ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ 1ч
Сторонники равномерного дыхания в бою утверждают, что тренировочный процесс надо строить так, чтобы выработать у бойца и спортсмена-единоборца навык, во-первых, сочетать удары и другие энергичные движения с выдохом, и во-вторых, дышать в бою преимущественно непрерывно, без задержек дыхания. Тогда и движения будут мощные, и кислородный долг не образуется, а если и образуется, то небольшой и его легко ликвидировать равномерным непрерывным дыханием. Чаще эта точка зрения встречается у «чистых ударников», у представителей смешанных единоборств гораздо реже, но в сети тоже присутствует. Я, конечно, несколько утрирую, но общий смысл именно такой. У борцов я подобных взглядов не встречал, может быть, мне просто не повезло.
Сторонники другой точки зрения, более близкой к нашей (её, кстати, придерживался и А.Н. Кудрин), выступают за то, что тренировкой необходимо выработать навык независимости движений от дыхания. В указанной статье Кудрина и Кима отмечается, что боксёру нецелесообразно «сбивать» свое дыхание нерациональным согласовыванием движения с дыханием, а следует направлять тренировку на оптимизацию этих функций. Также они утверждают, что одним из критериев тренированности спортсмена является высокая вариативность согласования движения и дыхания спортсмена. Другими словами, у боксёра надо формировать навык наносить результативные удары как на выдохе, так и на вдохе, а также задерживать дыхание в те моменты, когда это необходимо. Далее авторы отмечают, что имеется множество тренировочных приёмов для оптимального согласования движений и дыхания боксёра, и их обязательно надо применять в тренировочном процессе. Кроме того, необходимо очень серьёзно готовить боксёра к работе в условиях кислородного долга, чтобы спортсмен не страдал от задержек дыхания.
В ПРБ ВКЗ мы считаем необходимым вырабатывать у бойца навык исполнять любые движения независимо от фазы дыхания. Удар наносится в момент, когда противник открылся, бросок или травмирующий захват исполняется, когда боец его подготовил или возникла такая возможность, маневр - когда есть необходимость, а не тогда, когда «позволяет» дыхание. Именно такие навыки надо вырабатывать и у бойца, и у спортсмена. Наша точка зрения соответствует выводам комиссии А.Н. Кудрина - перспективным направлением тренерской практики является выработка у боксёра навыка наносить сильные удары независимо от дыхания.
В ПРБ ВКЗ инструментом, позволяющим максимально и универсально использовать натуживание в любой момент движения и дыхания является запертый выдох. Запертый выдох - это вариант натуживания. Описывать технику этого действия не буду, кто хочет научиться, может потренироваться у меня.
Запертый выдох легко исполнить на любой фазе дыхания – и на вдохе, и на переходе от вдоха к выдоху, и на выдохе, и на переходе от выдоха ко вдоху. Причём, на каждой из этих фаз он исполняется быстрее и получается более интенсивным, чем обычное натуживание. Инструментальных замеров я не проводил, но, судя по анализу ощущений, который проводили я и мои курсанты, это так. Другими словами, запертый выдох ставит дыхание в зависимость от двигательной необходимости, а не движение от дыхания. А значит, нет надобности тратить дорогое тренировочное время и усилия на обучение многочисленным вариантам согласования движения и дыхания спортсмена, о котором говорится в статье Кудрина и Кима. Запертый выдох естественным образом создаёт эффективную и универсальную координацию дыхания и движения.
Запертый выдох может исполняться на любой фазе дыхательного цикла, при этом он не сбивает дыхания и не образует ощутимого кислородного долга. Даже у начинающего курсанта несколько правильно исполненных запертых выдохов подряд не вызывают ни малейшей одышки.
Запертый выдох постоянно тренирует мышцы брюшного пресса и грудной клетки, что дополнительно позволяет успешно противостоять сбивающим дыхание ударам по туловищу.