Кто рано встает...

Те кто интересуется саморазвитием обязательно слышали о том, чтобы быть продуктивным в течении всего дня, его нужно правильно начинать.

День начинается с раннего подъема. Именно тогда наш организм способен разогнаться, и хорошо усваивать информацию. Утро является лучшим временем для саморазвития, так как мы полны сил, и можем многое сделать. Но как научить свой мозг просыпаться рано, и выработать такую привычку? Поговорим об этом в нашей статье.

Обратите внимание, что большинство людей добившихся успеха, всегда рано встают, и уделяют этому особое внимание. Они занимаются планированием своего дня, чтением, зарядкой и так далее. Большинство обычных людей пренебрегают этим правилом, и любят поспать чуть больше чем нужно. В этом и есть весь секрет.

Поговорим, о том как сформировать такую привычку. Для себя я определил несколько пунктов которым нужно следовать, что бы просыпаться рано и отдохнувшим. Что бы разобраться в этом вопросе, я стал вести записи касаемо того, как научить свой мозг просыпаться и включаться в работу утром.

Подготовка:

• Определите сколько вам нужно времени, для того, что бы проснувшись чувствовать себя отдохнувшим. Это стартовая точка, с которой нам нужно будет работать. В течении недели записывайте во сколько вы ложитесь и во сколько просыпаетесь. Если эта цифра превышает 8 часов, в вашей жизни определенно есть нарушения, которые не позволяют вам высыпаться. Такие как стресс, неудовлетворенность, питание, поздно ложитесь спать. Эти вещи необходимо выровнять и привести к некому балансу.
• Понять для чего вам нужно рано вставать. Для того, что бы рано проснуться много ума не нужно, важно еще понимать чем вы будете заниматься и определить правильную последовательность действий, что бы мозг начинал работать, и не тянул обратно в кровать.
• Подготовить себя к сопротивлению. Наш организм привык к тому, что бы делать как можно меньше, и чувствовать себя в комфорте. Когда вы начнете, будет очень сложно это делать по началу, и это очень важно понимать, так как сколько бы вы не хотели, легкого способа перебороть себя - нет.

Когда анализ будет сделан, будет гораздо проще понимать, зачем вы вообще хотите рано вставать. Для формирования привычки важно составить список дел, которые вы будете выполнять. Он может быть совершенно разным, но определенно должен быть настроен, что бы включаться в работу и стать продуктивным. Важно соблюдать эти вещи последовательно, что бы мозг привыкал к установленным правилам. Лучше повесить напоминание рядом с кроватью, что бы с утра видеть эти пункты.

Мой список состоит из следующих пунктов, не зависимо от того, во сколько я лег и проснулся, стараюсь всегда следовать им.

Правила утра

• Выпить стакан воды. Это помогает восполнить организм жидкостью, ведь ночью мы так же как и днем теряем часть жидкости. После того, как вы приучите себя пить воду, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее. Пить кофе или чай не рекомендую, так как кофеин и тианин который в них содержится, вызывает привыкание, и перестает работать как стимулятор. Да и не нужно заморачиваться с чайником или кофемашиной. 1-2 минуты
• Обязательно почистить зубы и принять душ. Важно не забыть про язык и десна во время чистки зубов. За ночь на них появляется налет, отслоившегося за ночь эпителия, который вызывает неприятные ощущения во рту. И я заметил, что когда убираешь этот налет, самочувствие становится гораздо приятнее и лучше. Если говорить про душ, очень хорошо бодрит холодная вода, гораздо лучше кофе. Только не следует резко переходить к таким процедурам. Лучше делать это постепенно, начиная с ног, ежедневно делая воду более прохладной и обливаясь все больше. 10-12 минут
• Заправлять кровать. Может показаться глупым, особенно тем, кто этим пренебрегает. Но если вы задумаетесь, почему например в армии это делают чуть ли не по команде и очень быстро, то поймете, что это вырабатывает дисциплину, так необходимую для ранних подъемов. Так же это действие помогает размять тело, для зарядки, которая будет в следующем пункте. 2-3 минуты
• Зарядка или йога. Мой любимый пункт. Во время зарядки мы заставляем наш мозг включаться в работу больше всего. Мы начинает активно дышать, и насыщать наше тело кислородом. Лучше разминаться от шеи и к конечностям вниз. О легких комплексах зарядки, и йоги для утра, много информации в интернете, просто выберете что вам больше нравится. А если не нравится ничего, просто попробуйте самые простые базовые движения из физкультуры. 8-10 минут
• Утренняя медитация или другие практики. Для тех кто не знаком с медитацией, очень рекомендую добавить эту практику в ваше расписание. Помогает настроить свой разум на продуктивный день и быть более спокойным в течении всего дня. Этот пункт как и другие разберем более подробно в следующих статьях. Так как медитация меняет жизнь кардинально. Для неё вам не нужно обладать супер навыками, достаточно всего 10 минут. 10-20 минут
• Чтение новостей или книг. К этому моменту ваш мозг уже активен на 100%. По этому самое время его загрузить работой. Утром, если все делать правильно информация усваивается лучше всего. По-этому я читаю информацию в виде текста, так как она переваривается очень качественно. И можешь очень осознано вдумываться в прочитанное. 15-30 минут
• Завтрак и выход на работу. Завтракать нужно себя приучить обязательно, если вы этого не делаете, то поверьте, к обеду ваша продуктивность будет минимальна, а после плотного обеда, могз будет занят перевариванием пищи, и вы будете хотеть спать. Я думаю многим это знакомо, когда после обеда, хочется вздремнуть. По этому легкий перекус или плотный завтрак перед началом дня, будет неплохим помощником в вашей продуктивности. Так же по поводу того, что одеть утром лучше думать с вечера, и подготовить одежду, что бы не тратить драгоценное утреннее время на глажку. 20-30 минут

Посчитав все необходимое время на такое утро, получается около 1,5-2 часов, Этого вполне хватает, что бы вы начиная работать, уже были свежи и полны сил. Так как ваш день уже идет как 2 часа, и вы тратили его на самого важного человека. На себя. Это определенно придаст вам энергии сил.

После того как вы найдете для себя - свое идеальное утро, вы заметите, что приходя на работу, вы будете на шаг впереди всех людей на работе, так как вам не нужно будет наливать кофе, и пытаться проснуться. Вечером же, в отличии от большинства людей, вы будете хотеть спать, а не сидеть за компьютером или смартфоном до поздней ночи. Усталость уже будет брать свое. Это может показаться странным, но это большое преимущество. Утром мы тратим время на полезные привычки улучшающие качество жизни, а вечером ложимся пораньше, вместо того что бы залипать в смартфоны. Обратите внимание, что вечером мы уже усталые и хотим просто расслабиться, а утром полны энергией и работоспособны.