ДЫШАТЬ НОСОМ РАВНОМЕРНО 2ч
Продолжаю серию КАК ДЫШАТЬ БОЙЦУ
Как же быть? Предлагаю пять приёма дыхания. Все работают, я проверил на себе и на своих курсантах.
Первый приём. Научитесь избегать ненужных задержек дыхания в повседневной жизни. Подчёркиваю – ненужных задержек. Они есть у всех. Учитесь дышать без задержек в обычных ситуациях. Если замечаете у себя ненужную задержку на вдохе или выдохе, сейчас же продолжайте этот вдох или выдох, но делайте его немного медленнее и длиннее, чем обычный. Если задержка возникает после вдоха, сразу начинайте более медленный, чем обычно выдох, а если задержка после выдоха – начинайте более медленный вдох. Организм воспримет это как наказание за задержки и начнёт от них избавляться. Постепенно придёт навык дышать без ненужных остановок. Такой навык поможет избавиться от ненужных задержек дыхания и в бою.
Второй приём. Определите удобную для Вас степень натуживания (см. предыдущий пост) и не превышайте её на тренировках. В бою, когда на карте жизнь, исполняйте натуживание по максимуму.
Третий приём. Научитесь исполнять лёгкое натуживание для необходимых в быту взрывных усилий, даже небольших. Например, когда поднимаете чемодан, встаёте со стула или поднимаете на руки любимую женщину. Привычка делать это на лёгком натуживании поможет выработке навыка использовать натуживание только в необходимых случаях жизни и боя.
Четвёртый приём. Научитесь дышать одновременно через нос и через рот. Основное дыхание пойдёт через рот, но и нос добавит кислорода в организм. При этом вы легко сможете переключаться с одного вида дыхания на другое. Если при таком дыхании рот пересыхает, перейдите на малое время на носовое дыхание.
Пятый приём. В момент сильной усталости, одышки сделайте подряд три очень резких коротких выдоха через рот, почти полностью опорожняя лёгкие, и затем сразу сильный и недлинный вдох. Это можно повторить несколько раз подряд. Так усиливается вентиляция лёгких. Научитесь делать такую вентиляцию лёгких даже в самый интенсивный момент боя.
Шестой приём. Научиться дышать так, чтобы вдох был «полнее» выдоха. Не длиннее, а интенсивнее. Всегда выдыхайте так, чтобы было ощущение некоторой наполненности лёгких. Тогда в лёгких всегда будет дополнительное количество кислорода. Если дышать так в обычной жизни, легче выработать навык такого дыхания в бою. Лишняя порция кислорода в лёгких поможет на какое-то время ослабить кислородный долг. Этот приём нужно сочетать с пятым приёмом. В повседневной жизни можно делать только один выдох. Всегда можно найти момент для дополнительной вентиляции лёгких, не привлекая внимания окружающих.
Есть и другие интересные дыхательные приёмы, но я даю их только своим курсантам на тренировках.
О том, как тренировать дыхание читайте в следующем материале.
Напоминаю, что, помимо своего опыта, опираюсь на две научные работы по дыханию спортсмена. Первая - А. Н. Кудрин и В. В. Ким, О рациональном дыхании в боксе, Бокс: ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1974. С. 17-21. Подробное изложение указанного исследование дано в сети: https://www.boxland.ru/since/racionalnoe-dihanie-v-boxe/. Вторая работа - Ю.В. Корягина, Физиология силовых видов спорта (https://svbskfmba.ru/images/nashi_p/2010/Koryagina2010_12.pdf).
БОЙ НА ГРУНТЕ – в ПРБ ВКЗ этим термином обозначаются виды боя, когда хотя бы один из бойцов не находится в стойке.
КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ – если совсем просто, это – недостаток кислорода в организме для обеспечения жизненных функций. У здорового человека он возникает в результате усиленной физической работы и проявляется в виде одышки, слабости, скованности мышц, а иногда и потери сознания. Восполняется кислородный долг усиленной вентиляцией лёгких – частым дыханием, а ещё лучше специальными дыхательными приёмами.
ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА – виды спорта, в которых спортсмен многократно повторяет стереотипные движения. К ним относятся спортивная ходьба, бег, плавание, лыжные гонки, бег на коньках, гребля, езда на велосипеде.