Развитие чувствительности
"Путешествие ощущений" Это упражнение поможет улучшить внимание к мелким деталям ощущений в теле, что способствует повышению общей чувственности и осознанности.
Аудио этого упражнения ЗДЕСЬ
Если тебе удобнее читать в тексте:
Упражнение "Путешествие ощущений"
Цель: Увеличение чувствительности к телесным ощущениям и развитие внимания к моменту "здесь и сейчас".
Подготовка: Найди удобное и спокойное место, где тебя никто не потревожит. Лучше всего удобно ляг, закрой глаза, чтобы сконцентрироваться на внутренних ощущениях.
- Сконцентрируйся на своем дыхании. Сделай три глубоких вдоха и выдоха, ощущая, как воздух заполняет легкие и покидает их. Постарайся отвлечься от внешних раздражителей. Следи за циклом дыхания и улавливай свои ощущения, что ты чувствуешь во время вдоха и выдоха.
- Перемести внимание на кожу. Почувствуй воздух, касающийся твоей кожи. Обратите внимание на любые ощущения: тепло, холод, сквозняк, легкое прикосновение одежды.
- Сосредоточься на ощущениях в твоих руках. Начни с кончиков пальцев и медленно "проходи" вниманием по всей руке до плеча. Если есть ощущения покалывания, тепла или другие – просто замечай их.
4. Внимание к вульве: положи руки на лобок, обрати внимание, что ты чувствуешь, какие твои внутренние ощущения, что чувствуют твои руки, что чувствует лобок.
Затем продвинься руками ниже по вульве. Подыши глубоко, останови свое внимание на ощущениях. Приятно ли тебе, учащается ли дыхание и сердцебиение, что чувствует твои руки, какие ощущения в вульве?
- Медленно возвращай свое внимание к внешнему миру. Сделай несколько глубоких вдохов, потянись. Когда будешь готова, медленно открой глаза.
- Проведи рефлексию о том, какие ощущения были самыми яркими и что нового ты узнала о своем теле.
Моя прекрасная женщина, выполняя это упражнение регулярно можно быстро увеличить внутреннюю чувствительность и улучшить способность концентрироваться на текущем моменте, что является ключом к развитию глубокой чувственности.
Всё о любви к себе и своему телу в моем Телеграм канале, подписывайся