Евгения Кужельная "Атмосфера мысли"
"А я не хочу так!" - "А как ты хочешь?" Объясняй четко, как для феи - дебила.
Я устала - это тормоз, нужно расстаться с этим качеством. Оно не мое, оно приобретенное.
Что бы то ни было - вы привыкли так думать. Приучите себя думать по-другому!
Новый навык можно приобрести и в мыслях и в действиях.
"Я хочу думать, что день плохой? А как я хочу думать?"
Когнитивное искажение упрощает объем информации ежедневно:
А это:
- Чтение мыслей. Додумывание за других. Если что-то не понимаете, просто спросите.
- Катастрофизация. Еще до сих пор ничего не известно, а вы уже представили, что все плохо.
- Использование ярлыков - иллюзий. Блондинки - тупые, мужики - козлы... С ярлыками вы не можете нормально реагировать на людей, "чисто".
- Обесценивание. "Если не получились отношения - мне они не нужны", "начальник козел - значит работа мне не нужна". Преврати свой страх в интерес.
5. Сверхобобщние. "Столько неудач с детства - я неудачница". Это вы выбрали такую установку. Спросите себя, а какой я хочу быть?
6. Долженствование. "Мужчина должен/ женщина должна". А как бы мне хотелось - попроси.
7. Черное и белое. Мышление подростка. Если не сейчас, то никогда. Будьте гибкими!
8. Поиск причины. У меня не получается, потому что в детстве... Проблемы - это списки задач. Возьмите ответственность на себя. Перестаньте оправдывать то, что с вами происходит. Я сейчас выбираю так поступать.
9. Сравнение. "У него так, а у меня так", сравнивайте не с кем-то, а себя с собой в прошлом. А как я хочу, чтобы было? Что сейчас могу для этого сделать?
10. Побудьте с собой! Но недолго. Когда мы вспоминаем грустные моменты, мы закрепляем эти ощущения. Пропитываемся страданиями.
11. Ориентация сожалеть. Если в прошлом вы чувствовали себя лучше, не живите в нем, а пытайтесь создавать такие ощущения сейчас.
12. Любое новое - это стресс. Если боитесь нового, то не видите возможностей.
13. Негативный фильтр. "Мне всегда не везет", говорите себе: "Я этого не знаю, но хочу попробовать!" Радуйте себя, фокусируйтесь на том, что делаете.
Проблема - это сложность. Снижайте ее значимость. Это позволит видеть возможности.
Случилось что-то хорошее - думайте, что это неспроста. Это я "красотка". Хорошее будет случаться чаще.
Если девочку жалеют, когда она падала в детстве, появляется установка, что падать - это хорошо.
Делайте свой список приятностей. Список того, отчего вам классно, пользуйтесь списком при апатии. Слушайте хорошую музыку, заботьтесь о теле.
Выходите из автоматизма. Концентрируйтесь на том приятном, что вас окружает.
Используйте письменные практики.
Оставляйте себе 30 минут полностью без телефона.
Выпишите на лист все сложности, которые вас окружают, обиды и прочее. Спросите себя, что вы можете с этим сделать? Если чувствуйте вину за что-то - придумайте себе наказание.
Упражнение "Ролевая игра". Кто из персонажей живет так, как я хочу? Живи, как он, пей кофе как он, чисти зубы как он.
Когда цель огромная - она демотивирует.
Цель - это мечта в действии. Фокусируйся на процессе. Цель должна стимулировать.
"Выученная беспомощность" - когда-то не получилось, не буду даже пробовать.