#спорт_мотивация
April 19, 2025
Сведение рук в кроссовере
Во время упражнений с гантелями мышцы в исходном положении практически полностью расслабляются. В кроссовере же тросы всегда натянуты, что обеспечивает постоянную нагрузку на мускулатуру, значительно повышая эффективность тренировки.
Подвижные части тренажера можно регулировать: если расположить их высоко, в работу будут вовлечены нижние пучки грудных мышц, а если опустить ближе к полу — верхние. Мы предлагаем классический вариант, который акцентирует нагрузку на нижней части груди.
- Поднимите подвижные части кроссовера и расположите их на одном уровне.
- Возьмитесь за рукояти и встаньте по центру тренажера.
- Выставите одну ногу вперед, наклоните корпус и держите спину ровно.
- Немного согните руки в локтевых суставах и разведите их в стороны.
- На выдохе сведите руки внизу живота.
- На вдохе медленно разведите руки и вернитесь в исходное положение.