Саморефлексия
Бумага все стерпит, когда вам больно, тяжело, не можете определить какой путь выбрать, какой настрой сегодня.
Берите ручку, лист бумаги, блокнот. Процесс не заставит себя долго ждать, и уже через пару страниц вы почувствуете тепло. Картинка станет более ясной.
Мысли рождаются в голове, а проявляются в руках.
Проиграла любимая футбольная команда?
Ситуация уже произошла, единственное, как мы можем на нее повлиять, это увидеть ее со всех сторон. Изменить свое отношение к происходящему.
Мы не можем контролировать поступки других людей, их чувства, слова, реакцию, эмоции. Но мы можем контролировать свое отношение к ситуации.
"Что ты сейчас чувствуешь?"
Я чувствую грусть, опустошение. Нет желания встать с кровати, мне очень тяжело. Из груди вырвали кусок души. Я без сил. Мне очень неприятна эта ситуация. Я чувствую слабость и боль. Сломал бы стол сейчас. Вышел бы из окна. Ушатал себя в спортзале. Напился. Пишите все начистоту – дневник ваш психолог.
Чем больше вы опишете своих ощущений, тем легче станет дышать и думать.
Второй вопрос можно задать такой:
«Кто причастен к этой ситуации?»
Опишите персонажей, которые участвовали в той или иной ситуации.
Как реагировали они, как реагировал я. Попробуйте описать чувства других людей, представить их.
Я был очень рад, что утро началось с приятных слов, которые мне произнёс этот человек. Либо подарил подарок. Может быть, сделал завтрак. Я благодарен жизни, что встретил на своем пути это волшебство. Я думаю, что он или она чувствует радость или стеснение, горечь или обиду.
"Что ты хочешь сделать в этой ситуации на самом деле?"
И тут наступит откровение перед самим собой. Если дневник заполняется в одиночестве и не в первый раз, то эффект наступит сразу. Вы будете знать, что это такое. Когда ты отвечаешь на второй, третий и дальнейшие свои запросы, описывая это в дневнике, вы это увидите. Поймете, как это работает.
Как скорость вашей записи не поспевает за потоком мыслей. Рука пишет , изо всех сил старается, делая грамматические ошибки, портит красоту почерка, выходит за рамки листа бумаги, заканчивая слово на корке дневника или столе, не обращая на это внимание - продолжаете писать.
Вы пишете непрерывно и стараясь не упустить мысль, скорее её отобразить на бумаге.
Как только вы закончили писать, остановитесь. Выдохните. Вам будет трудно вспомнить, о чем конкретно вы сейчас писали, думали. Закрывайте дневник. Идите заниматься другими делами. Сходите на пробежку. Сделайте приятное человеку или растениям. Весна, кстати, время пересаживать комнатные растения и цветы. После прогулки или спустя несколько дней, прочтите то, что написали, а потом поймете ещё больше, чем хорош дневник.
Дневник – ваш проводник, ваш личный психотерапевт. Бумага стерпит все...
Хорошего настроения, мон ами, спасибо, что ты тут 🙌🤍
