Отжимание с ногами на возвышенности
Отжимания с возвышения: укрепляем верхнюю часть грудных мышц
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Они помогают укрепить грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Но как сделать это упражнение ещё более эффективным? Попробуйте отжимания с возвышения!
Поместите ноги на скамью, стул, диван или другое возвышение. Руки поставьте на пол на ширине плеч. Спина прямая, пресс напряжён. Медленно опускайтесь вниз, пока грудь не окажется на уровне пола. Затем поднимитесь в исходное положение.
Важно следить за техникой выполнения упражнения, чтобы не получить травму. Не торопитесь и не делайте резких движений.
На какие мышцы влияет упражнение?
За счёт изменения положения тела нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. Это позволяет более эффективно проработать эту зону.
Сколько подходов и повторений делать?
Рекомендуется выполнить 3–4 подхода по 12–20 повторений. Однако количество повторений и подходов может варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки.
Кому подойдут отжимания с возвышения?
Это упражнение подойдёт как для начинающих спортсменов, так и для опытных. Главное — правильно выполнять технику и следить за своими ощущениями.
- Эффективность. За счёт смещения нагрузки на верхнюю часть грудных мышц, упражнение становится более эффективным для проработки этой зоны.
- Безопасность. Правильное выполнение упражнения снижает риск получения травмы.
- Разнообразие. Отжимания с возвышения — это новый вызов для ваших мышц.
Не забывайте, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Они помогут вам подобрать оптимальный комплекс упражнений и следить за правильностью их выполнения