Как и почему похудеть минимум на 15 килограммов без ограничений и запретов легко?
На связи Козырева Юлия тренер-нутрициолог
Уже более 6 лет я помогаю девушкам похудеть, улучшить показатели здоровья и вернуть энергию на основе анализов крови.
Я написала эту статью для того, чтобы рассказать, как вы можете без надрывов, мучений, жестких ограничений в питании и бесконечных тренировок обрести не только тело, о котором давно мечтаете, но и улучшить своё здоровье, чтобы прожить долго и счастливо.
Эта статья для вас, если вы:
- не можете похудеть раз и навсегда
- имеете отеки и лишний вес
- не знаете, где искать мотивацию
- регулярно сидите на диетах и голодаете, а вес не уходит
- постоянно тянет на сладкое (особенно после еды), поэтому срываетесь и испытываете чувство вины и ненависть к себе
- живете в состоянии “с утра встал- уже устал”
- страдаете от проблем ЖКТ (вздутия, запоры), выпадением волос, сухой кожей
Если появилось желание изменить текущие обстоятельства, то настоятельно рекомендую дочитать эту статью до конца, чтобы найти ответы на свои вопросы.
Каждая девушка хоть раз в жизни сидела на диете, чтобы снизить вес.
Представляла себя стройной в новом красивом платье или купальнике на пляже, чтобы прохожие оборачивались вслед и одаривали восторженными взглядами.
Казалось бы, худеть очень просто: достаточно ограничить себя в питании и купить абонемент в ближайший фитнес клуб, чтобы начать “новую жизнь” с понедельника.
На практике “эта жизнь” заканчивается уже в среду или четверг вместе с надеждами и мечтами о стройном, здоровом и красивом теле.
Давайте разберемся почему так происходит?
Очень сильные ограничения в питании рано или поздно приводят к срыву.
Чем сильнее ограничения на старте, чем быстрее финиш.
Одним днем остаться без любимых вкусняшек практически невозможно.
Это не самый подходящий вариант проверять на прочность свою силу воли – проиграешь.
Понимаю, о чем говорю, потому что за много лет работы ко мне за помощью обращались девушки, измученные бесконечными похудательными марафонами, откатами (после марафонов набирали еще больше, чем было до) и полнейшим отсутствием веры в себя.
Когда-то я также находилась в полном отчаянии от отражения в зеркале и полнейшего понимания как изменить свой внешний вид, от которого подступала тошнота к горлу.
Я понимала, что по-старому жить больше не хочу, но по-новому еще не умела.
Было страшно, от непонимания, что с этим делать. И я решила, что нужно пересмотреть свой образ жизни и впустить новые привычки в свою жизнь.
С каждым новым действием страха становилось всё меньше.
Поэтому я за адекватный подход в контроле калорий, разнообразия продуктов, витаминов, активности и изменения привычек на уровне образа жизни.
Чем разнообразнее еда, тем вкуснее диета, а от этого напрямую зависит ее успех.
Чтобы сдвинуться с мертвой точки важно понять, что не нужно запрещать себе того, что любишь, а просто грамотно вписать это в рацион.
То же самое происходит с физической нагрузкой.
Человек 30 лет просидел на диване и вдруг решил в один день измениться и стать счастливым обладателем абонемента в фитнес клуб.
Но, к сожалению, так и остался только обладателем, а не активным пользователем.
Также довольно распространенное убеждение, о которое многие спотыкаются на старте- запишись в зал и будет тебе счастье и стройное тело. (да, но нет!)- есть нюансы.
Чтобы этого не происходило, то рекомендую начинать с самых простых шагов- в прямом смысле этого слова.
Да, да, начните хотя бы просто ходить с постепенным увеличением нагрузки.
Пусть сначала это будет 3км (а это всего 15-20 мин в день).
Процесс похудения тесно связан с вопросами психологии, постановки цели, мотивации.
Если пропустить этот этап, то можно быстро забыть зачем и ради чего это все нужно, а значит пропадет фокус внимания с действий и успеха не будет.
Готовы ли вы постоянно топтаться на одном месте, не достигая результата?
Сейчас приведу наглядный пример как можно разорвать этот порочный круг.
Ко мне весной обратилась девушка с лишним весом за помощью.
У Маши двое детей и муж (можно сказать трое).
Она была в отчаянии, потому что отражение в зеркале вызывало отвращение, отношения с мужем оставляли желать лучшего, а гардероб состоял из бесформенных балахонов.
Её спутниками был хронический стресс, вечная усталость – с утра встал уже устал, отсутствие энергии, срывы и зажоры, которые еще больше вгоняли в тоску и депрессию.
Жизнь проходила в вялотекущем режиме безысходности и душевных страданий без возможностей изменений из-за отсутствия сил. Желания, конечно, были, но вот сил и энергии на их реализацию не хватало.
К счастью, настал тот день, когда мириться с этим положением дел стало невозможно, потому что нарастающее изо дня в день отчаяние отнимало много сил.
Она обратилась ко мне за помощью и первое, что мы сделали — это поработали с заблуждениями в голове, которые мешали иметь то, что она хочет.
А хотела Маша простого женского счастья: есть и не толстеть… ну это на перспективу.
На начальном этапе нужно было попрощаться с 15+ кг.
Психологическая поддержка вначале — это самый мощный инструмент.
Важно, чтобы человек поверил в себя и в то, что у него всё получится, почувствовал поддержку.
Далее простые шаги: делай раз, делай два- получишь результат.
Это называется методология и заключается она в абсолютно понятных действиях.
Привести себя в хорошую форму и обрести стройное тело хочет любая девушка, кроме той, которая его уже имеет.
Но здесь важно подойти к вопросу с умом, чтобы не навредить здоровью и не получить срыв, поэтому недостаточно просто взять диету из интернета, так как общие рекомендации не влияют на каждого человека одинаково.
Именно по этой причине я подхожу к этому вопросу сугубо индивидуально, используя комплексную систему.
Это значит, что работа проводится индивидуально, которая включает в себя пошаговые действия под моим чутким руководством, поэтому нет шансов слиться или “затеряться в толпе” как на групповых марафонах, а значит ты точно пройдешь этот путь до конца.
Наглядно это можно увидеть на примере Маши.
Начали мы в марте и закончили в августе.
Благодаря комплексному подходу она похудела на 15 кг за 5 месяцев совместной работы и снизила инсулин в 2 раза (на старте у неё был преддиабет), повысила железо без приема лекарств и добавок- только за счёт питания.
Наглядно это демонстрируют анализы крови:
Как мы добились такого результата?
Как я уже говорила ранее, путем комплексного подхода.
- поработали над целями и дисциплиной
- научились минимизировать стресс (похудеть на фоне хронического стресса крайне сложно)
- сдали необходимые анализы крови, чтобы определить дефициты витаминов, работу систем и органов
- на основании анализов скорректировали пищевую корзину: подобрали подходящий план питания и калорийность- здесь важно понимать какие продукты увеличить в рационе, а каким подобрать альтернативу (проще говоря, заменить)
- подобрали необходимые нутрицевтики (БАД) на основе анализов крови, чтобы восстановить здоровье: закрыть дефициты по витаминам и восстановить работу желудочно-кишечного тракта
- увеличили активность: сначала учились заново ходить, затем подключили домашние тренировки и подобрали подходящую нагрузку — это важно, потому что у Маши был маленький ребенок
- постепенно, но ежедневно подключали целевые действия для достижения результата, внедряли новые полезные привычки.
Довольная Маша рассказала о том, какие изменения она получила. За ними стояли не только внешние преображения, но и внутренние:
По-моему, очень круто! Как вам?
Мои принципы и ценности, которые я использую в работе с людьми:
- быть всегда на связи
- быть опорой и поддержкой
- давать больше ценности, чем ожидается
- формирование новых навыков для устойчивых результатов
- достаточно внимания уделять вопросам психоэмоционального комфорта
Многие мои подопечные говорят, что моя система работы — это билет в новую жизнь, которая насыщена яркими красками, где человек ощущает внутреннюю свободу, счастлив, здоров, доволен собой и своим новым телом.
Если прямо сейчас вас не устраивает состояние вашего тела, здоровья и самочувствия, то предлагаю над этим поработать и записаться на бесплатный разбор вашей ситуации.
Мы договариваемся на удобное для нас обоих время и день.
Это часовая консультация, которая проходит в режиме видеосвязи.
Она позволит понять ваши задачи, сложности и ошибки, которые мешают получить результат.
Я покажу план решения ваших задач, подскажу с чего начать путь к стройности и здоровью, дам необходимые рекомендации, какие анализы сдать, покажу ошибки, которые мешают вам достичь результата, познакомлю со структурой индивидуальной работы, где обговариваются сроки, объем и её стоимость.
Пишите по ссылке "хочу разбор", чтобы обговорить время и день.
Познакомиться с другими результатами моих работ можно здесь:
А если чувствуете, что еще не готовы действовать, но хотите познакомиться со мной поближе, то приглашаю вас на странички своих социальных сетей, где я рассказываю о том, как сохранить активное долголетие, красивую фигуру и здоровье.
https://instagram.com/kozyreva.yulia39?utm_medium=copy_link