ДВИЖЕНИЕ И ПОЗА глава 1.1
Дэвид Коултер
Читайте нас в Telegram или Whatsapp
Первым организующим принципом, лежащим в основе человеческого движения и позы, является наше существование в гравитационном поле. Представьте себе его отсутствие в космосе, где астронавты свободно плавают, если только не привязаны на месте, а когда они снаружи, ранцевые ракеты позволяют им маневрировать от одного рабочего места до другого. Для выполнения упражнений, направленных на предотвращение потери кальция в костях из-за долгих путешествий, они должны работать на машинах, прикрученных к полу. Они не могут делать три вещи, которые для большинства из нас не представляют труда: ходить, бегать и подниматься. Если они попробуют использовать для этого помощь партнера, то все равно смогут лишь толкать друг друга взад и вперед. И даже позы йоги будут в данном случае бесполезны; они бы вряд ли в своем применении пошли дальше расслабления и скручивания.
Вернемся на землю, чтобы ощутить, как сила гравитации доминирует в нашей практике хатха йоги. Однако мы упускаем это из виду, забывая, что именно она держит нас на земле, в самом буквальном смысле слова. Когда мы поднимаемся, исполняя позы кобры, кузнечика или лука, то поднимаем части нашего тела от земли, борясь с силой гравитации. В стойке на плечах, сила гравитации держит плечи на полу. В стоячих положениях мы бы потерпели неудачу, если бы не всё та же сила гравитации, которой противопоставлена сила наших мускулов или фиксированное состояние связок, поддерживающих прямое положение. И даже лежа на спине, когда нет необходимости в координации движений или активации антигравитационных свойств мускулов, мы используем, тем не менее, силу гравитации иными способами, как когда мы обхватываем колени и подтягиваем их к груди, перекатываясь на спине из стороны в сторону и позволяя весу нашего тела массировать мускулы спины, катаясь по полу.
Хорошенько запомните, что гравитационная сила земли влияет на каждое совершаемое нами движение, и в остальной части главы мы обратим наше внимание на механизмы, которые делают возможными движение и выполнение поз. Вначале мы обратим внимание на то, каким образом мускулы скелета двигают тело, а затем обсудим способ, каким располагает нервная система, чтобы контролировать операции, совершаемые мышцами скелета, а после проверим, как соединительные ткани препятствуют движениям. Если мы поймем, как эти три вещи действуют согласованно в рамках гравитационного поля, то сможем понять некоторые принципы, лежащие в основе хатха йоги. В итоге, мы объединим все эти три вещи в нашем обсуждении. И начнем мы с определения роли скелетных мускулов.
Нейро-мускульно-скелетная система.
Для любого информированного наблюдателя, совершенно ясно, что мускульно-скелетная система исполняет все действия по нашей воле, выражая наши сознательные или бессознательные привычки, закачивая воздух в легкие, отвечая за артикуляцию и устное выражение слов, а также выполняет все признанные действия не вербальных выражений и коммуникации. А в практике хатха йоги, также очевидно, что мускульно-скелетная система позволяет нам достигать внешнего баланса, сгибаться, скручиваться, переворачиваться, быть в покое или активными и выполнять все очищающие или дыхательные упражнения. Тем не менее, мы сильно заблуждаемся, если думаем, что это конец истории. Вспомним, как танцевали и пели марионетки в Волшебнике страны Оз, мы даже не предполагали, что они марионетки, пока не узнали конец истории, так и с мускулами, мы обнаруживаем, что они, подобно марионеткам, не управляются сами по себе. И также, как Дороти обнаружила, что волшебник держит ниточки, привязанные к каждой части из тех фигур что представлял, так и мы можем обнаружить, что нервная система держит свои ниточки и управляет абсолютно всей мускульно-скелетной системой. Эти две системы представляют собой целостную нейро-мускульно-скелетную систему, которая объединяет в себе все аспекты наших действий и активности.
Для того, чтобы продемонстрировать, как нервная система управляет позой, давайте, скажем вы стоите и решите сесть. Сначала ваша нервная система скомандует сгибающим мышцам (мышцы, которые сгибают конечности и позвоночник вперед) толкнуть верхнюю часть торса вперед и начать сгибание бедер, коленей и лодыжек. Момент спустя после начала этого движения, на сцену выходит гравитация и начинает толкать вас вперед к сидячему положению. И в тоже самое время — аккомпанируя действию гравитации — нервная система командует разгибающим мышцам (те, которые сопротивляются сгибанию конечностей), нейтрализовать гравитацию и удержать вас от падения в виде бесформенной кучи. В итоге, как только вы уселись в удобную и безопасную сидячую позицию, нервная система позволяет сгибающим мышцам и телу целиком расслабиться.
Мускульно-скелетная система делает намного больше, чем просто двигает тело, она также служит в качестве подвижного контейнера для внутренних органов. Словно роботизированные дома, она скрывает в себе различные технические элементы (электростанцию, интегрированную систему циркуляции, программируемые компьютеры, самопочиняющиеся компоненты и даже топливо для функционирования достаточное кол-во времени), что делает мускульно-скелетную систему домом и защитой для деликатных внутренних органов. Позы хатха йоги учат нас контролировать мускулы, как содержимого, так и самого контейнера.
Скелетный мускул.
Термин «мускул», технически включает в себя как, центральную мягкую часть, брюшко мускула, и его сухожилия. Брюшко мускула состоит из отдельных мускульных волокон (мускульных клеток), которые окружены соединительными тканями, которые в свою очередь переходят в сухожилие. Сухожилие в свою очередь соединяет тело мускула и кость.
При обычных обстоятельствах мускульные клетки сокращаются или укорачиваются, только когда нервные импульсы сигнализируют им делать это. Когда много нервных импульсов в секунду направляется к отдельным волокнам в мускуле, это очень сильно влияет на сухожилие; если же только несколько нервных импульсов в секунду направляется к небольшому кол-ву волокон мускула, это действует расслабляюще на сухожилие; а если нервные импульсы полностью отсутствуют, тогда мускул полностью расслаблен.
(Техническое примечание: Одной из самых распространенных заблуждений, упорно вращающихся в биомедицинском сообществе, является то, что все мускулы, даже находящиеся в покое, всегда получают какое-то кол-во нервных импульсов. Пятьдесят лет электромиографии с применением проволочных электродов-игл, вносит поправку в это мнение, документально зафиксированное еще с 1950-ых годов, о том, что данное положение совсем не истинно, и что тренируя биологическую обратную связь, мы можем научиться полностью расслаблять большую часть наших скелетных мускулов.)
Мускул обычно управляет подвижным местом соединения, таким как стержень или шарнир и впадина, а когда мускул стимулируется нервной системой на сокращение, возникающее напряжение передается костям с обоих сторон центра вращения места стыка. В случае стержня, такого как локоть, который открывается на 180 градусов, любой мускул, расположенный на лицевой стороне стержня, может уменьшить угол между двумя костями, а любой мускул расположенный на задней стороне стержня будет открывать его их из закрытого или частично закрытого положения. Например, biceps brachii, мускул, расположенный с внутренней стороны от стержня, таким образом позволяет сгибать предплечье (по определению, сегмент между запястьем и локтём), притягивая руку по направлению к плечу. Triceps brachii, расположен на задней стороне руки (сегмент между локтем и плечом), на внешней стороне стержня, таким образом он позволяет распрямлять локоть и раскрывать стержень (рис.1.1).
Истоки и крепления.
Мы используем слова «исток» и «крепление», чтобы указать, где мускулы крепятся к костям в зависимости от наиболее частого движения в местах стыка. Исток мускула находится на кости, которая относительно (или обычно) стационарна, а крепление мускула на кости, которая главным образом двигается. Сгибание локтя здесь снова хороший пример. Поскольку обычно рука фиксирована, а предплечье подвижно, по меньшей мере в терминах относительности, мы говорим, что biceps brachii и triceps brachii берут исток у руки и плеча и что они крепятся к предплечью (рис.1.1.)
Истоки и крепления мускула могут быть функционально обратными. Когда мускул latissimus dorsi (рис.8.9-10), опускает руку вниз и назад в движении пловца, тогда его исток в нижней задней части и тазовом поясе, а его прикрепление находится на humerus (плечевой кости – прим. перев.) на руке. Но, когда мы делаем подтягивания, рука имеет относительно стабильный исток, а нижняя задняя часть и тазовый пояс становятся креплением для подъема тела целиком. В следующих главах мы увидим множество примеров того, как работают истоки и крепления в обратном порядке.
Мышцы агонисты и антагонисты
Мышцы, окружающие места стыков действуют сообща, но одни из них — агонисты — обычно служат как первоначальные движители, ассистирующие в этой роли функционированию связанных мускулов, называемых синергическими. Пока агонисты и синергисты действуют на одной стороне места стыка, мускулы на противоположной стороне действуют как антагонисты. Как, наверное, понятно из названия, антагонисты наблюдают, сглаживают и даже замедляют движение. Например, biceps brachii и brachialis на руке (агонист и один из его синергистов) сокращаясь, сгибают локоть, triceps brachii (на противоположной стороне руки) сопротивляются сгибания антагонистически, пока не намеренно держат поверхности стыка в корректном положении (рис.1.1).
Мускулы действуют также в отношении силы гравитации. В нижних конечностях разгибающие мышцы действуют как антигравитационные мускулы, позволяя вам стоять и сопротивляться тому, чтобы упасть на пол. Например: мускул quadriceps femoris (рис.1.2, 3.9 и 8.11) на передней бедренной части (участок нижней конечности, между стыком с бедром и коленом) растягивает коленный сустав, как только вы шагнете на платформу, а мышцы голени растягивают лодыжки, как только вы поднимаетесь на носки, чтобы достать предмет на верхней полке. Антагонистами сгибательных мускулов являются разгибательные. Они могут действовать двояко. Часто они действуют вместе с гравитацией, когда вы из стоячего положения переходите в передний наклон и затем отправляете себя вниз более интенсивно, при помощи бедренных сгибателей — мускулов iliopsoas (рис.2.8, 3.7, 3.9 и 8.13). Но они также действуют в противоположность гравитации: если вы хотите побегать на месте, тогда пояснично-подвздошный мускул комплексно сгибает бедренный сустав, поднимая бедренную часть и направляя колено в направлении груди; а если вы хотите ударить себя в ягодицы hamstrings (рис.3.8, 3.10, 8.10 и 8.12), согните колено, толкните ногу (участок нижней конечности между коленом и лодыжкой) по направлению к бедренной части. Даже так, сгибающие мускулы в нижних конечностях не классифицируются как антигравитационные, поскольку при обычных обстоятельствах они антагонисты мускулам, которые поддерживают вес тела целиком.
Для верхних конечностей ситуация противоположна, поскольку только если вы не делаете чтонибудь необычное, как например прогуливаетесь на руках со слегка согнутыми коленями (что строго необходимо для поддержания равновесия при помощи мускулов triceps brachii), разгибающие мускулы не поддерживают веса тела. В более практичных обстоятельствах, они действуют скорее как сгибатели, нежели как разгибатели, что является антигравитационным действом мускулов верхних конечностей, таким как сгибание локтя при поднятии пакета или выполнение подтягиваний.
(Техническое примечание: По всей этой книге, для того чтобы сохранить простую и в тоже время точную терминологию, я прибегаю к анатомическим сравнениям типа рука, предплечье, бедро и нога, что означает, что я никогда не буду использовать такие термины как «верхняя рука», «нижняя рука», «верхняя нога» и «нижняя нога». Тоже самое происходит, когда беззаботно упоминается «рука», для указания не ясной части верхней конечности или «нога», чтобы указать непонятную часть нижней конечности)
(Другое техническое примечание: Просто чтобы избежать конфуза. Я не буду использовать слово гибкость, за исключением случаев, когда оно употребляется как антипод разгибанию. Каждому известно, что первоначальная ассоциация на это слово, примерно как скажем «погляди какие у меня гибкие мускулы», но за пределами этого детского выражения, данное слово может сбить с толку. Например, если у нас есть кто-то «сгибающий свои бицепсы», то результатом такого действия будет сгибание предплечья, но «сгибание» ягодичных мышц — «затворение»— приведет не к сгибанию а растяжению бедер. Для описания поз йоги лучше будет просто избегать использования этого выражения).
(И еще одно техническое примечание: При использовании терминологии движения различных частей тела, это часто сбивает с толку, что лучше ссылаться к движению сустава в определенной амплитуде движения или к движению части тела в отдаленном от сустава месте. Например, выбор может быть между скажем: разогни коленное место стыка против разогни колено, оттяни место стыка бедра против оттяни бедро, согни место стыка лодыжки или согни ногу, разогни локтевое место стыка против согни предплечье, или изогни запястное место стыка против изогни руку. Несмотря на то что эти два высказывания грубо говоря сходны, в контексте обычно делается либо то либо другое в зависимости от того куда направлен больший акцент. Например, иногда мы ссылаемся специально к точке стыка, как например «согни запястье». В этом случае выражение «согни руку» будет двусмысленно, поскольку может означать одно из трех дел: сделать кулак, согнуть запястье или то и другое вместе. С другой стороны ссылка к части тела часто сама себя объясняет, как например «согни руку вперед на 90 градусов». Несмотря на то, что альтернатива —«согни плечевой сустав на 90 градусов»— не является бессмысленной, она все же может запутать не профессионала).
Концентрическое сокращение и эксцентрическое удлинение.
Для того, чтобы понять каким образом действует мускульно-скелетная система в хатха йоге мы должны обратить взор на отдельные мускулы, которые вносят свой вклад в целостную активность тела. Простейшая ситуация, концентрическое сжатие, или «концентрическое сокращение», в которой мускульные волокна подвергаются стимуляции нервных импульсов и целиком мускул отвечает на это укорачиванием, как тогда, когда мускул biceps brachii в предплечье укорачивается концентрически, чтобы поднять книгу.
Когда мы хотим положить книгу, картина наблюдается противоположная. Обычно мы не бросаем предмет, которые только подняли — мы кладем его вниз осторожно, медленно разгибая локоть и мы достигаем этого, позволяя всему мускулу стать длиннее, в то время сохраняя некоторые мышечные волокна в состоянии сжатия. Когда бы это ни случилось — когда бы мускул не увеличился, расслабляя предыдущее напряжение, когда сокращался, сопротивляясь гравитации — движение называется «эксцентрическим удлинением».
Как мы видим, концентрическое укорачивание и эксцентрическое удлинение это самые естественные виды активности. Когда вы поднимаетесь вверх по лестнице, мускулы, которые поднимают вас вверх концентрически сокращаются каждый раз когда вы поднимаете себя вверх; а когда вы возвращается обратно вниз, эти же мускулы эксцентрически удлиняются.
В хатха йоге мы встречаем концентрическое сокращение и эксцентрическое удлинение в сотнях ситуаций. Простейшая из них, когда один мускул или мускульная группа противостоит гравитации, как тогда, когда мышцы спины концентрически укорачиваются, чтобы поднять торс из положения стоячего переднего наклона. Затем как только вы медленно опускаете спину обратно в наклон, мускулы спины сопротивляются силе гравитации, которая тянет вас вперед, эксцентрически удлиняясь, чтобы сгладить спуск.
Изотоническая и изометрическая активность.
Большинство читателей уже знакомо с терминами «изотонический» и «изометрический». Строго говоря, термин изотонический относится к укорачиванию мускула под постоянной нагрузкой, но в реальность этого никогда не происходит, за исключением случаев кратких периодов исчезновения движения. С ходом времени, однако, термин изотонический стал применятся главным образом к упражнениям, которые включают движения, обычно при условиях умеренного или минимального сопротивления. Изометрические упражнения, с другой стороны, относятся к чему-либо более точному — удержанию покоя, часто в состоянии существенного или максимального сопротивления. Поднимание и укладка книги повторяемое изотоническое упражнение для biceps brachii и синергистов, а удержание её в покое, не позволяя ей ни упасть, ни подняться выше, это изометрическое упражнение на те же мускулы. Большинство атлетов включают в свои упражнения изометрические, поскольку они используют движение. Японские сумоисты, равноценно использующие захваты, удержания и моментальную иммобилизацию оппонентов, одно из очевидных исключений. А изометрические упражнения примерно также включает в себя и поза хатха йоги, в которой вы удерживаете положение при помощи мускульного усилия.
Релаксация, растягивание и мобилизация.
Если незначительное кол-во или вообще полное отсутствие нервных импульсов обнаруживается в мускульных волокнах, мускульные ткани будут расслаблены, как например когда вы в позе трупа (рис.1.14). Но если расслабленный мускул растянут, ситуация становится более комплексной. Работа с партнером может помочь понять эту ситуацию. Если вы ляжете, поднимете руки прямо над головой, а затем попросите кого-нибудь слегка потянуть за ваши запястья, вы заметите что можете легко войти в растяжку и получите хорошую гибкость. Но если ваш партнер потянет слишком резко или чувствуется заметная боль, тогда нервная система будет сопротивляться расслаблению и сохранит мускульное напряжение; или по меньшей мере вы ощутите их напряженными, сопротивляющимися растяжению. В итоге, если вы позволите себе остаться близ границы пассивного но комфортного растяжения на достаточно долгий период, вы снова сможете ощутить расслабление мускулов, позволяя партнеру потянуть более интенсивно.
Многое из описанного очевидно, если вы займетесь растяжкой самостоятельно, как например когда вы помещаете руки за голову напротив стены и растягиваете нижнюю часть рук. Однако, это более требовательное и требующее концентрации упражнение, чем расслабление при работе с партнером, поскольку вы концентрируетесь на двух задачах в одно и то же время: создании необходимого состояния для растяжки и расслабления при этом усилии. Но и здесь применимы те же правила. Если вы продвигаетесь слишком быстро, удлинение мышц будет сопровождать боль, мешающая релаксации и гробящая всю работу.
Мускульная активность в позе выпада.
Для того, чтобы раскрыть для себя как именно действуют мускулы в хатха йоге, попробуйте позу воина (воин I) с широко расставленными ногами, руками протянутыми вверх и сцепленными вместе ладонями (рис.1.2 и 7.20). Почувствуйте, что происходит в то время, как вы медленно поднимаете руки и опускаете центр тяжести. Для того чтобы протянуть руки вверх и назад, мускулы в начале движения должны концентрически сократиться, в то время как антагонистические мускулы оказывают пассивное сопротивление растягиванию и возможно завершению позы. Когда вы опускаете центр тяжести, vecrek quadriceps femoris на передней части согнутых бедренных мышц, сопротивляются гравитации и эксцентрически удлиняются. В итоге, когда вы задерживаетесь в позе, мускулы по всему телу будут в состоянии изометрического напряжениия.
Несколько важных принципов мускульно-скелетной активности нельзя рассматривать прежде, чем мы рассмотрим нервную систему и связанные с ней ткани. На данном же этапе, достаточно представлять, что вся мускульная активность, неважно напряжение ли это индивидуальных клеток, изотоническое или изометрическое упражнение, агонистическая или антагонистическая активность, концентрическое укорачивание или эксцентрическое удлинение, все это находится под самым прямым руководством нервной системы.
Нервная система.
Мы познаем все — или по меньшей мере все принадлежащее материальному миру — посредством деятельности специализированных, незаменимых клеток, называемых нейоронами, 100 миллиардов которых находится только в одном мозге, которые передают информацию через тело и внутри обширной поддерживающей клеточной структуры, называемой центральной нервной системой (головной и спинной мозг в связке). Все это совершается лишь тремя видами нейронов: сенсорные нейроны, которые переносят поток ощущений от периферийной нервной системы (по определению это все части нервной системы, за исключением головного и спинного мозга) в центральную нервную систему и сознание; моторные нейроны, которые переносят инструкции от головного и спинного мозга в периферийную нервную систему и из головного и спинного мозга в периферийную нервную систему и от туда мускулам и железам; и интернейроны или ассоциативные нейроны, которые расположены между сенсорными нейронами и моторными нейронами и которые передают нашу волю и волевое действие моторным нейронам. Сенсорная информация переносится в dorsal horn (спинной рог – прим. перев.) спинного мозга посредством dorsal roots (задних корешков – прим. перев.), а моторная информация переносится из ventral horn (вентральный рог – прим. перев.) спинного мозга путём ventral roots (вентральных корешков – прим. перев.). Задние и вентральные корешки образуют собой смешанную форму (моторные и сенсорные) спинальных нервов, которые в свою очередь возбуждают различные структуры по всему телу (рис.1.3 – 9).
(Техническое примечание: Поскольку эта книга коррелирует биомедицинскую науку с йогой, которая может рассматриваться как наука разума, необходимо сделать несколько комментариев по теме постоянства, хотя возможно это будет излишним, вызывающим лишь философский интерес — природа ума это визави нервной системы. Говоря о нейрологах, я думаю, что должен сказать, что большинство из нас принимает как аксиому, то, что нейроны коллективно ответственны за мыс��ительный процесс, познавание, эмоции и другую активность разума, и что полностью разум присущ нервной системе. Но также я должен сказать, как практикующий йог, что в соответствии с традицией, принцип ума находится в отделении от нервной системы и более сложен, и это позволяет рассматривать жизненные принципы, как выходящие за пределы тела.)
(Как и когда и будут ли вообще решены эти вопросы в третьем тысячелетии, можно только догадываться. Они являются отдельными темами, которые обычно не рассматриваются серьезными учеными, поскольку считается что это бесполезная трата времени, исследовать то, что нельзя подвергнуть тестированию и в свою очередь нельзя ни доказать ни опровергнуть. Такие утверждения в изобилии плодятся в новом веке, и являются определенным затруднением для тех из нас, кто пытается проверить старые традиции, используя техники современной науки. Ничего нельзя сказать о точности таких исследований. Например, может быть истиной то, что «жизнь не может продолжаться при отсутствии праны». Проблема в том, что плохо разработана сама концепция и не хватает работ в этой области, поэтому такое утверждение нельзя проверить — это может быть лишь признанно или отрицаемо ad infinitum.)
(Этот подход к экспериментам и наблюдениям не дает исчерпывающе точной информации. Это просто обуславливает то, что вы всегда должны спрашивать себя выдерживает ли критику природа утверждения, после экспериментального подтверждения. Если нет, тогда с 90% уверенностью можно утверждать что данная идея спорна, даже не смотря на то, что это может звучать здраво или возможно даже быть самоочевидно, как было с химической теорией флогистона в середине 18-го века. Относиться со здоровой долей сомнения к поставщикам подобных утверждений, вряд ли будет большой ошибкой. С другой стороны, всегда нужно помнить, что все мы (включая ученых) имеем огромную склонность к самообману, когда приходится защищать наши идеи и инновации. Проблема в том, что часто сложно распознать фантазию, выдавание желаемого за действительное, плохую проработку вопроса и неточность языка в категоричных заявлениях мошенников. Что же тогда делать? В конце концов можно потратить время на выявление ошибок — определение плохих идей и вытаскивание их наружу. С другой стороны, если мы обратим наше внимание на то, что может быть протестировано, тогда ищущий ум может натолкнуться на новые вдохновляющие идеи, которые вытеснят плохие. Лавуазье дискредитировал теорию флогистона, при помощи прекрасных экспериментов (многие из которых были повторены другими), не прибегая к хитрой аргументации.)
(Еще одно последнее замечание: если вы не довольны тем что не можете понять какой-либо концепции, и не чувствуете себя в компетенции критиковать её, не стоит полагать что проблема лежит в слабости вашего образования или научных познаний. Наиболее вероятно, что идея не представлена в прямой манере, а это обычно случается, когда маскируются те или иные пятна и пробелы в рассуждении.
Единственным надежным доказательством верности концепции, является то что вы можете с уверенностью объяснить все её механизмы и как протекают процессы, третьей стороне. Если же вы обнаруживаете что ваше объяснение искажено, или ваш слушатель не принимает вашу аргументацию или не убежден, пожалуйста перепроверьте и подвергните идею более критическому подходу, а если и после этого она не становится лучше, и даже ухудшается, лучше сожгите её на заднем дворе. Я приглашаю читателя и в моей книге придерживаться этих стандартов. В их честь я буду ограничивать запросы, чтобы мы могли оценивать и обсуждать все в рамках современной биомедицинской науки, и очищать и улучшать мою презентации. Я прошу вас даже писать мне объективную и полезную критику).
Вернемся однако к нашим непосредственным занятиям, где уже ясно что нейронный канал передает наши намерения мускулам, но нам все так же необходимо разработать определения для воли и волевого действия. В этой книге я произвольно определяю волю, как процесс принятия решения, ассоциируемый с разумом, и я определяю волевое действие, как действительное дело, которое включается и выключается командами, посылаемыми корой головного мозга и другими участками центральной нервной системы, которые ответственны за наши действия. И так «воля» это черный ящик, содержимое которого до сих пор по большей части не известно и лишь косвенно доступно для экспериментов. Природа и содержание волевого акта, контрастирует с предыдущим и может быть исследовано при помощи уже разработанных методов нейрологии.
Нейроны.
Нейрон это основная структурная и функциональная единица в нервной системе. Несмотря на то, что в нервной системе есть и другие типы клеток, называемых нейроглия или «нервы связанные с клетками», которые превышают нейроны по кол-во в соотношении 10:1, эти сопровождающие клетки не проявляют себя, как делают нейроны, в плане передачи информации с одного места на другое. Поэтому нейрон представляет для нас главный интерес. Он имеет несколько частей: ядерное тело клетки, которое поддерживает рост и развитие, и клеточные отростки или процессы, некоторые из них очень длинные, которые получают и передают информацию. Клеточные отростки имеются двух типов: дендриты и аксоны. Посмотрим на осьминога, пойманного рыболовным линем. Восемь его ног это дендриты, а линь это аксон.
Типичный моторный нейрон содержит множество дендритов, которые разветвляются от тела клетки. Один аксон – рыболовный линь – может простираться на длину от небольшой части дюйма до четырех футов в случае моторного нейрона, чье клеточное тело расположено в спинном мозге, и чьи терминальные концы находятся в мускуле ноги, или даже пятнадцать футов длинной, когда сходные нейроны находятся в жирафе. Аксон может иметь ветви, отходящие от главного ствола аксона близ клеточного тела (axon collaterals), а все ветви, включая главный ствол, могут щедро ветвиться близ своих целей.
Дендриты специализируются на получении информации от окружающей среды или других нейронов, а аксоны передают информацию в форме нервных импульсов к некоторым другим частям тела. Дендриты сенсорных нейронов имеются в коже, местах стыков, мускулах и внутренних органах; их клеточные тела расположены в дорсальной корневой ганглии, которая расположена вдоль позвоночника, а их аксоны, переносят информацию в спинной мозг (рис.1.3 – 9). Дендриты моторных нейронов расположены в центральной нервной системе, а аксоны моторных нейронов исходят от них в (в периферийные нервы), для того чтобы возбуждать мускульные клетки и железы по всему телу. Между сенсорными и моторными нейронами находятся ассоциативные нейроны, или интернейроны, чьи дендриты получают информацию от сенсорных нейронов, и чьи аксоны контактируют с другими интернейронами или моторными нейронами, которые возбуждают мускулы (рис.1.4). Как отдельный класс, интернейроны составляют самое большое число нейронов в головном и спинном мозге, включая вторичные и третичные связывающие нейроны, которые передают сенсорные сигналы в головной мозг, проецирующие нейроны, которые передают моторные сигналы из головного мозга и мозжечка к интермедиарным нейронам, которые в итоге контактируют с моторными нейронами спинного мозга и спаечными нейронами, которые соединяют право и левое полушарие головного мозга – здесь «правый мозг» и «левый мозг».
Интернейроны объединяют все вместе. Вы чувствуете и в итоге реагируете, а между ощущением и действием находится интегрированная активность интернейронов. Это правда, как вероятно предположил читатель, что вы можете думать и делать, но более часто вы сначала ощущаете, затем думаете, а потом делаете.
Для того чтобы управлять целым организмом, нейроны формируют сети и цепочки, которые контактируют и влияют одна на другую в местах, названных «синапсы». Синаптические окончания аксонов в таких местах, позволяют химическим передающим субстанциям передавать влияние дендритам следующего нейрона в цепи (рис.1.4). Первый нейрон называется пре синаптическим, а нейрон, на который оказывается действие, пост синаптическим. Пре синаптический аксон в итоге переходит в пост синаптический дендрит — и ни в коем случае в обратную сторону; это улица с односторонним движением.
Существует два типа передачи, которые представлены в синапсе: одна facilitates (способствующая – прим.перев.) (ускоряющая), активность пост синаптического нейрона; другая inhibitis (тормозящая) активность пост синаптического нейрона. Тысячи аксонных окончаний могут образовывать синапс на дендритах одного пост синаптического нейрона, а уровень активности реципиентного нейрона зависит от пре синаптического сигнала. Чем больше ускоряющее воздействие, тем больше активности в пост синаптических нейронах, в виде увеличившегося кол-ва нервных импульсов, которые путешествуют вниз по аксону; чем больше сдерживающего воздействия, тем меньше активности. Например, пре синаптические вводные данные ассоциативных нейронов передающиеся в моторные нейроны, также ускоряет активность моторных нейронов, заставляя их посылать большее число нервных импульсов в секунду к скелетным мускулам, или в обратном случае, число импульсов падает, заставляя их посылать всего несколько нервных импульсов в секунду. Поза павлина (рис.3.23d) требует максимального ускорения и устранения замедления моторных нейронов, которые возбуждают абдоминальные мускулы, глубокие мускулы спины, мускулы, которые стабилизируют лопатки и сгибатели предплечий. С другой стороны, в позе трупа (фиг 1.14), требуется мускульная релаксация, для достижения которой необходимо снизить возбуждение и по возможности увеличить деятельность сдерживающих нейронов по всей нервной системе (см. рис.10.1 для того, чтобы суммировать возможные механизмы мускульной релаксации).
Волевой акт: пути активации осмысленных движений.
Для того чтобы посредством волевого акта создать осмысленную активность, необходима работа дюжин хорошо известных круговоротов ассоциативных нейронов, дендритов, чьи клеточные тела находятся в головном мозге, мозжечке и других частях мозга и аксонные окончания на моторных нейронах. Не большая, но важная часть проецирующих нейронов, чьи клеточные тела расположены в коре головного мозга и чьи аксонные концы на моторных нейронах спинного мозга, известных как «верхние моторные нейроны», поскольку они очень важны в контролируемой волевой активности. Также отличные от главного класс моторных нейронов «нижние моторные нейроны», чьи клеточные тела расположены в спинном мозге. В целом нижние моторные нейроны называются «конечная общая дорога», поскольку именно их аксоны напрямую возбуждают скелетные мускулы. В общем смысле слова, если кто-то ссылается просто к «моторным нейронам», они все равно думают о нижним моторных нейронах (рис.1.5).
мускула quadriceps femoris — с правой сторона спинного мозга.
Нижний паралич моторных нейронов: вялый паралич.
Лучший способ понять, как именно действует моторная функция в нервной системе, это рассмотреть классические нейрологические синдромы, являющиеся результатом болезни, или полученных повреждений, которые воздействуют на некоторые аспекты моторной функции. И начнем мы с одного из самых знаменитых нарушений: полиомиелита, наиболее известного просто как полио, который разрушает нижние моторные нейроны. Каждый, кто вырос в 1940-ых годах и начале 1950-ых помнит ужас этого заболевания. А затем чудо — вакцина Залка — пришла в 1954 году, положив конец этому ужасу.
Полиомиелиты могут быть опустошающими, поскольку они разрушают нижние моторные нейроны и лишают мускулы нервных импульсов из спинного мозга, что в результате приводит к мускульному параличу. Наши высшие волевые акты, расположенные в коре головного мозга, могут быть рассоединены от путей воплощения их в действие в спинном мозге, поскольку конечный общий путь может быть разрушен. В самом крайнем случае могут возникнуть параличи, в результате чего мускулы станут полностью вялыми, и это носит медицинское название: вялый паралич. То же самое может случиться и в меньшей степени, когда периферийный нервы сохраняются от разрушения. Разрушение нижних моторных нейронов или их аксонов в любом месте спинного мозга или периферийных нервов, может стать причиной паралича всех мускулов, которые связаны с этой областью. Воля, волевое действие и осмысленная деятельность будут полностью разрушены.
Параличи верхних моторных нейронов: спастические параличи.
Когда верхние моторные нейроны и их аксоны разрушены, в результате повреждения или удара (прерывание кровоснабжения мозга), это разрушает моторный участок головного мозга, вы теряем значительную часть осознанного контроля над нижними моторными нейронами, особенно на той стороне, которая противоположна месту повреждения. И теперь наша воля больше не может выражаться активно и гладко. Конечный результат этого, по меньшей мере в некоторых случаях, в которых васкулярное повреждение случается в месте, где аксоны других моторных систем пересекаются с верхними моторными нейронами, образуется не периферический, а спастический паралич, в котором мускулы не вялые, а напротив напряжены и контролируемы с трудом. Сама моторная функция сохраняется, поскольку другие части нервной системы, части, которые были охранены от повреждения, также посылают сигналы по аксонным окончаниям к нижним моторным нейронам и образуют моторную функцию. Проблема состоит в том, что эти дополнительные источники сигнала не могут контролироваться с точностью, и некоторые из них упрощают работу нижних моторных нейроны таким образом, что скелетные мускулы могут войти в сильное и неконтролируемое состояние напряжения. Хотя, большую часть времени состояние не переходит в полную дисфункцию, серьезный спастический паралич появляется в результате сравнительно небольшого опустошения, нежели вялый паралич; некоторые осмысленные движения возможны, но они плохо координируются, особенно те и низ, которые используют периферические мускулы конечностей (рис.1.6).
Повреждения спинного мозга.
Весь спинной мозг или его отдельные части могут быть повреждены в той или иной степени, здесь существует две проблемы. Первая, сенсорная информация, которая приходит в спинной мозг ниже уровня повреждения, не может достигнуть головного мозга и как следствие сознания. Пациент не осознает прикосновения, давления, боли или температуры от области, подверженной повреждению. Второе, моторные команды от мозга не достигают нижних моторных нейронов, которые расположены ниже повреждения. Спинной мозг повреждается в различных местах, рассмотрим эти состояния: спинной мозг, рассеченный в торакальном регионе приведет к параплегии — параличу и потере ощущений в нижних конечностях; а спинной мозг, рассеченный в нижней части шеи приведет к квадриплегии — параличу и потере ощущений от шеи вниз, включая все четыре конечности (рис.2.12). Повреждения, такие как эти обычно случаются в результате автомобильных аварий или травм в спорте.
Рефлексы.
И так, наше обсуждение сфокусировалось на нейронных связях сверху вниз — от нашего намерения, в головном мозге, до верхних моторных нейронов, нижних моторных нейронов и мускулов скелета. Но есть нечто еще, что следует рассмотреть, нечто более примитивное и элементарное в нервной системе, что обходит наш сознательный выбор: рефлексы, или бессознательный моторный ответ на сенсорную стимуляцию. В этом контексте рефлексы не имеют ничего общего с быстротой реакции («быстрыми рефлексами»), которая необходима для видео игр или быстроты фокусника. Эти реакции ссылаются к бессознательным ответам за пределами спинного мозга.
Рефлексы это просто. Вот почему они называются рефлексами. Они всегда включают в себя четыре элемента: сенсорный нейрон, который получает стимул и который переносит нервный импульс в спинной мозг, интеграционный центр внутри спинного мозга, моторный нейрон, которые передает импульсы наружу мускулам, и мускульного ответа, который завершает действие. Если более точно, то сенсорные нейроны передают нервные импульсы от мускулов, сухожилий, связок, мест стыков или кожи, в интеграционный центр в спинном мозге. Этот интеграционный центр настолько прост, насколько проста связка между одним синапсом и двумя сенсорами и моторным нейроном, или он может включать в себя один и более интернейроны. Моторный нейрон в свою очередь, возбуждает мускульные клетки, которые завершают действие. Осознанность, сопровождающая ощущение, передается в головной мозг после совершившегося факта и только потому, что сигнал доставляется независимо другими путями. Существуют дюжины хорошо знакомых рефлексов. Мы рассмотрим три из них, наиболее важные в хатха йоге.
Миостатический синдром растяжения.
Миостатический синдром растяжения, знаком каждому как «коленный рефлекс», который в действительности обнаруживается по всему телу, но особенно сильно он себя проявляет в мускулах, оказывающих наибольшее сопротивление силе тяжести (рис.1.7). Вы можете протестировать его прямо сейчас. Скрестите колени, так чтобы одна из ног свободно лежала на другой, а затем ударьте по коленному сухожилию, чуть ниже колена ребром ладони. Если вы нашли верную точку, тогда большое число мускулов quadriceps femoris спереди ответят рефлексом, который заставит ногу подпрыгнуть. Однако вы должны оставаться расслабленным, поскольку существует возможность обмануть этот рефлекс, если держать ногу в легком напряжении.
Рецепторы, отвечающие за миостатический синдром растяжения, расположены в брюшке мускула, где дендриты сенсорных нейронов контактируют с мускульными шпинделями — специальными рецепторами, редко достаточно большими, чтобы можно было их увидеть невооруженным взглядом. Названы они за свою форму, поскольку каждый из этих мускульных шпинделей содержит набор специальных мускульных волокон в форме шпинделя, которые работают сообща с сенсорными рецепторами. (рис.1.7)
Рефлекс работает следующим образом: Когда вы ударяете в коленное сухожилие, для того чтобы активировать рефлекс в месте коленного стыка, тогда растягиваются сжатые мускульные шпиндели в quadriceps femoris, в передней части бедренной части ноги. Это растяжение также быстро как моргание, но тем не менее, происходит в результате стимуляции особых сенсорных нейронов, чьи дендриты кончаются в мускульных шпинделях и чьи аксонные окончания воздействуют прямо на моторные нейроны позади спинного мозга. Эти аксонные окончания стимулируют quadriceps femoris, заставляя его сокращаться и толкать ногу вверх. Миостатический синдром растяжения имеет свою особенность, он проявляется только в тех местах, где имеются мускульные шпиндели.
Как и с другими рефлексами, этот рефлекс проявляется в долях секунды до того как вы его осознаете. Вы ощутите его лишь после свершившегося факта, после того как рефлекс уже завершил свое действие. А вы заметите ощущение осознанное только потому, что отдельные рецепторы, отвечающие за прикосновения, отослали в мозг информацию об этом и таким образом, вы его осознали.
Вы можете почувствовать действие миостатического рефлекса растяжения во многих вещах связанных со спортом, когда ваши мускулы подвергаются динамическому шоковому воздействию. Например, когда вы несетесь на водных лыжах за лодкой, мускульные шпиндели в коленных разгибателях бедренной части ноги растягиваются при ударяющем воздействии каждой волны, и, если бы отсутствовал данный рефлекс, тогда поглощение одного удара за другим просто привело бы к краху вашей позы. Вместо этого, при каждом ударе происходит активация рефлекса для quadriceps femoris в считанные доли секунды, таким образом, стабилизируя тело в вертикальном положении. Вы также можете почувствовать рефлекс, когда агрессивно атакуете снежный склон, или спускаясь вниз с горы со множеством камней (рис.1.7). или просто спрыгнув с кресла на пол — любая активность, в которой происходит шоковое воздействие на мускульные шпиндели. Таким образом рефлекс это главный механизм, которые интерпретируется как «сила» в наших взаимодействиях с гравитацией. Атлеты зависят от гораздо большего кол-ва вещей, чем сами они представляют.
Стимуляция миостатического синдрома растяжения постоянно, имеет другой важный эффект: это укорачивает мускулы и уменьшает гибкость. Вы можете заметить это в беге на месте, который лишь незначительно использует рефлексы, каждый раз когда ваша передняя нога ударяется о землю, но тем не менее используя этот рефлекс тысячи раз в пол часа. Это может стать проблемой, если доходит до крайней степени, а если у вас есть физиологическая тенденция к жесткости мышц, то вам всегда нужно заниматься медленной растяжкой после бега. С другой стороны, если мускулы, сухожилия и связки чрезмерно растянуты от слишком интенсивной растяжки, тогда в этих случаях упражнения на их укорачивание – лучший выход.
В хатха йоге мы обычно хотим минимизировать эффект миостатического рефлекса растяжения, поскольку даже умеренные динамические движения могут активировать рецепторы, стимулировать моторные нейроны, укорачивать мускулы, и таким образом ограничивать растяжку. Любое динамическое движение в хатха йоге активирует миостатический рефлекс растяжения — поклоны солнцу, прыжки в и из стоячих поз, а места стыков и железы тренируются очень и очень интенсивно. Это конечно хорошо, особенно в качестве разогрева, но если вы захотите удлинить мускулы и увеличить гибкость, тогда лучше медленно двигаться в позах.
передают прямой (моносинаптическое) и почти незамедлительный сигнал (+ в вентральном роге спинного нерва) разгибающим моторным нейронам, и в результате происходит рефлекторное противодействие в ходе работы отдельных мускулы.
Рефлекс складывающегося ножа.
Рефлекс складывающегося ножа действует подобно лезвию карманного ножа, когда до определенного момента он сопротивляется закрыванию, а доходя до определенной точки, внезапно захлопывается в закрытое положение. Это еще один рефлекс растяжения, но один из тех, целью которых расслабить, а не напрячь мускул. Стимулом для данного рефлекса является не динамическое растягивание шпиндельного мускула, а сжимающее давление на сенсорный рецептор в сухожилии. Это давление рефлексивно становится причиной того, что прикрепленный к нему мускул расслабляется и складывается по месту стыка (рис.1.8)
Сенсорный рецептор рефлекса складывающегося ножа называется сухожильный орган Голги. Большинство рецепторов действительно расположено близ мышечно-сухожильных мест стыков, где они посредством небольших вставок соединяются посредством связок с ассоциирующимися мускульными волокнами. Поэтому, сухожильный орган Голги активируется напряжением мускульных клеток, которые находятся на линии (сериями) с рецепторами. Недавние изучения разъяснили, что сухожильный орган Голги относительно не чувствителен к пассивному растяжению, но когда оно начинается, то нервные импульсы переносятся в спинной мозг столь быстро, как только мускульные волокна начинают участвовать в этом.
И что происходит затем? Это главная мысль: в отличие от миостатического рефлекса растяжения, здесь вступают в роль сенсорные аксоны, которые не передают сигнал напрямую в моторные нейроны (что должно бы увеличить их активность и стимулировать мускульное напряжение), но напротив замедляют интернейроны, что уменьшает активность моторных нейронов и как следствие возникает мускульное расслабление. Если вы стимулируете рецептор, рефлекс расслабляет мускул (фиг 1.8). Это словно обратная петля, в которой напряжение мускульных волокон прекращает их собственную активность. Эта обратная петля работает иногда как термостат, который прекращает нагреваться когда температура возрастает. Анекдотические репортажи о сверхвозможностях человека, где мать способна поднять автомобиль, который наехал на её ребенка, возможно были результатом срабатывания именно этого рефлекса в рамках всей центральной нервной системы, подобно термостату который останавливается стоит ему нагреться и спалить дом. В обычной жизни мы можем наблюдать рефлекс складывающегося ножа в действии, по меньшей мере в грубых формах, когда два не равных по длине руки рестлера, удерживают друг друга несколько секунд, а затем слабейший сдается (рис.1.8).
Намеренно или нет, мы постоянно используем рефлекс складывающегося ножа, когда практикуем хатха йогу. Чтобы понять его более глубоко для более осознанного к нему отношения, отмерьте примерно как далеко вы можете согнуться вперед с выпрямленными коленями, предпочтительно сделайте это сразу как проснетесь. Затем согните колени в достаточной степени, чтобы ровно удержать торс относительно бедренной части ноги. Крепко держите это положение, сохраняя руки напряженно обхвачивающими бедренную часть ног, чтобы стабилизировать спину в более удобном положении в отношении тазового пояса. Затем постарайтесь выпрямить колени в тот момент пока держите грудь строго на месте, и удержите эту позицию в интенсивной изометрической нагрузке около 30 секунд. Это максимально натянет подколенные сухожилия и квадрицепсы (рис.1.16), мы рассмотрим это положение более детально позднее в этой главе. Выйдите из этого положения и теперь проверьте, как далеко вы сможете сделать передний наклон с выпрямленными коленями. Разница будет довольно заметна и измеряться она будет тем, насколько сухожильный орган Голги «простимулировал» бедренные мускулы на расслабление путём использования рефлекса складывающегося ножа.
Сухожильные органы Голги чувствительны к ручной стимуляции также как и к мускульному напряжению. Если достаточно жестко манипулировать любым мускульно-сухожильным место в теле, сухожильные органы Голги будут расслабляться, по причине расслабления, связанных с ними мускульных волокон. Это одна из причин, почему глубокий массаж расслабляет. Это также способ работы терапевтов, которые, для того чтобы уменьшить напряжение в том или ином месте, осуществляют прямую работу на мускульно-сухожильном стыке. Это старый трюк хиропрактиков — ручная стимуляция стимулирует рефлекс складывающегося ножа почти также эффективно, как и прикладывающееся давление. Удивительно, что результаты двух последних дней, в течении которых реципиент работает над корректировкой мускульноскелетных вредных привычек, дает положительный результат прежде всего в плане снижения избыточного напряжения.
Хотя вы можете проверить эффективность ручной стимуляции на сухожилия по всему телу, давайте проведем эксперимент с приводящими мускулами на внутренней стороне бедренной части ног, поскольку бедренные приводящие мышцы, в большей степени, нежели другие мускулы, ограничивают вашу способность сидеть прямо и комфортно в классических сидячих позах йоги. Первый тест вашей способности сидеть в удобной или достижимой позе (рис.10.11 и 10.14). Затем выйдите из позы и лягте с бедрами вверх, напротив стены, с разогнутыми коленями, а бедренной частью в стороны настолько широко, насколько возможно для растяжки приводящих мышц. При помощи партнера, с силой удерживающего ваши ноги, попробуйте соединить бедренные части ног изометрически, вовлекая в это приводящие мышцы максимально возможным образом, и в тоже самое время стимулируйте сухожильный орган Голги в приводящих мышцах сильными массирующими движениями. Некоторые из приводящих сухожилий представляют собой своего рода канаты в нижней части близ гениталий. Другие более плоские и расположены дальше к задней части. Все они берут начало от парных костей, inferior pubic rami (рис.1.12), которые вместе формируют обращенную назад букву V, которая включает в себя гениталии.
Когда вы помассируете приводящие места в течении минуты или около того, сохраняя их в напряжении, то почувствуете их постепенное освобождение, как свидетельство этого будет ваша возможность более широко расставить ноги. Затем сядьте и проверьте улучшение сидячих поз. Комбинация массажа приводящих сухожилий, плюс реализация изометрического усилия с растяжением приводящих частей, сильно замедляет моторные нейроны, которые возбуждают эти мускулы и это позволяет им расслабиться и вы можете сесть прямее и более комфортабельно.
Подколенные квадрицепсные в бедренной части ноги наиболее тугие и массаж приводящих мест дает нам очевидный пример того, как работает рефлекс складывающегося ножа. Он также выполняется в мягкой форме, когда вы стоите в активной позе более чем 10-15 секунд, что часто происходит в хатха йоге. В этом случае не стоит заходить слишком далеко, если только вы не хотите задействовать миостатический рефлекс сжатия и не заводите позу в дискомфортную зону, если только вы не готовитесь к началу сгибательного рефлекса, который мы обсудим далее.
