Разоблачение схемы тренировок, по которой занимаются голивудские звезды
Пилатес-зарядка: максимально простая схема домашних тренировок, благодаря которой вы сможете избавиться от отеков, второго подбородка и сможете каждое утро любоваться в зеркале своим плоским животом. Без жестких диет и изнуряющих тренировок.
Путь к идеальной фигуре еще никогда не был таким простым:
- Всего лишь 15 минут в день
- Заниматься можно в любом месте
- Не требует никакого специального оборудования
Даже если вы уже перепробовали десятки разных программ-тренировок и диет.
Это может показаться слишком простым
Я знаю, что вы слышите это чуть ли не от каждого фитнес-тренера:
- Построй идеальное тело всего за 30 дней
- Раньше я страдала от лишнего веса, а теперь посмотрите, что со мной стало
Но почему то, что я собираюсь вам сейчас рассказать, является настолько особенным и уникальным, несмотря на всю простату?
Об этом вы узнаете буквально через минуту.
Но скажу одно: Пилатес-зарядки - это единственная известная мне программа тренировок, которая показывает 100% эффективность у меня и у моих учеников.
Это работает, как швейцарские часы. Всё, что от вас требуется - лишь немного постоянства.
ФОТО КЕЙСОВ
Мой совет - отложите сейчас все дела и читайте внимательно. Потому что та информация, которой я поделюсь в этой статье, может сэкономить вам месяцы вашего времени, потерянные нервы из-за жестких диет и десятки тысяч рублей, потраченных на разные фитнес-курсы.
Начну наше знакомство с откровения. Откровение номер 1:
Для того, чтобы отыскать это решение, мне пришлось потратить более 2.000.000 рублей.
Я находилась в поисках волшебной таблетки, которая бы раз и навсегда помогла мне построить тело мечты.
Я не чувствовала удовлетворения от бесконечных тренировок в зале с весами, а позже и вовсе обнаружила, что это вредит моему женскому здоровью.
Я хотела найти систему тренировок, внедрив которую, я смогу решить все свои проблемные места: отеки и второй подбородок, плоский живот и женственная осанка, как из моих любимых фильмов про богатую аристократию.
Я скупала разные марафоны по фитнесу, занималась с персональным-тренером, сидела на разных диетах, в попытках найти идеальную схему питания и тренировок, которая бы дала мне желаемый результат.
Но большая часть всех этих марафонов и курсов подразумевали под собой постоянную пахоту в зале, которая если и меняла мои формы, но при этом усугубляла мое женское здоровье.
Занимаясь по классическим фитнес-марафонам у меня были следующие проблемы:
- Не росли ягодицы
- Выпирающий живот, который не уходил даже на дефиците калорий
- Повышенная отечность и лицо шаром
- Сильные боли в пояснице и спине после тренировок с весами
- Болезненные менструации
В какой-то момент я начала испытывать отвращение к тренировкам, так как это никак не решало мои проблемы и хотелось просто опустить руки.
Тогда я поняла, что с этим что-то не так и есть другой путь. И я нашла его.
После того, как в моей жизни появился пилатес, случилось 3 главных открытия
Теперь я просто трачу по 15-20 минут в день на мягкие, но эффективные тренировки
Достаточно просто разобраться с дыханием и активацией глубокой мускулатуры.
- Чтобы ягодицы выглядело подтянуто и сексуально, нужны не огромные веса в зале, а прежде всего работа с тазобедренным суставом.
Так же от работы с тазобедренным суставом зависит наличие или отсутствие ушек на попе (галифе)
Сейчас я не делаю изнурительных тренировок, но выгляжу и чувствую себя значительно лучше.
И что самое забавное, чтобы добиться такого результата, я не использовала ничего из того, что говорят классические фитнес-тренера.
- Ни одного приседа с большими весами
- Никакого подсчета калорий
- Никакого вакуума живота
- Никаких классических скруток на пресс
Наконец-то я вышла из рабства изнурительных тренировок и одновременно с этим пришла к таким результатам:
(ФОТО)
Это было легко и просто?
Не буду врать, первое время мне пришлось попотеть, а еще весь год, каждые два месяца летать по 20 часов туда-обратно до Штатов на пару дней, чтобы сдавать все свои экзамены в университете Пилатеса, расположеного в калифорнии.
Но однозначно это стоило потраченных денег, нервов и сил.
Теперь я могу тренироваться в легкости, без жестких ограничений в еде и при этом моя фигура становится всё лучше с каждым днем.
Теперь для идеальной попы мне не нужно делать выпады с гантелями по 5-10кг и присед с грифом на шее...)
Звучит классно, правда? Но это вообще реально?
Все, что нам необходимо сделать - это выполнять достаточно легкий список моих упражнений и практик, буквально по 15-20 минут в день, чтобы затем получать такие результаты:
По сути, зарядки на базе пилатеса - это как если бы к вам каждый день приходил фитнес-тренер, который мучал бы вас изнурительными тренировками, с той лишь разницей, что с моими зарядками вы вообще особо не будете напрягаться.
И если бы это работало только на мне, я бы могла подумать, что это случайность. Но посмотрите сами:
"Откуда ты вообще взяла, что пилатес эффективен и почему я раньше о нем не знала?"
Впервые я столкнулась с пилатесом, когда приехала в штаты. Студии пилатеса там расположены чуть ли не в каждом районе. Большая часть голивудских звезд постоянно показывают это в своих социальных сетях, включая Хайли Бибер, Майли Сайрус, Марго Робби и т.д. Мне стало интересно и я пошла на пробную тренировку.
За 40 минут тренировки я проработала те мышцы, о существовании которых ранее даже не знала.
Мне стало интересно и я начала глубже изучать эту тему. Оказалось, что прямо в городе, где мы проживали, находился один из топовых университетов Пилатеса.
Почувствовав, что я нашла то, что так долго искала, я не раздумывая купила обучение
Там для меня открылся новый мир. Оказалось, пилатес - это не просто растяжка или подобие йоги, как многие думают. А полноценные силовые тренировки. Фундаментальное отличие от классических тренировок в том, что пилатес, прежде всего, работает с глубокой мускулатурой. А именно она отвечает за хорошую осанку, отсутствие отеков. Так же, если глубокая мускулатура не активируется должным образом во время твоих тренировок, то сколько попу, спину не качай, а толку от этого не будет.
Как итог, люди месяцами ходят в зал, но так и не достигают желаемого результата, а их проблемы только увеличиваются.
Почему так происходит и ты не можешь добиться успехов в построении идеальной фигуры?
Первая и самая частая ошибка, которую допускают девушки - попытка избавиться от жира. Они начинают считать калории и сильно ограничивать себя в еде, что часто приводит к расстройству пищевого поведения и срывам. Человек попадает в порочный круг. Диеты - ограничения - срыв. И так по кругу. С каждым разом вес лишь увеличивается, а качество кожи становится хуже: появляется целлюлит, ушки на бедрах, дряблые коленки, жир между ляжками, складки на подмышках, большие щеки и, конечно, выпирающий живот.
Но на самом деле это проблема не лишнего жира, а в том, что происходит накопление жидкости в тканях, то есть - отечность.
Что за отечность такая и как она появляется?
За движение лимфатической жидкости в теле отвечает глубокая мускулатура. Когда мы работаем в зале, мы работаем, в основном, с поверхностной мускулатурой. Поэтому отечность только увеличивается. Для того, чтобы от нее избавиться, нужно научиться правильно дышать и делать упражнения на подвижность суставов.
И тогда все проблемы, с которыми так старательно пытаются бороться многие девушки, уходят без потребности в строгих ограничениях в еде, подсчете калорий и пахоте в зале.
По сути, от идеальной фигуры вас отделяют две ключевые ошибки
"А вот я знаю блогера, которая считает калории, ходит в зал и у нее отличная фигура!"
Безусловно, есть люди, которым подсчет калорий и классические тренировки приносит результат. Но, как правило, эти люди жесткие пахари, для которых фитнес - чуть ли не центральная вещь в их жизни.
Возможно, они строят вокруг этого свой бизнес или это просто является их главным и основным интересом в жизни.
Но ведь не каждый может себе это позволить?
"Легко тренироваться, чтобы классно жить. А не жить, чтобы усердно тренироваться."
Я убеждена, что для результатов в легкости, нужно просто выстроить баланс, когда спорт для тебя - это просто часть твоей жизни. Привычка, от которой ты кайфуешь, а не которая ассоциируется у тебя с вечными трудностями и преодолениями.
Внедрив в свою жизнь пилатес и все те небольшие, но действенные инструменты, я начала, наконец-то, получать кайф от работы над своим телом.
И вот, как изменилась моя жизнь, после того, как я начала применять эти знания
Во-первых, тренировки в моей жизни теперь на регулярной основе без пропусков, срывов и выгорания.
Во-вторых, я могу спокойно носить трикотажные платья, есть в этот же день и никогда при этом не втягивать свой живот.
В-третьих, мое утро начинается без отеков и опухшего лица, будто искусанного пчелами.
В-четвертых, я могу позволить себе выбрать абсолютно любую одежду, а не ту, которая скрывает мои недостатки.
Ну и вишенка на торте - яркие оргазмы в подарок.
Причем тут оргазмы?
В пилатесе очень большое внимание уделяется работе с позвоночником и осанкой. Именно между позвонками проходят все наши нервы. В том числе нервы, которые отвечают за яркую чувствительность клитора и половых губ. Да и вообще любых тактильных ощущений.
Соотвественно, когда мы работаем с позвоночником и делаем многоплоскостные упражнения, мы повышаем свое либидо и чувствительность.
К тому же, интимные мышцы (тазовое дно) тренируются как раз через дыхательные упражнения.
И да, я не про упражнение кегеля - это вообще не работает и не делает наше влагалище узким. Более того, фраза "сожми и разожми", которую можно услышать от кегель-экспертов, наоборот приводит к гипер-тонусу мышц, болям во время полового акта и месячных, а иногда даже и к недержанию.
"Я перепробовала все, что только можно и каждый раз ощущение, будто начинаю с нуля..."
На самом деле, вы и не виноваты в этом. Просто вам продают знания, рассчитанные на фанатиков-спортсменов, с очень сложными схемами питания и тренировок, которые подходят, как я уже говорила выше, 1-2% людей, которые живут этим.
Схемы их, конечно, рабочие. Но уж точно не для девушек, у которых помимо спорта есть и обычная жизнь. Сложные решения для обычного человека = усталость, выгорания и бесконечное чувство вины, что никак не можешь добиться желаемых результатов.
К сожалению, именно на таких схемах, большинство фитнес-наставников и зарабатывают свои кровные. На людях, которые попадают в этот бесконечный круг попыток не сорваться и привести себя в форму.
Не пора ли уже отказаться от этой парадигмы, в которой результат достигается через пот и кровь? Мы же девушки, в конце концов. Наше предназначение - это наслаждаться и получать удовольствие. Кто сказал, что в тренировках должно быть иначе?
"Может все-таки попробовать еще раз? С понедельника пойти в зал и сесть на диету? Зачем мне вообще этот пилатес?"
Всё просто. Чем раньше вы начнете внедрять знания, которыми я хочу с вами поделиться, в свою жизнь, тем быстрее придете к желаемой форме и самочувствию.
Можно, конечно, и дальше пытаться. Но я вас уверяю, что скоро про пилатес будут кричать из каждого утюга.
"Ну хорошо, а почему я должна слушать именно тебя?"
Самое время познакомиться с теми, кто узнал обо мне случайно и просто ради интереса зашел почитать эту статью.
Я не из тех людей, кто вчера посмотрела модный видосик про тренировки Хайли Бибер, а уже сегодня преподает людям пилатес...
Прежде, чем начать передать свои знания другим людям, я потратила более 4 лет на усердные тренировки, которые не приносили мне особо результата, а главное - наслаждения.
Но затем, как я уже говорила выше, в штатах я поступила в один из главных филиалов университета пилатеса, сдала там все необходимые экзамены, прошла полную квалификацию, как пилатес тренер и получила диплом об окончании.
Скажу просто и честно: я прекрасно знаю, как себя чувствует девушка, которая безрезультатно пытается привести себя в форму и испытывает уныние, глядя на свое отражение в зеркале, стоя в одном нижнем белье. Поэтому и хочу предложить вам решение, которое помогло мне.
Возможно, сперва будет непривычно и непонятно, но поверьте, оно того стоит.
"Окей, с чего мне стоит начать?"
Давай прямо сейчас проведем простой тест и узнаем:
- Есть ли у тебя лишний жир или это отек.
- Правильно ли ты дышишь?
- И в корректном ли положении находится твой таз, так как от этого зависит будут ли включаться ягодицы на тренировках и жизни.