите объективную картину. Спросите так минимум 5 человек из своего окружения. И то, что будет повторяться в их словах чаще всего – это и есть ваша точка опоры, куда следует обратить внимание для изменений к лучшему.
Очень рекомендую прямо после прочтения этой статьи написать эти вопросы близким, так как потом вы отложите эту идею в долгий ящик, откуда достать ее будет очень тяжело.

Седьмое правило – в конце каждого дня отслеживать какую основную эмоцию вы испытывали. Вам очень в этом поможет в телефоне на вечер напоминание. Если вы так месяц отследите свои эмоции и то, что их вызывало, вы значительно улучшите осознанность и навык управления эмоциями. К примеру, бизнесом невозможно управлять, если мы не следим в нем за финансовыми потоками. С эмоциями то же правило.

Друзья, пик любой эмоции взрослого человека длиться всего 12 минут, дальше мы сами делаем свой выбор находиться в ней годами или же осознать, пропустить через себя и позволить себе жить дальше.