УДДИЯНА

Андрей Рожнов

Читайте нас в Telegram

Подписка на рекомендации сообщества

Брюшное замыкание, в обиходном языке известное как втягивание живота, как упражнение представляет собой фундамент для какой бы то ни было сложной работы — будь то асана, пранаяма, мудра или созерцание, и мне представляется, что его следует осваивать в кратчайшие сроки. В классических текстах упражнение называется уддияна-бандха или просто – уддияна. Те же тексты относят уддияну к неотъемлемой части мудр.

Хатха Йога Прадипика (3, 54-9) утверждает: «Йоги называют это уддияной, ибо в результате упражнения в ней прана течёт в сушумне. Уддияна зовётся так потому, что великая птица (дыхание), привязавшись к ней, взлетает без устали. Упражнение таково: живот под пупком и над ним следует подтянуть к позвоночнику. Уддияна суть лев для слона смерти. Уддияна даётся без труда, когда изучается в соответствии с наставлениями гуру. Тот, кто упражняется в уддияне, становится снова молодым даже в преклонном возрасте. Области живота как над пупком, так и под пупком, подтягиваются назад, к позвоночнику. Сомнений быть не может в том, что упражняясь в уддияне в течение полугода, ученик может приобрести власть над смертью. Из всех замыканий уддияна суть наилучшая: непреклонное в упражнение приводит к спонтанному освобождению».

Гхеранда Самхита (4, 48-52) советует следующее: «Внутренние органы брюшной полости следует сократить в равной мере как над пупком, так и под пупком, по направлению к спине таким образом, чтобы мышцы передней стенки живота могли коснуться спины. Тот, кто непрестанно упражняется в уддияне приобретает власть над смертью. Великая птица посредством этого процесса немедленно устремляется в сушумну и движется лишь в ней непрерывно. Из всех замыканий это — наилучшее. Непрестанным упражнением в нём освобождение даётся без труда».

Подобное описание содержится ещё в одном уважаемом трактате, в Шива Самхита (4; 48-52).

СТАДИЯ ПЕРВАЯ – ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

  1. Примите стойку, туловище удерживайте без напряжения в естественном положении, ноги — чуть шире плеч, внутренние поверхности стоп параллельны, ноги в коленях прямые, коленные чашки не подтягивайте, а ступнями толкайте пол внешней стороной стопы; при этом, середину пятки и подушек под большим пальцем и мизинцем стоп от пола не отрывайте. Опустите подбородок, вытягивая шею (фото 1).

2. Согните правую руку в локте; соберите ладонь в кулак, не сжимая его; головку (то есть поверхность между ногтем и подушкой) большого пальца правой руки аккуратно поместите в пупок; согните в локте левую руку; наложите ладонь левой руки поверх ребра правой ладони; выпрямите пальцы правой руки и удерживайте их распрямлёнными без напряжения (фото 2).

3. Без агрессии, возвратно-поступательными движениями обеих рук утапливайте и отпускайте большой палец правой руки в брюшную полость, пытаясь коснуться им позвоночника через основание пупка. Движение повторить 108 раз (фото 3).

После 108-го движения вовнутрь утопите большой палец правой руки в брюшную полость к позвоночнику и не отпускайте; переднюю стенку живота подтяните к позвоночнику и совершите 3 — 4 дыхательных цикла; при этом, удерживайте основание пупка прижатым к позвоночнику и не позволяйте ему «отрываться». Затем опустите всё и дышите ровно и естественно.

СТАДИЯ ВТОРАЯ – НЕ МЕНЕЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

  1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и установите ступни на полу. Уложите руки на пол ладонями к полу или на бёдра у паха ладонями к себе; уложите плечи (то есть кости, находящиеся между плечевыми и локтевыми суставами), затылок, поясницу и крестец на полу (фото 4).

2. Вдохните, полностью выдохните и, сократив мышцы передней стенки живота (как выше, так и ниже пупка), подтяните их к позвоночнику. Затем расслабьте мышцы живота и тихо и естественно вдохните. Повторите необходимое количество раз.

3. Вдохните, затем полностью выдохните и, сократив переднюю стенку живота, подтяните её к позвоночнику до тех пор, пока под диафрагмой не образуется пустота, в которую легко помещаются два кулака (фото 5). Затем отпустите мышцы в прежнее положение. На выдохе (то есть, выдохнув и не вдыхая) повторите сокращения и расслабления десять раз. Таков один цикл из десяти раз. Перед следующим циклом выпрямите ноги и передохните до восстановления естественного дыхательного цикла. Как правило, обычный человек может проделать от трёх до пяти циклов.

СТАДИЯ ТРЕТЬЯ – ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ, НО УЖЕ ПРИБЛИЖАЮЩАЯ НАС К РАБОЧЕЙ

  1. Примите стойку, расставив чуть согнутые в коленях ноги немного шире плеч и уперев прямые в локтях руки в бёдра над коленями. Опустите подбородок, вытягивая шею. Удостоверьтесь в удобстве позы и полностью выдохните (фото 6).

2. Полностью выдохнув, с силой сократите мышцы передней стенки живота, подтягивая их до тех пор, пока под диафрагмой не образуется пустота. В эту «пустоту» должны помещаться два кулака (фото 7). Затем быстро отпустите мышцы. На выдохе (то есть, выдохнув и не вдыхая) повторите сокращения и расслабления десять раз. Таков один цикл десяти раз.

Перед следующим циклом выпрямитесь и передохните некоторое время до восстановления естественного дыхательного цикла. Ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не навязывайте телу упражнение силой. Если описанное упражнение вызывает усталость, сократите время исполнения вдвое. Упражнения йоги созданы с целью постепенного наращивания силы. Это требует времени и терпения.

3. После перерыва выдохните полностью и повторите упражнение ещё раз. Как правило, обычный человек может проделать до пяти циклов.

При возникновении болевых ощущений или трудностей с дыханием начинайте с трёх циклов. Через неделю занятий добавьте ещё от трёх до пяти циклов.

Естественно, что возможности упражняющихся в начале занятий будут разными в зависимости от возраста, строения и общего состояния. После того, как упражняющийся измерил свои способности и приучил тело к упражнению, появится возможность увеличить количество колебаний на каждый выдох. Тем не менее, энергичность сокращения не следует приносить в жертву скорости, которая придёт со временем.

Личный опыт занятий подсказывает, что для поддержания здоровья в надлежащем состоянии полезно поддерживать в тонусе мышцы брюшной полости. Никакие другие базовые упражнения йоги не приносят столько пользы психофизиологическому состоянию человеческого существа как уддияна. Кроме того, появляется реальная возможность сэкономить на таблетках и диетах.

Далее, следует помнить, что большинство самых «популярных» болезней современного человеческого существа, как физических, так и психосоматических, имеют непосредственное отношение к ни��ней части туловища. Говорят, что одна из самых распространённых форм рака – это рак прямой кишки. Очевидно, что она непосредственно связана с центром устойчивости (муладхара). Другая распространённая форма рака, то есть рак груди (которая представляет собой часть – один из органов – репродуктивной системы), связана с центром страсти (свадиштана). Язвы, диабеты, запоры, и геморрой, а равно и заболевания яичек, яичников, матки, мочевого пузыря, почек и мочеиспускательного тракта получили в наши дни широчайшее распространение. Все они связаны с первыми тремя энергетическими центрами (влючая манипуру).

Как правило, причины возникновения описанных дисбалансов связаны с дисбалансом функций ума. Когда ум переполнен неудовлетворёнными желаниями, возникают страх, гнев, чувство вины, а также иные так называемые «отрицательные» эмоции, которые нарушают здоровое функционирование тела, истощая наши энергетические ресурсы.

Совершенно очевидным решением проблемы представляется устранение её причины за счёт работы с умом, трансформируя желания. Однако, если тенденция к разрушению уже имеет место и организм обессилен, работа непосредственно с умом представляется совсем не лёгкой задачей. Поэтому, для начала имеет смысл заняться восстановлением энергетического потенциала тела. Этому и способствуют регулярные упражнения в уддияне.

В целях ежедневного (то есть, профилактического) использования в жизни обычного человека достаточно от ста до двухсот сокращений.

Если же индивидуум ставит перед собой задачу по исполнению более сложных упражнений йоги, ему следует начинать изучение данного упражнения с азов и доводить его до полного освоения (от 750 сокращений в день). После того, как упражнение полностью освоено (есть, ставшее своей, неотъемлемой частью себя), его выполняют по необходимости.

Изучать упражнение имеет смысл в соответствии с наставлениями опытного практика, ибо толково освоенная уддияна суть основа устойчивого, уравновешенного положения тела. Толково освоенная уддияна позволяет ощутить корневое и шейное замыкания. Толково освоенная уддияна суть основа существования того, что называется асана, мудра, пранаяма и так далее…

Читайте нас в Telegram