Как предпринимателю справиться со стрессом?
Чтобы справиться со стрессом, самое первое и важное, что нужно понимать - причина стресса всегда находится внутри.
Любому предпринимателю встречаются на пути такие ситуации и такие периоды в бизнесе, в жизни, когда стресс действительно преобладает над всеми остальными событиями. Он перекрывает все счастливые ситуации, все хорошие эмоции, он просто накрывает с головы до ног и, как правило, в этот момент предпринимателю, бизнесмену кажется, что причиной этого являются какие-то внешние обстоятельства. Например, какие-то экономические, политические события, или определенные действия коллег/подчиненных, или какие-то действия со стороны, например, конкурентов.
Это очень большая ошибка, потому что если думать так, то с этим стрессом справиться совершенно невозможно. Мы всегда начинаем делать что-то только с тем, что находится в зоне нашей ответственности. Если нам кажется, что это просто внешние обстоятельства, которые просто так в нашу жизнь нечаянно, неожиданно пришли, что это от нас не зависит, то никогда в жизни мы себя не заставим что-то сделать. Поэтому самое важное - помнить, что причина стресса всегда находится внутри нас, внутри нашего подсознания и внутри вообще нашей психики.
Вторая важная вещь - найти тот способ, который нас расслабляет.
Если у человека есть в арсенале один, а лучше три-четыре способа, которые действительно расслабляют очень быстро и эффективно, тогда чтобы не случилось, человеку не нужно придумывать что сделать, чтобы расслабиться. У него будут в памяти эти способы и он сможет воспользоваться хотя бы одним из них.
Почему это важно? Если такие способы не иметь у себя в голове, то при наступлении кризисной ситуации найти их будет совершенно невозможно. Наш ум постоянно будет ставить это не в приоритет, потому что, повторюсь, если таких способов нет, тогда причиной стресса всегда будет казаться внешняя ситуация и человек никогда не уговорит себя сделать что-то с собой. Поэтому важно в спокойное время, когда еще нет никакого стресса, исследовать себя, заниматься самопознанием и найти для себя 3-4 способа, которые быстро и эффективно расслабляют. И при наступлении какой-то проблемы, воспользоваться сразу одним из них. Даже если кажется, что причина не внутри, а снаружи, даже если кажется, что ничего не изменится, если я воспользуюсь этим способом. Прямо ввести это в привычку.
Третье - важно даже в самом спокойном состоянии, когда еще стресса нет, обязательно применять техники расслабления, медитации, практики, и вести это в ежедневный рацион.
Эти техники могут быть совершенно короткими, идти 5-10 минут, но они должны быть ежедневно. Такие техники расслабления имеют накопительный эффект, и если мы их делаем каждый день, то каждый день мы делаем свою психику более устойчивой, мы постепенно учимся управлять нашими эмоциями, чувствами и даже при наступлении самой неприятной, самой стрессовой ситуации, у нас есть возможность избежать стресса.
Эти три правила нужно соблюдать обязательно.
А теперь примеры техник и практик, которые могут стать вашими любимыми, для того, чтобы резко, быстро, эффективно снимать стресс.
В принципе таких техник огромное количество, я расскажу только про три. Попробуйте любую из них делать хотя бы в течение 7 дней каждый день. Даже через семь дней вы почувствуете результат - ваш уровень стресса будет постепенно снижаться. Стресс накапливается каждый день, и чем меньше мы расслабляемся, тем больше стресса накапливается. Чем больше у нас средний уровень стресса, тем сильнее мы реагируем на возникшую какую-то внешнюю экстремальную ситуацию. Если у нас ежедневный уровень стресса минимальный, то и на внешнюю, даже внезапную ситуацию, мы отреагируем более спокойно и выйдем из нее гораздо легче.
Первый способ - ложимся или садимся удобно, закрываем глаза и начинаем наблюдать каждый вдох и каждый выдох. Мы не пытаемся сделать наше дыхание более быстрым или более медленным, мы не считаем вдохи и выдохи, мы ничего с этим дыханием не делаем, мы просто наблюдаем. Стараемся не упустить ни одного вдоха и ни одного выдоха, и наблюдаем, как с каждым вдохом в наш нос входит приятная прохлада, а на каждом выдохе наш нос наполняет приятное тепло. Делаем это минимум пять минут. Такое дыхание очень быстро расслабляет, помогает удерживать наше внимание на состоянии расслабления, и оно действительно достаточно быстро и эффективно гармонизирует.
Второй способ - противоположен первому, займет чуть больше времени, но и эффект от него чувствуется быстрее. Мы включаем любую активную громкую музыку на 15 минут (можно это сделать в наушниках) и начинаем очень активно, интенсивно танцевать с закрытыми глазами. Прыгая, совершая очень активные движения, осознавая, что нас никто не видит. Танцуя и осознавая в этот момент, что мы празднуем эту жизнь. Да, в момент стресса это будет сделать не так легко, но если вы будете эту технику делать хотя бы раз в неделю, тогда вы почувствуете, что и при возникновении какой-то сложной ситуации, у вас хватит энергии, сил и осознанности, чтобы эту технику совершить. Итак, в течение 15 минут мы быстро, активно и очень интенсивно танцуем, и потом ровно 15 минут мы лежим в абсолютной тишине на спине или на животе, осознавая собственное дыхание.
Третий способ - большими пальцами мы затыкаем уши, остальные пальцы кладем себе на макушку головы, закрываем глаза и начинаем гудеть. Зубы разомкнуты, губы сомкнуты, и мы произносим звук “м”. Мы заводим таймер и в течение пяти минут произносим этот звук. Потом, в течение еще пяти минут, мы не гудим, но чувствуем внутреннее гудение, то есть мы представляем как будто бы мы гудим, но на самом деле звука никакого не производим. Эта техника занимает всего 10 минут - пять минут гудим, пять минут представляем, что гудим.
Можете попробовать все эти техники, проверить, какая из них вас больше всего расслабляет и сделать ее хотя бы 7 дней подряд. Если вы это сделаете, вы увидите, что уровень вашего стресса значительно снизился за неделю, и даже если в вашей жизни сейчас есть какая-то стрессовая ситуация, то вы совершенно точно увидите, как стресс будет снижен, настроение станет лучше, и самое важное - вы увидите это на финансовых показателя своего бизнеса, потому что деньги - это энергия, и чем у вас меньше стресса, тем больше у вас энергии, и тем выше уровень дохода вашего бизнеса.