Владимир Алешко «Основы рационального питания»

Самое важное, это посчитать количество калорий, которое нужно употреблять тебе в день:

Белки (строительный материал). Защитная и транспортная функция

Содержит 20 аминокислот (10 заменимых и 10 незаменимых)

Полноценный белок - животный: мясо, Птица, яйца, молочка

Неполноценный белок - растительный

Жиры (наше Здоровье).

Животного происхождения

Растительного происхождения (масла, орехи, семечки, авокадо).

Углеводы (энергия)

Быстрые (сладкое, банан, хурма, виноград)

Медленные (крупы, бурый рис, зельнозерновой хлеб)

Углевод превращается в конце в глюкозу

Фруктоза хуже сахара, это диабетический товар, не путайте с диетическим

Глюкоза либо перерабатывается сразу либо откладывается в жир

1 грамм белка - 4 калории

1 грамм жира - 4 калории

1 грамм углеводов - 9 калорий

Белок не конвертируется в жир

Идеальный вес для женщины: рост - 110

Для мужчины: рост - 100

Программы:

Fat Secret

Если есть чувство голода, твой режим питания плохой.

Если вес на месте - урезать углеводы

Женщинам урезать ниже 100г углеводы нельзя

Нельзя жарить на не рафинированном масле

Транжиры опасная вещь! В маргарине содержатся

Пить амега3 и поливитамины

Витамины пьётся месяц через месяц

Вечером необходимо отказаться от углеводов, белки и овощи вечером кайф

Сайты откуда заказывать витамины: