СПЯЩАЯ КРАСАВИЦА: КАК СОН ВЛИЯЕТ НА КОЖУ

Сегодня я хочу поговорить с вами про сон. Нам с детства говорят как он важен, но с возрастом мы все больше пренебрегаем сном и отдыхом. И очень зря!

Во сне человек молодеет, стройнеет, растет, получает энергию. Клетки кожи усиленно обновляются, освобождаются от токсинов, в них вырабатывается белок коллаген. Восстанавливается баланс таких гормонов как:

🌼 Мелатонин - замедляет старение, защищает ДНК, нейтрализует свободные радикалы и т.д. Этот гормон регулирует наши суточные ритмы.

Именно он даёт сигнал организму о том, что пора отдохнуть и восстановиться. Люди, которые мало спят испытывают острый дефицит мелатонина. А процессы обновления клеток происходят во сне. И если вы недосыпаете, то страдают все органы и системы организма, а на коже появляются морщины и пигментные пятна.

🌼 Соматотропин - способствует обновлению клеток, а его дефицит ведет к раннему старению. С возрастом у людей наблюдается снижение этого гормона в крови (соматопауза) и в результате, снижается мышечная масса, ухудшается настроение, появляются морщины.

Соматотропин имеет несколько пиков возрастания в сутки, но в основном это происходит во время ночного сна;

🌼 Кортизол (гормон стресса) - регулирует защитные реакции, обеспечивает нас энергией. Но при избытке кортизола начинается преждевременное старение, разрушаются волокна коллагена, кожа становится дряблой;

🌼 Пролактин – влияет на репродуктивную функцию. Изменение в его количестве отражается на нашем настроении и внешнем виде (цвете лица, высыпаниях на коже и т.д.)

Режим — первое условие полноценного сна. Засыпайте и пробуждайтесь в постоянные часы, даже в выходные дни. Старайтесь укладываться в постель в 10-11 вечера.

❗Заданием для Вас на сегодня будет подготовить режим отхождения ко сну.
Если у Вас возникают трудности в этом или вообще есть проблемы со сном, ниже приведены лайфхаки для здорового и крепкого сна:

Прогуляйтесь перед сном.
Примите теплую расслабляющую ванну, с солью или маслами.
Проветрите спальню.
Как можно чаще меняйте постельное белье.
Помедитируйте.
Перед сном отключайте все гаджеты.
В вечернее время используйте красное (оранжевое) освещение. Лучше всего если это будут свечи.
Ну, как Вам такое задание? :) Спать и молодеть – не мечта ли? Но надо это делать правильно и тогда ваши гормоны будут работать для красоты вашей кожи, а не наоборот. Ведь состояние гормональной системы всегда отражается на нашей коже, но об этом в следующем письме.