Движение и поза (часть 2)
Дэвид Коултер
Читайте нас в Telegram
Сгибательный рефлекс.
Сгибательные рефлексы (рис.1.9), рефлексы болевые. Если неожиданно прикоснетесь к горячему, то инстинктивно отдерните руку. Вы не должны даже думать об этом, это просто случается. Как и с другими рефлексами, осознание сделанного приходит лишь момент спустя. Сгибательные рефлексы более комплесные, чем рефлексы растяжения, но они проще для понимания, поскольку боль это такая субстанция, которая повсеместно сопровождает нас в жизни. Даже если это не более чем чувство растяжения, которое склонно усиливаться, когда вы продвигаетесь дальше в упражнении, боль в колене или бедре, которая развивается после длительной прогулки или проблемах с шеей, вы не заметите пока не пройдете достаточно далеко в выбранном направлении, за редким исключением, вашей реакцией на эту боль будет сгибание. Вы можете лишь смутно осознавать этот рефлекс сам по себе, но вы точно узнаете по страху и напряжению, которые его сопровождают.
Сенсорные нейроны (включая их аксоны) которые переносят сигналы боли и состояние температуры посредством нервных импульсов, более медленные, чем те, которые активириую миостатический рефлекс растяжения. Более того, сгибательный рефлекс является полисинаптическим — то есть в него вовлекаются один или более интернейронов в дополнение к сенсорным и моторным нейронам — а каждый синапс в цепочке нейронов замедляет скорость реакции. Вы можете определить время возбуждения для температуры, облизав палец и прикоснувшись к кофейной джезве, которая достаточно горячая, чтобы причинить боль, но не обжечь. Понадобится почти секунда, прежде чем ощущение достигнет сознания от пальца, свыше секунды от большого пальца и, по приблизительным оценкам, около десятой доли секунды от кончика носа. А очень медленное время возбуждения от нижних конечностей не идет ни в какое сравнение с миостатическим рефлексом. Если бы для данного рефлекса понадобилась целая секунда для того чтобы нервные импульсы достигли спинного мозга, то у вас были бы значительные неприятности при прыжке с возвышенности на пол с согнутыми коленями — вы бы упали и повредили коленные чашечки прежде чем разгибающие мускулы смогли бы отреагировать, чтобы удержать ваш вес.
Подобно описанным выше двум рефлексам растяжения, моторные рефлексы сгибания относятся к спинному, а не головному мозгу. Поэтому, даже если спинной мозг будет отрезан от мозга, рефлекс сгибания все еще будет наличествовать, убирая ногу от раздражителя. Вот почему нейрологи особо не удивляются, когда нога парализованного пациента внезапно реагирует на раздражитель.
Взаимное замедление.
Сгибающие рефлексы не только активируют сгибающие мускулы, которые толкают руку или ногу по направлению к торсу, они также расслабляют и разгибатели, которым затем позволяет вернуть конечность на место. Это делается посредством участия ингибиторных интернейронов. Пока расслабленные интернейроны воздействуют на моторные нейроны, которые возбуждают сгибатели, таким образом причиняя им напряжение, ингибиторные интернейроны воздействуют на моторные нейроны, которые возбуждают разгибатели, заставляя их расслабиться. Данный феномен известен как взаимное замедление и является составной частью сгибательного рефлекса (рис.1.9).
В противоположность растягивающим рефлексам, сгибательные рефлексы создают эффекты, выходящие за пределы места стимуляции. Мы можем видеть это когда медсестра укалывает указательный палец ребенка иглой, чтобы взять кровь. Ребенок реагирует целостно, не просто сгибая палец согласно рефлексу. Резкое отбрасывание руки назад показывает, что сгибательный рефлекс ослабляет сгибательные моторные нейроны и замедляет разгибательные моторные нейроны во всей верхней конечности.
Перекрестный разгибающий эффект.
Перекрестный разгибающий эффект добавляет еще один ингредиент в сгибательные рефлексы — выполняя свою роль на противоположной стороне теля. Посредством этого рефлекса мы получаем, что конечность на стороне воздействия на неё сгибается, то конечность на другой сторону разгибается. Это к примеру может произойти если вы наступите на горящий уголёк близ костра. Вам даже не придется думать над своими действиям; вы поднимете резко поврежденную ногу, напрягая сгибатели и расслабляя разгибатели на этой стороне — все это в одно и тоже время — пальцы, лодыжку, колено, бедро и даже торс. А как только поврежденная нога поднимется, перекрестный разгибающий эффект напряжет разгибатели и расслабит сгибатели с противоположной стороны тела, выпрямляя ваше положение и предохраняя вас от падения в костер (рис.1.9).
Перекрестный разгибающий рефлекс достигает интернейронов, чьи аксоны пересекаются с противоположной стороной спинного мозга и возбуждают моторные нейроны по обратному шаблону, противоположно месту повреждения — моторные нейроны разгибательных мускулов расслаблены, а моторные нейроны сгибательных мускулов замедлены.
Сгибательные рефлексы могут служить и другим защитным функциям. Например, если вы слишком растянете лодыжку, болевые окончания станут более чувствительными. В следующий раз, когда вы захотите повернуть лодыжку, высшие центры в мозге, ассоциируются с волевым актом и сознательно позволяют беспрепятственно действовать спинальным сгибательным рефлексам и сгибают конечность прежде, чем ваш вес полностью перенесется на больную точку. Это предотвращает повторное повреждение. «Трюк» с коленом демонстрирует те же механизмы — старое повреждение, внезапная физическая угроза, не сопротивление высших центров и бессознательные сгибательные рефлексы. Ваше больное колено быстро сгибается и тем предохраняется от серьезного повреждения.
Взаимное замедление и негибкая спина.
Поскольку они ограничивают движение, сгибательные рефлексы обычно негативно влияют на позы хатха йоги, но существуют ситуации, в которых мы можем использовать их в нашу пользу. Если вам нужно быть зафиксированным в позе и не наклоняться вперед, попробуйте этот эксперимент ранним утром. Сперва, для сравнения, медленно опуститесь в стоячий передний наклон с расставленными в стороны пальцами. Заметьте, что вы неуверенно и не очень гладко наклоняетесь вперед. Это может случиться даже если вы в превосходном состоянии, но не разогреты. Глубокие задние мускулы являются разгибателями спины; они эксцентрически удлиняются во время сгибания, сопротивляясь движению вперед и позволяя вам принять эту позу со скрипом и осторожностью. Поднимитесь. Затем, удерживая локти частично расслабленными, сильно сожмите пальцы в кулаки. Удерживаясь в таком положении, вновь наклонитесь вперед Вы тотчас заметите, что делаете это намного проще и гладко, чем когда ваши пальцы и локти расставлены. Поднимитесь и повторите упражнение с предельной нагрузкой.
Сжав руки в кулаки, вы тем самым замедлили моторные нейроны возбуждающие глубокие ��ышцы спины. Если вы не в хорошем состоянии, это немного поможет вам более гладко и легко войти в передний наклон, а если ваша спина напряжена в силу избытка мышечного тонуса в глубоких мышцах спины, вы будете удивлении насколько просто акт сгибания пальцев в кулаки поможет вам выполнить это упражнение и расслабит спину.
Фигура 1.9. Сгибательный рефлекс слева и перекрестный разгибательный рефлекс справа. Входящий сенсорный сигнал снизу из левой ноги (L5) передается нижним моторным нейронам от L2 через S2 к обеим нижним конечностям (Саппей).
Почему же в таком случае ваша спина может быть напряжена от избыточного мускульного тонуса? Обычно это случается в случае, когда боль заставляет мускулы сокращаться и действовать подобно шине, предотвращающей движение. Это хорошо в качестве защитной меры, но в некоторых случаях бывает не продуктивно и ведет к другим проблемам. Когда жесткость и умеренная спинная боль проявляют себя, вам понадобится достаточный мускульный тонус, чтобы предотвратить повторное повреждение, это действительно так, но вам не нужно ставить на себе крест на несколько месяцев. Взаимное замедление позволяет вам, сжав руки в кулаки, облегчить дальнейший наклон вперед. Если вы страдаете хроническими болями спины, но не острой болью, вы можете делать это упражнение несколько раз в день.
Вестибулярная система, зрение и прикосновение.
Теперь мы уже ознакомились с тем, как моторные нейроны управляют мускульно-скелетной системой, как ассоциативные нейронные каналы нашей воли ведут к моторным нейронам, и как сенсоры, получая сигналы от мускулов, сухожилий и болевых рецепторов, сообщаются с моторными нейронами в простых рефлексах. Но это только начало. Многие другие источники сенсорных сигналов также оказывают влияние на моторную функцию. Наиболее важными из них являются вестибулярный аппарат, зрение и прикосновение.
Чувство равновесия.
Мы очень мало в сознательном смысле осознаем наше чувство равновесия, хотя оно очень важно для координации наших движений в гравитационном поле. Рецепторы, отвечающие за него, лежат близко к органу слуха — внутреннему уху — в небольшой круговой трубке, названной полукруглыми каналами, ив небольшом участке, названном маточка, и все это размещается в костном участке черепа, совсем близко к внешнему уху. Полукруглые каналы и маточка вместе отвечают за наше равновесие в пространстве, и в поле своей деятельности они очень чувствительны к различным стимулам — полукруглые каналы к вращательному ускорению, а маточка к линейному ускорению и к нашей ориентации в гравитационном поле. Они также участвуют в различных рефлексах: полукруглые каналы координируют движение глаз, а маточка координирует положение тела в целом.
За исключением пилотов, конькобежцев и других, чьи занятия напрямую связаны с повышенной работой вестибулярного аппарата, большинство из нас пользуется вестибулярной системой не осознанно. Мы не замечаем её, поскольку она выполняют всю свою работу рефлекторно, кормясь сенсорной информацией и реагируя на неё огромным числом моторных функций, которые контролируют глазное движение, а также всего тела целиком.
Поскольку полукруглые каналы чувствительны к вращательному ускорению, они отвечают за начало и конец вращения нашего тела. Одной из нескольких их ролей, является помощь нам в установлении равновесия, путем координации движения глаз с движением головы. Вы можете проверить это если сядете со скрещенными ногами на кресло или стул которые могут вращаться, запрокинув голову примерно градусов на 30, а затем ваши помощники должны начать все быстрее и быстрее вращать вас в течении 30 – 40 секунд. Удостоверьтесь, что сидите сбалансировано и прямо. Не отклоняйтесь в стороны, иначе можете упасть на пол. Затем ваши ассистенты должны вас резко остановить. Ваши глаза будут немного дергаться в движении, известном как nystagmus, а сами вы вероятно ощутите головокружение. Ощущение, которое описывается, так словно мир «перевернулся», обязано своим происхождением nystagmus. Ощущение дезориентации вначале сильное, затем постепенно замедлится и остановится.
Рецепторы в полукруглых каналах останавливают посылку сигналов после примерно 30 секунд вращения, вот почему ассистенты вращали вам именно этот период времени. И также поэтому реакция замедляется и останавливается в течении 30-ти секунд после внезапной остановки. Третья часть наблюдателей очевидно не сможет наблюдать nystagmus в течении начального периода ускорения пока вы вращаетесь. Чтобы наблюдать эти движения глаз на практике, мы должны положиться на то, что называется пост-вращательным nystagmus, движения глаз, которые случаются после внезапной остановки.
Нейрологическое проявление nystagmus также возможно при чрезмерной чувствительности к алкоголю, и вот почему полицейские, подозревающие водителей на опьянение, просят их выйти из машины и пройтись по прямой линии. Если подозреваемый действительно чувствителен к алкогольному nystagmus, тогда у него кружится голова, что делает невозможным хождение по прямой. Спонтанные (и продолжительные) формы nystagmus, не в результате алкогольного или наркотического опьянения, могут быть симптомами нейрологических проблем, таких как опухоль мозга или повреждения.
Изредка студенты изучающие хатха йогу, чувствительны к головокружению, когда они делают упражнения, связанные с шеей. Они могут иметь подобные проблемы с детства или не осознавать того факта, что они стимулируют полукруглые каналы, когда вращают головой. И даже по-видимому здоровые студенты, которые излишне налегают на эти упражнения, также могут быть подвержены головокружениям. В любом случае, любой, кто подвержен этому, должен всегда делать шейные упражнения медленно.
Второй компонент вестибулярного органа, маточка, обнаруживает два режима работы: увеличение скорости и её замедление, пока вы двигаетесь по прямой линии, а также статическая ориентация головы в пространстве. Стремительное ускорение или замедление автомобиля один из примеров первого случая. Также как с полукруглыми каналами, стимуляция окончаний позволяет затем восстановить равновесие, неважно сидит ли человек в покое или мчится со скоростью в 100 миль в час с постоянной скоростью по прямой дороге. Маточки также ответственна за ориентацию головы в гравитационном поле земли — вертикальные стойки стимулируют их в меньшей, а стойки на голове в большей степени. Однако рецепторы в маточки адаптируются к стимуляции в измененных позах спустя какое-то краткое время, вот почему пилотам небольших самолетов очень важны приборы, отвечающие за ориентацию в пространстве, когда визуальный обзор отсутствует или искажен. Например, мой друг был пилотом небольших самолетов и неожиданно в одном из полетов попал в плотные облака. Он моментально потерялся и был дезориентирован, а поскольку был не опытен в полете по приборам, то посчитал, что должен сделать медленный поворот на 180 градусов. К несчастью, после того как он сделал поворот и вышел из облаков, то с ужасом увидел как навстречу ему летит земля. К счастью у него было достаточно времени в запасе, чтобы выйти из этого положения.
При обычных условиях на земле, рецепторы маточки делают больше, нежели просто ориентируют голову в пространстве: они запускают многие из рефлексов во всем теле, которые имеют отношение к его положению, что является главным в координации движений. Они являются причиной импульса, сгибающего нас по кривой, когда мы бежим или едем по круговому треку. Мы также зависим от маточки, как одного из основных инструментов в правильном выполнении поз хатха йоги, когда мы наклоняем голову вперед, назад или в сторону. Каждое смещение головы в пространстве запускает рефлексы, которые помогают и корректируют положение тела в пространстве, что очень важно в хатха йоге.
Хорошо известен выпрямляющий рефлекс у кошек, который может дать нам представление о том, как вестибулярная системы влияет на позы у людей. Если вы хотите увидеть, как именно работают эти рефлексы, уроните кошку, предварительно повернув её ногами вверх, с высоты всего несколько дюймов от пола. Она перевернется с невероятной скоростью и приземлится на все четыре ноги, даже если она слепая. Внимательно изучим определенные последовательности события. Маточка сперва обнаруживает свое перевернутое положение, а затем ощущает падение с линейным ускорением по направлению к полю. В ответ на это кошка автоматически вращает головой, что является результатом стимуляции шейных мускулов, чей поворот инициирует вращение остального тела, и кошка приземляется на все четыре ноги. Кошка делает это за долю секунды. Подобные рефлексы также имеют место и в человеческой жизни, хотя и не столь отработанно как у кошек.
Зрение.
Когда мы двигаемся, то в значительной степени зависим от зрения, как может подтвердить каждый кто неосознанно ступал с бордюра, или думал ошибочно, что на лестнице еще одна ступенька. Это истинно в меньшей степени, когда мы спокойной стоим. Если вы стоите прямо с ногами вместе и ваши глаза открыты, вы можете оставаться спокойным и поддерживать это состояние минимальным движением мускулов нижних конечностей, дабы поддерживать балансировку. Но в тот момент, когда вы закрываете глаза, вам понадобится больше работать мускулами, дабы поддержать балансировку. Можно даже провести следующий тест, займите позу дерева или орла с открытыми глазами, полностью сбалансируйте тело, а затем закройте глаза. Всего несколько человек способны делать это в течении больше чем несколько секунд перед тем как упадут.
Визуальные сигналы особенно важны во время выполнения поз хатха йоги, но поскольку вы стабильны, тио можете закрыть глаза во многих позах, без потери балансировки, дав возможность вестибулярной системе поработать, и насладиться чувством здоровья. С другой стороны, если вы ходите объективно изучить положение вашего тела, тогда вам необходимо выполнять позы, глядя на себя в зеркало. Слишком просто обмануть себя, если вы зависите только от ваших мускулов и ощущения равновесия для установки верного баланса.
Ощущение прикосновения.
Чувство прикосновения дает нам осознанное отношение к получению удовольствия и радости от комфортного растяжения, и именно благодаря этому ощущению мы можем понять насколько далеко можем зайти в той или иной позе йоги. Вестибулярные рефлексы и видение помогает нам с балансировкой, а боль говорит нам насколько далеко мы можем зайти в растяжке. А чувство прикосновения это наш путеводный маяк. Он является как нашей наградой, так и руководством к действию.
Умеренное касание включает в себя, отчетливое касание, глубокое давление и кинестезию. Все три вида проявляются на осознанном уровне в головном мозге, и среди рефлексов растяжения, видения и чувства равновесия, они занимают достойное месте в плане нашей балансировки и равновесия. Отчетливое касание ощущается рецепторами кожи, а глубокое давление рецепторами фасций и внутренних органов. Кинестезия, которая позволяет определить, где ваши конечности находятся в пространстве, также позволяет осознать согнуты ли места стыков или выпрямлены, напряжены или расслаблены, главным образом благодаря рецепторам в местах стыков. Если вы подниметесь в позе, такой как распростертая лодка и будете поддерживать ваш вес только за счет живота, то сможете почувствовать все три аспекта касания — контакт кожи с полом, глубокое давление в животе и осознанное напряжение в спине и конечностях.
Рецепторы касания даже более быстрые, чем рецепторы в вестибулярном аппарате, что означает, что они прекращают посылать сигналы центральной нервной системе всего лишь несколько секунд спустя после обретения состояния покоя. Вот почему пожимать кому-то руку становится скучным, если нет изредка пожатий и толчков. Без движения, осознанность касания исчезает. Стремительная адаптация к прикосновению чрезвычайно важно в позах хатха йоги, расслаблении и медитации. Если ваша поза стабильна, рецепторы отвечающие за касание, перестают посылать сигналы мозгу и вы становитесь способны направить фокус внимания внутрь, но стоит только вам двинуться, как сигналы возвращаются и беспокоят ваше спокойной состояние.
Касание и воротная теория боли.
Если вы ударите голень о что-то твердое, а затем потрете ушибленное место, то боль слегка ослабнет, а если ваше колено болит от долгого сидения со скрещенными ногами, естественный ответ на это будет массаж больного участка. Это нейрологическая основа для того, что называется — воротной теорией боли, в соответствии с которой, применение глубокого касания и давления закрывает «ворота», блокируя синаптическую передачу боли в спинной мозг. Хотя не возможно доказать эту теорию, как я говорил до этого, мы все знаем опытным путем, что это как-то работает. Поэтому, даже не смотря на то, что механизм действия до сих пор не ясен, главная идея использует как это очевидно — пути где-то между спинным мозгом и головным, касание и давление отсекает пути распространения боли и также блокирует или минимизирует восприятие.
Мы постоянно используем этот принцип в хатха йоге. Чтобы проиллюстрировать это, заведите руки за спину и сожмите ладони вместе. Отведите их назад так чтобы она не контактировали со спиной и сделайте передний наклон. Если вы не разогреты, то можете заметить легкий дискомфорт от растяжения. Теперь поднимитесь, прижмите предплечья к спине и вновь наклонитесь вперед. Контраст будет потрясающим. Ощущение глубокого касания и давления на мускулы спины незамедлительно прекращает дискомфорт.
Плохо это или хорошо? Это жизненно важный вопрос, и одним из основных достижений йоги будет для вас умение насколько сильно вы сможете применять этот принцип так, чтобы это и помогало вам и было безопасным. Если вы недооцениваете важность болевых сигналов, и уменьшаете эту боль при помощи касания и давления, вы можете повредить суставы и ткани. Но если вы слишком щадите себя, то никогда не получите прогресса. К сожалению, ответ на этот вопрос вы не узнаете пока не проснетесь на следующее утро. Если чувствуется боль, вы ошиблись в своем суждении.
Ограничения соединительной ткани.
Наши тела состоят из четырех главных типов тканей: эпителий, мускульная, нервная ткани и соединительной ткани. Эпителий покрывает и выстилает большую часть внутренних органов. Мускулы ответственны за движение, а нервная ткань ответственна за коммуникацию. На наше рассмотрение осталась соединительная ткать — она связывает все другие ткани вместе. Если бы вы удалили всю соединительную ткань из тела, то что осталось бы упало на пол как волосатый комковатый блин. У вас бы не осталось костей, хрящей, суставов, жира или крови, и ничто бы ни осталось от кожи, за исключением эпидермиса, волос и потовых желез. Мускулы и нервы без соединительной ткани, стали бы по консистенции напоминать тесто. Внутренние органы просто развалились бы.
Чтобы понять эпителиальную, мускульную и нервную ткани, мы должны разобраться в их клетках, поскольку именно клетки ответственны за деятельность тканей. Соединительная ткань несколько иная. За исключением жира, который почти полностью состоит из клеток, она состоит из экстраклеточной (снаружи клеток) субстанции, которая выполняет в соединительной ткани особую роль. Экстраклеточный материал придает твердость костям, упругость хрящам, силу сухож��лиям и фасциям, а также текучесть крови. А еще экстраклеточные компоненты соединительной ткани целиком пассивны. Попробуйте расслабить связку или фасцию силой воли, это будет равносильно попытке расслабить кожу.
В таком случае живая ли вообще соединительная ткань? И да и нет. Да, потому что живые клетки в различных соединительных тканях изготавливают экстраклеточные компоненты и организуют ткань. Также да, поскольку в экстраклеточном пространстве в соединительной ткани имеется электрическая активность. Но нет, поскольку экстраклеточные материалы не живые. И еще нет, потому что мы можем подействовать на эти материалы лишь через посредство живых клеток. Только через нейроны и их команды мускульным клеткам можем ослабить напряжение в сухожилии, а выполняя активность с переносом тяжестей, мы передаем эту деятельность от кости к кости и стимулируем лежащие в нижней части, дополнительные волокна соединительной ткани в сухожилиях и фасциях. И только посредством клеток, полученных из соединительных тканей, мы можем выполнить впитывание, постройку и выборочные функции, которые необходимы для поддержания тканей тела в целом. В конце концов, наша задача сводится к отливке и формовке экстраклеточных компонентов из нашей соединительной ткани, что может быть выполнено только опосредованно.
Факт, заключающийся в том, что соединительная ткань не похожа на другие ткани, отражается фактом того, что их экстраклеточные материалы диаметрально различаются. Кости содержат костные материалы, сухожилия, хрящи и фасции содержат плотно аккумулированные тягучие волокна; выход определенной соединительной ткани ведет к появлению сходных волокон; эластично связанные ткани содержат эластичные волокна; а кровь содержит плазму. И так мы не можем работать с самой соединительной тканью в целом; мы должны представлять и работать по отдельности.
Соединительные ткани не только придают нам форму, они также ограничивают активность. Кость ограничивает кость, что приводит к остановке движения. Хрящи ограничивают движение, но более мягко чем кости. Связки ограничивают движения в соответствии с их строением вокруг сустава. Пласты фасций, на самом деле являющиеся слоями соединительной ткани, ограничивают и организуют мускулы и нервы, иногда более сдерживающее, чем нам бы хотелось. В итоге соединительная ткань помогает связать тело вместе; ограничивая движения между фасциями и кожей, отдельными мускульными группами и внутренними органами.
Костные ограничения.
Связки, мускулы и суставные капсулы сами по себе помогают удерживать локтевой сустав вместе, но в своей основе эта помощь оказывает также костное сопротивление, ограничивая как сгибание, так и разгибание. Сгибание ограничивается, когда головка лучевой кости и венечный отросток левой кости останавливаются в лучевой и короноидальной ямке в нижней части плечевой кости, а разгибание останавливается, когда загнутый верхний конец левой кости – локтевой отросток — двигается и останавливается в локтевой ямке в плечевой кости. Даже несмотря на тонкие слои мягких хрящей, контактирующих между лучевой костью и венечным отростком по отношению к плечевой кости, архитектура всей структуры ограничивает сгибание и разгибание также, как дверной стопор и дает нам ясный пример костных ограничений движений. И это одна из вещей, которые нам бы не хотелось менять (рис.1.10).
В спинном мозге мы видим другой пример того, как кости в местах стыков вновь ограничивают движение. Люмбальная часть спинного мозга может разгибаться и сгибаться свободно, но движение межпозовоночных дисков на этом участке ориентировано вертикально и взад-вперед, что несколько ограничивает сгибание (рис.1.11). Поскольку это происходит, почти все сгибания в спинном мозге, связанные со скручиванием, имеют место в шейном и грудном отделах, где соответствующие поверхности способны ориентироваться более свободно в местах стыков (главы 4 и 7). Так же как и с локтем, вы бы не хотели менять и этот дизайн. Если бы люмбальный участок, изолированный между тазовым и грудным отделами, смог бы еще и скручиваться, в дополнение к наклонам вперед и назад, это привело бы к безнадежной нестабильности.
Хрящевые ограничения.
Хрящ имеет определенную гибкость и мягкую пластичность. Это позволяет придавать форму ушам и наружным ушам, и эти формы приспосабливать к концам длинных костей. Главной темой данного обсуждения, однако, не эти примеры, а то, что называется симфизами — межпозвоночными дисками между позвонками тел (фиг 1.11, 4.10b, 4.11 и 4.13b), а также лобковый симфиз между двумя лобковыми костями (рис.1.12 и 3.2). Все эти места симфизов ограничивают движение, наподобие мягких, но жестких и упругих прокладок между деревянными блоками, которые позволяют им немного двигаться, но не смещаться. Таким образом, лобковый симфиз обеспечивает достаточно прочную связь между двумя половинками тазовых костей спереди и даже позволяет относительные сдвиги и отклонения; межпозвоночные диски позволяют позвонкам двигаться и даже допускают, чтобы весь позвоночный столб целиком мог сгибаться и скручиваться.
Фигура 1.10 Кости останавливают сгибание локтя и разгибание, при помощи соединительной капсулы, показанной выше, передний вид расчлененного правого и левого локтевых суставов, показанных в центре и продольного разреза сустава через место стыка и двух из трех костей, показанных ниже. Разгибание останавливается в месте, где локтевой отросток попадает в ямку, а сгибание останавливается, когда головка лучевой кости и венечный отросток попадают в лучевую и венечную ямку (Саппей)
Сухожилия и связки.
По определению, сухожилия крепят мышцы к костям, а связки соединяют кости между собой. Они оба тугие, пружинистые, плотные, состоящие из неэластичных волокон соединительной ткани, всего с несколькими клетками размещенными между большими пакетами волокон. Микроскопически, сухожилия и связки почти идентичны, хотя волокна в связках не упакованы так плотно, как в сухожилиях. В сухожилиях волокна простираются от брюшка мускула в субстанцию кости, сообщая непрерывность и силу всему комплексу. Связки держат кости вместе в местах стыков по всему телу, часто позволяя лишь небольшие скользящие движения, а обычно становясь более жесткими по окончании движения той или иной части.
Связки и сухожилия могут приспосабливаться не более чем на 4% увеличивая свою длину в ходе растяжения, после чего может произойти разрыв. Это может быть серьезной проблемой. Поскольку волокна экстраклеточной соединительной ткани в сухожилиях и связках зависят только от нескольких размещенных там клеток, которые могут использоваться для починки и замены, и поскольку ткани очень бедно снабжаются кровью, подобные повреждения лечатся очень медленно. Наиболее распространены тендиниты, воспаления сухожилий, которые могут стать причиной разрывов в волокнах в местах пересечения сухожилия и кости. Если кто-то упорно оказывает негативное воздействие на эти места, не важно печатает ли на компьютере или, управляется с теннисной ракеткой, или старается принудительно принять позу йоги, требующую напряжения, повреждение может занять целый год лечения и даже больше.
Фигура 1.11. Лумбарный отдел позвоночника с передней стороны и задней. По вертикали, обратная ориентация верхних отростков и их поверхностей стыков, обеспечивающих остановку костей, которые предотвращают люмбальное сгибание. Пространства, которые представляют места расположения межпозвоночных дисков между L2 и L3, показаны стрелочками (Саппей) .
Главная задача связок, ограничить подвижность суставов, и это имеет непосредственное отношение к хатха йоге, когда вы хотите сделать растяжку, выходящую за пределы ваших возможностей. Вы можете сначала обдумать разминку и растягивать их так чтобы они не мешали слишком сильными ограничениями в позах хатха йоги. Но связки не вернутся в первоначальное состояние, когда вы их растянете и удлините (по меньшей мере не выходя за пределы 4%-го максимума), а если вы будете настаивать в попытке растянуть их за пределы эти ограничений, это скорее принесет вред чем пользу. Однажды будучи удлиненными, они становятся вялыми, а суставы, которые они защищают начинают проявлять склонность к дислокации и повреждению. Связки имеют свое предназначение; позвольте им его выполнять. Чтобы улучшить диапазон движения и гибкости, лучше сконцентрироваться на удлинении мускулов.
Суставные капсулы.
Суставные капсулы содержат соединительную ткань, которая окружает рабочие поверхности определенным образом, известным как синовиальное соединение, включающее шарнирное соединение, точку вращение, и шаровую опору. Суставные капсулы синовиальных соединений играют несколько ролей: они обеспечивают контейнер для смазывающей синовиальной жидкости, которая смазывает трущиеся поверхности противоположных костей; они вмещают в себя синовиальную мембрану, которая содержит секрет – синовиальную жидкость; они обеспечивают упругое покрытие ткани, в которую входят связки и сухожилия; и здесь для нас особый интерес представляет, то, что они и их ассоциативные связки, обеспечивают около половины всего сопротивления движению.
Плечевой сустав показывает прекрасный пример суставной капсулы. Подобно бедренному суставу, плечевой сустав это шаровое сочленение — шарик будучи головкой плечевой кости, а ямка представляет собой суставную впадину лопатки (рис.1.13). Суставная капсула окружает весь комплекс и соответствующие сухожилия, которые проходят через нее или входят в суставную капсулу, а также как и связки, которые усиливают структуру снаружи. Чтобы понять как это все действует поднимите руку над головой и протяните её так далеко, как сможете: внутри плеча вы должны почувствовать суставную капсулу и её напрягающиеся связки.
Растяжимые связки.
Растяжимые связки в действительности не совсем связки; они скелетные мускулы, удерживающие относительное статическое удлинение моторными нейронами, доставляющими к ним длинный поезд нервных импульсов. Они имеют большую эластичность чем связки из соединительной ткани, поскольку они имеют мускульную природу, но помимо их основной функции, они функционируют и как обычные связки. Что они не делают по определению, так это не позволяют суставам двигаться по всему диапазону движению, что обычно мы ожидаем от скелетных мускулов. В соответствии со своим предназначением, растяжимые связки находятся по большей части в торсе и отвечают за положение тела, но спорным является то, что для достижения стабильной медитационной позы, каждый мускул в теле (за исключением мускулов дыхания) становится растяжимой связкой.
Фигура 1.12. Лобковый симфиз, показан в местах соединения с двух сторон с тазом. Эти две увеличенные лобковые кости и седалищная зона (вид спереди) взято из фиг. 3.2, где показан таз целиком в перспективе (Саппей).
В отличие от связок из соединительной ткани, длина растяжимых связок может настраиваться в соответствии с кол-вом нервных импульсов действующих на мускул. А поскольку каждый мускул ассоциативно связанный с торсом и позвоночным столбом представлен на обоих сторонах тела, совпадающие мускулы в каждой паре, должны получать одинаковое кол-во нервных импульсов в секунду на каждой стороне, по крайней мере в любой статичной, двухсторонней симметричной позе. Если это кол-во не одинаковое, парные мускулы разовьют хроническую не равную длину, что повлияет на всю центральную ось тела. В хатха йоге, это состояние особенно заметно, поскольку она является главным источником выявление не сбалансированности организма.
Осевая несбалансированность может быть определена по всему торсу и позвоночному столбу, но она особенно заметна в шее, где небольшие подзатылочные мускулы функционируют как растяжимые связки, определяющие положение головы (рис.8.20). Если ваша голова хронически изогнута или слегка склонена в сторону, это может значить, что вы держали соответствующие мускулы на двух сторонах не равный период времени. Моторные нейроны имеют привычку к закреплению достаточно длительно сохраняющихся шаблонов, брюшки мускулов сами по себе становятся короче на одной стороне и длиннее на другой, а волокна соединительной ткани внутри и вокруг мускула приспосабливаются к неравномерной длине мускульных волокон. Корректировка такой несбалансированности требует годы неустанных усилий; поскольку брюшки мускулов или соответствующие им волокна соединительной ткани нельзя удлинить или укоротить быстро.
Фигура 1.13. Рассеченный правый плечевой сустав, показан спереди (верхнее изображение); правый плечевой сустав с его капсулой, также спереди (среднее изображение). Представим грудь, расположенную впереди лопатки и к наблюдателю справа в верхних двух изображениях (поверхность лопатки показана здесь лицом к задней части груди). В нижней части изображения, представлена задняя часть лопатки так, как будто наблюдатель расположен слева; за исключением только, что это более глубокое и более определенное рассечение, этот вид сходен с одним из показанных на фигуре 1.1. Звездочками указаны стабилизирующие связки, а стрелками показаны сухожилия муфты вращения.
Фигура 1.13. Рассеченный правый плечевой сустав, показан спереди (верхнее изображение); правый плечевой сустав с его капсулой, также спереди (среднее изображение). Представим грудь, расположенную впереди лопатки и к наблюдателю справа в верхних двух изображениях (поверхность лопатки показана здесь лицом к задней части груди). В нижней части изображения, представлена задняя часть лопатки так, как будто наблюдатель расположен слева; за исключением только, что это более глубокое и более определенное рассечение, этот вид сходен с одним из показанных на фигуре 1.1. Звездочками указаны стабилизирующие связки, а стрелками показаны сухожилия муфты вращения.
Фасция.
Фасция является щитом соединительной ткани, который дает архитектурную поддержку тканям и органам, по всему телу, удерживая все вместе и обеспечиваю стабильную инфраструктуру. Грубо говоря они выглядят как кожаные перчатки, которые принимают форму ваших рук. Под кожей и подкожной соединительной тканью, фасции организуют и унифицируют группы мускульных волокон в каждом мускуле. Они формируют тугую оболочку вокруг всех полостей тела и они же окружают сердце прочным мешком соединительной ткани — фиброзный перикард. Мы имеем не глубокую фасцию под кожей и глубоко лежащие фасции, окружающие группы мускулов. Эти термины целиком и полностью взаимозаменяемы — мы можем сказать глубокая фасция спины, фасция тела или фасции тела.
Фасция гибка если мы двигаемся, растягиваемся и дышим, но если мы позволяем любой части тела оставаться неподвижной, тогда фасции этой части становятся менее гибкими и в конечном счете начинают мешать нашим движениям, подобно перчаткам которые настолько тугие, что вы не можете согнуть пальцы.
Ослабление соединительной ткани и промежуточного вещества.
Ослабленная соединительная ткань состоит из промежуточного вещества, рассеянных волокон и клеток. Она заполняет пространства между тремя основными тканями, которые по большей части клеточной природы — мускулы, эпителий и нервная ткань — и между всеми другими соединительными тканями, включая кости и хрящи, кровь и лимфу, сухожилия и связки, суставы и суставные капсулы, фасции, жир и лимфатическую ткань. Но ослабленная соединительная ткань это больше чем просто наполнитель. Это промежуточное вещество, которое грубо можно сравнить с глицерином — оно обладает смазочным действием и сглаживает движение по всему телу. Промежуточное вещество позволяет скользить смежным структурам также как и отдельным волокнам соединительной ткани, относительно друг друга в сухожилиях и связках. В отличие от волокон соединительной ткани и их микроскопических вкраплений в мускульные волокна, нервные волокна и эпителий, промежуточное веществе позволяет всему скользить свободно, не сдерживая на месте. Само по себе это вещество это действует как молоко пролитое на скользкую дорогу.
Промежуточное вещество обычно жидкое, но оно способно застывать и терять вязкость, если окружающие ткани не активны. И эта потеря текучести приводит к потере смазывающих свойств. Тело целиком костенеет. Сухожилия, связки, и суставные капсулы становятся жесткими, мускулы теряют значительную часть эластичности и способности гладко функционировать, а ткани становятся очень подвержены разного рода повреждениям. Эти обратимые процессы являются главной причиной утренней жесткости тела, и они являются прекрасным аргументом для начала каждого дня с выполнения курса хатха йоги. Чтобы восстановить текучесть промежуточного вещества не достаточно короткой и ленивой практики, лучше длительная и активная, и вы получите то, за что заплатили. Польза очевидна; вы сможете работать и делать растяжку.
Растяжка.
Если вы спросите большую частью людей, что нужно чтобы поднять груз над головой, они скажут мускулы, кости и суставы. Если вы спросите их, что нужно, чтобы пробежать марафон, они ответят, сердце, легкие и ноги. А если вы спросите их, что требуется для того, чтобы заниматься спортивными танцами, они скажут сила, грация и подвижность. Но если вы спросите их что наиболее важно в увеличении гибкости, они скорее всего ответят вам не понимающим взглядом. И даже те из них, кто практикует хатха йогу и знают, что улучшение гибкости одна из главных задач. Даже простейшие позы сложны, когда отсутствует гибкость, вот почему инструкторы всегда заставляют нас её разрабатывать. Но что в действительности они имеют ввиду?
В ходе предыдущих рассуждений, мы уже узнали, что должны воздерживаться от увеличения гибкости посредством освобождения естественных стопоров костей или ослабления хрящевых стопоров, суставных капсул, сухожилий и связок. То что мы можем делать, это удлинять нервы и брюшки мышц, два вида растягивающихся анатомических структур, которые пролегают продольно через конечности и суставы.
Брюшки мускулов.
Мускулы должны удлиняться совсем понемногу, позволяя им приспосабливаться к улучшениям в диапазоне движения. Но когда мы растягиваем их и добиваемся длительных результатов, мы имеем дело с отдельными мускульными волокнами или с их ассоциативными волокнами соединительной ткани? Ответ – и то и другое. Отдельные мускульные волокна в мускуле могут расти в длину в придачу к небольшим сократительным единицам называемым саркомерами. Мы знаем это из изучения мускулов, которые должны держать форму в растянутом положении. И кроме того, если мускул держит форму в укороченном состоянии, саркомеры теряются и мускульные волокна становятся короче.
Не достаточно увеличить лишь длину мускульных волокон. Соответствующее расширение соединительной ткани внутри и снаружи мускула также необходимо, включая окружающую фасцию, соединительную ткань, окружающую группу мускульных волокон и оборачивающую отдельные волокна. И именно это происходит в течении программы длительного растягивания. Соединительная ткань постепенно приспосабливается к увеличивающимся мышечным волокнам, мускул в целом становится длиннее, а гибкость улучшается. Растяжки в хатха йоге это безопасный и эффективный способ добиться желаемого. А в тех случаях, когда мы наоборот хотим обратить растяжение, все что нужно сделать, это прекратить упражнения на растяжение и сконцентрироваться на повторяющихся движениях а также движениях в небольшом диапазоне. Мускульные волокна быстро станут короче, а за ними последует и соединительная ткань.
Нервы.
Проблема периферических нервов это другая задача. Нервы чувствительны к растяжению, но они не настолько крепкие, чтобы противостоять ему; они могут приспосабливаться к растяжению только потому, что они не пролегают по прямой в тканях, которые их окружают и потому, что их отдельные нервные волокна изгибаются вперед и назад внутри соединительной ткани, которая окружает нерв сам по себе. В течении курса растяжки части тела, нерв выпрямляется в соединительной ткани при первом выпрямлении, а поскольку растяжка продолжается, отдельные извивающиеся волокна в нерве также выпрямляется. И даже после этого, окружающая соединительная ткань продолжает обладать эластичностью, способной к 10-15% дополнительному растяжению без повреждения нервных волокон.
Без окружающей нерв соединительной ткани, они были бы беспомощны и ранимы, не только в ходе растяжения, но также во время травмы и давления мускулов, костей и связок. Однако, эта защита достаточно совершенна, поскольку в экстремальных случаях эти защитные оболочки могут растягиваться даже больше чем на 10-15%, что обеспечивает безопасность близким нервным волокнам. Существуют ранние предупреждающие сигналы об опасности, онемение, сверхчувствительность, покалывание, и если их игнорировать, это может привести к сенсорному и моторному дефициту. Ваша лучшая защита это осознанность и терпение — осознанность относительно того, что растяжение нервов может привести к потенциальным проблемам, а терпение для того, чтобы работать медленно и систематически, когда и если появляются слабые симптомы предупреждения. Если нервная боль переходит в хроническую, обратитесь за профессиональной помощью.
В свете последних исследований.
Исследования вне всяких сомнений показали, что длина мускульных волокон может возрастать в результате длительного растяжения, или уменьшаться в результате хронического укорачивания. Также ясно, что оболочки соединительной ткани окружающие соответствующие мускулы или нервы, также могут значительно растягиваться. Но существует еще одно неизвестное в уравнении: нервная система играет ключевую роль в управлении мускулами, в плане расслабления и напряжения, а это также позволяет растягивать или ограничивать их. Так что именно, активная роль нервной системы или пассивная роль соединительной ткани играет основную роль в ограничении движений? Поскольку нервные импульсы продолжают стимулировать мускульные клетки во время обычной активности, существует только один способ ответить на этот вопрос наверняка: измерить чей-либо диапазон движений, когда они находятся под общей анестезией, когда нервная система не стимулирует ни один из скелетных мускулов, за исключением дыхательных.
Это было измерено, не намеренно, но многократно. Любой участвующий в операциях человек, может сказать вам, что когда пациенты находятся под анестезией, из мускулы становятся настолько ослабленными, что приходится со всей осторожностью перемещать их, дабы суставы не сместились, а это может случиться даже если пациент очень напряжен в повседневной жизни. Так почему терапевты не могут воспользоваться преимуществом гибкости, полученной в результате анестезии, чтобы увеличить диапазон движения суставов? Ответ заключается в том, что без защиты нервной системы ткани рвутся — мускульные волокна, волокна соединительной ткани и нервы. И это доказывает, что, даже не смотря на то, что соединительные ткани обеспечивают большую часть ограничений растяжения, именно нервная система обеспечивает главные ограничения повседневной жизни. Когда мы достигаем этих ограничений, нервная система предупреждает нас болью, дрожью или просто слабостью, если мы заходим слишком далеко, и что самое важное, эти предупреждения возникают еще до фактического повреждения.
Три позы.
Три позы хатха йоги иллюстрируют принципы движения, которые мы обсудили. Они все просты для анализа и изучения, поскольку используют двухстороннюю симметрию, в которую две стороны вашего тела одинаковы по положению и выполняют идентичные движения. Каждая из них выполняет свою задачу. Начнем мы с позы трупа.
Поза трупа.
Поза трупа охватывает несколько проблем, которые возникают, когда люди стараются расслабиться. Лягте навзничь на мягкую поверхность с выпрямленными коленями и ногами в стороны, руки чуть в стороне от бедер, а ладони смотрят вверх. Полностью расслабьтесь, позволив вашему телу отдохнуть на полу под влиянием гравитации (рис.1.14). Когда вы только легли, большая часть моторных нейронов, возбуждающих скелетные мускулы, все еще посылают импульсы, но ваше дыхание постепенно становится ровнее и регулярнее и кол-во нервных импульсов в секунду, отправляющихся к мускулам, начинает падать. Если вы опытны в релаксации, то в течении минуты или двух кол-во нервных импульсов в ваших руках и ногах падает до нуля. Затем в течении пяти минут моторные нейронные сигналы, направляющиеся к мускулам предплечий, рук, ног и бедер уменьшается и также достигает нуля. Ритмические движения дыхательной диафрагмы затихают и погружают вас в еще более глубокую релаксацию, в итоге уменьшаются нервные импульсы к глубоким мускулам торса. Соединительная ткань не ограничивает вас. Боль не регистрируется ни от одной части тела — поза полностью удобна. Это идеальная релаксация.
На ранних стадиях практики в идеальное выполнение позы могут вмешаться самые разные отвлекающие факторы. Сначала, скажем, вы повредили плечо, играя в баскетбол за день до этого. Напряжение в этом участке будет все еще большим, а попытка отвести руку в сторону отзовется болью, что будет контрастировать с релаксацией конечности с другой стороны тела. Вдобавок, допустим у вас старое повреждение спины и мышцы вокруг позвоночного столба, держат её в состоянии напряжения. Вы бы могли поднять колени, чтобы облегчить напряжение, но вы не хотите показаться не спортивным. Поэтому вы не принимаете во внимание сгибательные рефлексы и продолжаете держать колени прямыми.
Это абсурд. Все проблемы в состоянии тела отвлекают вас тем или иным образом и вы не сможете расслабить его, поскольку оно протестует. Вам бы не было так больно, если бы вы прогулялись вокруг квартала, поскольку движение отвлекает вас от боли, но когда вы стараетесь расслабиться, вы осознанны как никогда. Поза становится в высшей степени раздражающей, а вам разум, далекий от того чтобы быть спокойным, разрывается между осознанием дискомфорта и желанием избежать его. Если ваш инструктор держит вас в этой позе более чем минуту или две – вы записались на плохие курсы. Вы еще не готовы для такой работы. Вам нужно исцеление, движение и растяжки — а не спокойное лежание.
Те, кто чувствуют подобный дискомфорт, могут несколько улучшить ситуацию, просто заняв менее расслабленное положение — согнув колени, поместив руки на грудь и поддерживая голову тоненькой подушкой. Не удивительно, что многие люди, чтобы устроиться в комфортную позу перед сном ложатся на бок и подгибают колени.
Фигура 1.14. Поза трупа, релаксация всего тела.
Поза лодки.
Поза лодки.
Поза лодки демонстрирует простейший способ противодействия гравитации. Для её выполнения лягте лицом вниз на пол. Вытяните ваши руки по направлению к ногам, прямо в стороны или над головой, как вы предпочитаете. Поднимите руки, бедра и голову от пола одновременно, поддерживая колени и локти в напряжении (рис.1.15). Вы поднимаетесь в этой позе при помощи задних мускулов тела. Шеи, спины, подколенных, и икроножных, все они концентрически сокращаются и позволяют поднять тело вверх и выгнуть его дугой.
Фигура 1.15. Поза лодки. Когда вы поднимаетесь в позе вверх, мускулы на задней стороне тела концентрически укорачиваются; а как только вы медленно возвращаетесь в лежачее положение, они эксцентрически удлиняются. Напряжение в мускулах и соединительных тканях с передней стороны тела увеличивается, когда вы поднимаетесь и уменьшается, когда опускаетесь.
Несмотря на то, что по большинству стандартов поза лодки достаточно легкая, особенно с руками вдоль бедер, она может представлять определенную трудность, если вы в плохой физической форме. Если, группа мускулов в ней занятых, редко тренируется в вашей повседневной жизни, и если вы держите локти и колени в стороны, то можете не поднять руки и ноги выше чем на дюйм или около того от пола. Сочетание не гибкости и непривычности, заставляет действовать антагонистические мышцы передней части тела, а это в свою очередь препятствует подъему. Для позы лодки существенно напряжение всего тела, но сила гравитации, слабость задних мышц, мускульное сопротивление передних мышц и избыток сгибательных рефлексов, а также различное сопротивление соединительной ткани в спине, может ограничивать вас. Для начинающих главным препятствием в этой позе является деятельность нервной системы.
Фасция главное препятствие для студентов среднего курса. Нервная система командует мышцам спины максимально задействоваться, а передним расслабиться, но соединительные ткани устроены таким образом, чтобы предотвращать заметное напряжение. С ходом времени и при достаточной практике передние мышцы будут расслабляться и позволять полное растяжение. В конечном счете, тренированные студенты поднимаются до своих максимальных пределов и ходят по краю нейронного контроля, управляя соединительной тканью с умелой осознанностью в тоже время, сохраняя дыхание без напряжения или перебоев.
Бедренное растяжение подколенных квадрицепсов.
Эта стоячая поза с наклоном вперед демонстрирует взаимодействие между мышцами агонистами, их антагонистами и рефлекс складывающегося ножа. Встаньте с расставленными примерно на 12 дюймов ногами. Согните колени, если необходимо, наклонитесь вперед и крепко прижмите торс к бедренной части ног, что позволяет держать спину относительно прямой и предотвращает напряжение. Теперь, удерживая грудь и живот на месте, постарайтесь выпрямить колени. Мускулы quadriceps femoris в передней части бедер постараются сделать это, а подколенные мускулы на задней стороне бедер будут сопротивляться, но вы можете преодолеть сопротивление подколенных мускулов, активировав их рефлексы складывающегося ножа. Просто помассируйте мускульносухожильные места соединений подколенных мускулов за коленными суставами пока одновременно с этим пытаетесь поднять бедра вверх (рис.1.16).
Фигура 1.16. Бедренное растяжение подколенных квадрицепсов. Сперва разместите торс крепко прижатым к бедрам, чтобы подстраховать опускание спины. Затем попробуйте поднять с усилием бедра в комбинации с массажем сухожильных органов Голги в подколенных сухожилиях, что приведет к их глубокой релаксации и в конечном счете к удлинения подколенных мускулов (симуляция).
В этой точке мускулы quadriceps femoris концентрически сокращаются, выпрямляя колени, и поднимая тело вверх против силы гравитации. В тоже самое время подколенные мускулы, которые являются антагонистами квадрицепсов, активно уравновешены, хотя бессознательно сопротивляются. Если вы в хорошей форме, то ваша нервная система позволит вам достичь в подъеме максимума, но если вы недавно перенесли повреждение колена или лодыжки, сгибательные рефлексы, отвечая на боль, ограничат вас. Поскольку вы идете вверх, то выполняете изотоническое движение. Если вы достигли своего максимума и продолжаете давить, тогда вы выполняете изометрическое упражнение.
Если бы вы сделали все резко, чего бы нам не хотелось, вы бы растянули мускульные шпиндели динамически и стимулировали миостатический рефлекс растяжения. Если вы двигаетесь медленно, то будете стимулировать сухожильный орган Голги и выявлять рефлекс складывающегося ножа в обоих quadriceps femoris, а также в подколенных мускулах. Несмотря на то, что будет проявляться тенденция к расслаблению обеих групп мышц, фокус вашего внимания должен быть направлен на коленный сустав, в результате чего высшие центры головного мозга преодолеют рефлексы в quadriceps femori и позволят более полно управлять подколенными сухожилиями. Нейрологические круги взаимного возбуждения возможно притормозят моторные нейроны, чьи аксоны возбуждают подколенные мускулы.
Главное сопротивление подъему вверх оказывают подколенные сухожилия. Если вы опытный студент и не чувствуете никакой боли, то можете попробовать расслабить эти сухожилия и более полно раскрыть коленные суставы, напрягая квадрицепсы так сильно как позволят вам сила и здоровье. Эта поза отлична от позы лодка тем, что ваше внимание более ограничено. В позе лодки вы стараетесь расслабить полностью переднюю часть тела; здесь же вы стараетесь расслабить только подколенные сухожилия.
Если вы относительно здоровы, то по достижении ограничений нервной системы, фасции начинают играть важную роль в ограничении ваших усилий выпрямить колени и подняться. Вы достигаете точки, в которой волокна соединительной ткани внутри и вокруг подколенных мускулов не позволят вам больше подниматься. Теперь они натянуты словно проволока, растянувшись до своего лимита. Единственный путь еще немного увеличить длину, это терпеливое удлинение мускулов и нервов, используя долгосрочную программу длительных растяжек.
Соберем все вместе.
В этой главе мы окинули огромную территорию. Короче говоря, мы заложили фундамент для последующей работы. Если суммировать все это, получится: сенсорный сигнал посылается мозгу и волевому центру, оказывающим окончательное влияние на моторные нейроны, которые в свою очередь отвечают за действия мускульно-скелетной системы. Рефлексы работают на заднем плане и действуют за пределами нашей осознанности, но без них мы были бы в постоянном ужасном напряжении. Без растягивающих рефлексов наши движения были бы дергающимися и не точными, подобно старым фильмам о Франкенштейне. А без болевых рецепторов и сгибательных рефлексов мы бы вскоре пали жертвами ожогов и травм. Без рефлексов от вестибулярной системы мы бы не могли координировать движения и осуществлять ориентацию в пространстве. Без ощущений от касания и давления мы бы потеряли множество сенсорных сигналов, которые дают нам удовольствие — а наряду с их потерей и их руководящую роль. В конце концов, нервная система управляет мускульноскелетной системой, а эти две системы связываются соединительными тканями, которые в свою очередь пассивно ограничивают движение и позы. Все это работает в поле гравитации под неусыпным присмотром воли и позволяет осуществлять практику хатха йоги.
Читайте нас в Telegram