Елена Золотухина "Это мои границы"
Личная граница некая невидимая линия, которая отчёркивает наше психологическое пространство, где отделяется наше я, зону нашей ответственности, нашего влияния, охраняет наш внутренний мир, нужна для отстройки, где я и где другой человек.
Это способ заявить о себе и своих нуждах.
Три вида границ:
- Здоровые границы
- Жесткая граница, когда человек закрывается
- Мягкие личные границы (на голове все сидят)
Когда наши границы мягкие:
- Мы теряем душевное равновесие
- Находимся в постоянном раздражении, нет сил и энергии
Ваши личные границы - это ваша проблема.
Если вам больно - об этом стоит говорить.
Виды личностных границ:
- Физическая граница
- Эмоциональная граница
- Граница личного пространства и право личной собственности. Личное пространство для уединения
- Граница времени (пунктуальность)
Мы поколение, которое меняет мир
Почему мы не обозначаем границы?
- Думаем, что люди догадываются
- Люди не знают, что их нужно оглашать
- Стесняемся сказать
- Боимся конфликтовать
- Надеемся, что само пройдёт
- Не чувствуем, что имеем право что-то делать
- Не знаем насколько явными они могут быть
Главное - это выстраивать позиции и говорить о них
И важно чтобы ваши границы были гибкие!
Этапы формирования личных границ
- Всегда отслеживайте, где и когда нарушают ваши личные границы. Улавливайте эмоции
- Отследить круг людей, кто чаще всего их нарушают и по каким темам дергают
- Проследить сколько энергии у вас забирает отсутсвие личных границ
- Напишите список, как с вами нельзя поступать ни в коем случае
- Напишите список того, как вы хотите чтобы с вами поступали вместе этого
- Напишите список мер, что вы примените, с предупреждениями
- Внедрять список в свою жизнь
- Поощряйте ваших близких, когда они выполняют новые действия
- Попросите по��ощи, если не получается
- Найдите группу поддержки, кто поможет пройти этот этап
- Празднуйте каждую свою победу
Границы дарят свободу
Техника «Я - сообщение»
- Заметить и осознать, что вы чувствуйте в данный момент времени
- Как только эмоция названа - она перестаёт расти
- Проговорить как факт ситуацию сегодня
- Что значит для вас это поведение
- Предложить конкретный вариант, что нужно сделать вместо этого
- Я переживаю, когда ко мне приезжают гости без предупреждения
"Эмоция - причина - объясняю почему я раздражена - даём сценарий, который будет вместо этого - позитивная штучка"
Пример,
Я не люблю, когда мне задают вопрос про количество детей в моей семье, я считаю это неуместным, давайте выберем другую тему и сохраним позитивную часть нашего общения сегодня
Скачать челлендж личных границ