ZNP #2485; Восьмичасовой технический перерыв.

Matthew Walker. Why We Sleep.

Решил я, значит, снова встать на путь истинный и продолжить изучение функций и особенностей своего мешка с костями. Пикнул тему, с которой начинал и которой придал приоритетное значение: как мы спим, почему спим, зачем спим и кто это все придумал.

Попутно попытался вспомнить предыдущие прочитанные и подвергнутые ревю пару книг на эту тему, но решето моей памяти уже просеяло львиную долю, безжалостно и бесповоротно, так что на этот раз я решил слегка бустануть обретение новых знаний карандашом и тетрадкой, делая выписки по мере освоения материала. Методика универсальная и рабочая как моя бывшая, но, в отличие от нее, надежная, как молоток. Я твердо нацелен на запоминание прочитанного и извлечение практической пользы, а не на спидридинг и последующую генерацию отзывов, разбавленных идеями с гудридс.

Короче, третья в моем тщательно отобранном топе книг по сну - Why We Sleep, Matthew Walker

Автор

Мэттью офигенно крутой, умный и образованный профессор нейробиологии и психологии в универе Беркли, доктор наук, управляющий собственной лабораторией по изучению сна и сновидений, бывший преподаватель психологии в Гарварде. За его плечами больше сотни научных рисерчей, с ними он появлялся на самых центральных каналах самых центровых стран и имеет авторитет размером с телячью ногу.

Впрочем, здоровый скепсис этой хвалебной оде не повредит: вы можете легко собрать все верифицирующую инфу о Мэттью за двадцать минут серфинга и убедиться лично. It works for me.

О чем книга

Хагрид знает, что тут написать, в жанре нонфикшн все понятно сразу после чтения заголовка. Можно тупо копипастнуть этот пункт с предыдущих ревью, можно повторить еще раз: книга поднимает фундаментальные вопросы, касающиеся сна и дает на них исчерпывающие ответы в большинстве случаев.

Вы узнаете, что такое сон, сколько вы должны спать, почему вы должны спать, что будет если вы не будете спать, отношение социума ко сну, эволюция сна.

Каждое утверждение сопровождается либо ссылками на научные работы и рисерчи, либо пометкой "теория" и основными аргументами в ее пользу. Очень понятное и удобовариемое чтиво для тех, кто привык трогать нонфикшн, пользоваться научными методами познания и рационален до чертиков.

Литературщины очень мало, настолько мало, что читать местами нужно и сложно. К примеру, кантри-специфик главы по типу обзора таблеток или влияния государственного устройства на сон граждан я пропускал за нерелевантностью информации, а так же невероятно огромными дебрями ссылок на данные статистики различных научных сообществ. Реально, я не представляю уровень занудности человека, читающего научную литературу не являющуюся профильной от корки до корки.

Несмотря на серьезную научную базу, даже неопытные люди быстро найдут для себя ответы на интересующие их вопросы. Как и всякие научпопы, книга прекрасно структурирована, что при желании позволяет вычерпнуть буквально за час все самое ценное.

Немного хайлайтов:

Спать нужно 8 часов. Во всяком случае, не меньше 7. Если ты думаешь, что уникален и тебе хватает для сна 5-6 часов - ебать ты долбоеб, братишка. Если ты забиваешь на расписание и лишаешь организм сна, тебе пиздец:

Понижение сахара в крови до уровня предиабетического состояния => атеросклероз
Шансы на Альцгеймер вырастают в два раза
Ломается имунная система
Психиатрические расстройства, депрессия, беспокойства, суицидальщина
Ожирение
...и еще целый букет, уж поверьте

С другой стороны, если спать хорошо и правильно:

Способности к обучению растут
Улучшается память
Способность принимать логические решения
Контроль эмоций
Имунная система
Баланс глюкозы и инсулина
Здоровый аппетит
Сердечно-сосудистая и прочая, прочая
Цыгане перестают красть лошадей
Увеличивается член (но это не точно)

За то, когда вы будете спать, отвечает супрахиазматическое ядро, регулирующее циркадные ритмы

****

Хронотип определяется не привычкой, но генетически

****

LED экраны, Кофе, алкоголь и никотин плохо влияют на сон и гарантированно его нарушают, при употреблении стафа после обеда

****

После определенного уровня аденозина в организме вы не способны бороться с желанием уснуть. Природа.

****

Сон цикличен, интервалы примерно 90 минут. Прервали посреди интервала = как будто не спал совсем, а тащил состав из Махачкалы. Однако обрезать сон по интервалам не выйдет: они неравномеры и часть важной стадии сна потеряется, причинив вред организму.

****

Наспать пропущенное за выходные не выйдет

****

Спать в две фазы (ночью 7-8 часов и днем минут 20-30) охуенно

****

Сны чаще всего ничего не значат и являются побочным продуктом REM стадии, однако могут выдавать креативные решения проблемы (Менделеев)

****

Просыпаться по будильнику сулит безвременную кончину. Никто из живых существ кроме человека не прерывает свой сон искусственно.

****

Лоу калори дайет вредит сну (включается режим добычи еды)

****

... и так далее. Перечислять можно чуть ли не всю книгу. Несмотря на имеющийся багаж знаний, посвященный теме сна, вынес для себя очень много.

В итоге

Греки в тоге. Крутая, подробная, основательная и серьезная книга, достойная процесса, в котором мы проводим треть жизни. Если вы хотели узнать о сне в том самом количестве, чтобы это принесло вам практическую пользу - вам нужнен Мэттью, а не гугл. Советую заранее составить список интересующих вопросов чтобы целенаправленно искать в Why We Sleep ответы на них, а не блуждать между строками нерелевантной инфы, это гарантирует получение максимума от этого труда.

И не забудьте хорошенько выспаться до и после чтения - так больше запомните!

Telegram channel: https://t.me/z_n_p