Как создать и закрепить полезные привычки за 30 дней

Сегодня поговорим про наши привычки, и как их правильно вырабатывать. Для того что бы это сделать, давайте разбираться, как работают привычки, и как заставить мозг их принимать.

Заметьте, что все полезные привычки сопряжены с тем, чего делать всегда не хочется. К ним можно отнести, ранний подъем, закаливание холодной водой, занятия спортом, и так далее. Так как же заставить себя это делать когда мозг противится?

Думаю ответ стоит гораздо глубже чем просто делать их. Самым важным в полезной привычке является результат, который мы не видим сразу, а только спустя время. Это действует на наш мозг, как стимулятор. Когда мы например в течении месяца ходим в зал, и видим первые результаты. Например похудели или начали набирать мышечную массу. Это сильно подстегивает и мотивирует продолжать нас выполнять определенные действия. Так что исходя из написаного выше, можно сделать вывод, что сложнее всего будет в первый месяц, пока мы не чувствуем результатов проделанной работы. Когда приходится выполнять действия, но у мозга не возникает желания продолжать, так как он ничего не видит. Это все и называется саморазвитием, преодолением себя, и прочими вдохновляющими словами.

Давайте разбираться как все таки начать вырабатывать в себе привычки, которые улучшат наше качество жизни.

Начинаю бегать... С понедельника...

Список вещей необходимый для развития полезных привычек

  1. Понять, что мешает вам для новой привычки. Например вы хотите начать бегать по утрам. Но основной проблемой является это то, что вы курите и бежать вам очень тяжело. Так же что бы бегать утром, нужно достаточно рано вставать, а это очень сложно сделать, если вы поздно легли спать. Так что что бы привить себе новую полезную привычку, нужно отказаться от одной или нескольких привычек, которые вас будут тормозить. Всегда приходится чем либо жертвовать, если вы хотите добиться результатов.
  2. Регулярность выполнения. Один из самых важных пунктов, особенно в начале пути. Так как привычка, это все таки регулярное действие, его необходимо стараться делать по графику и стараться не пропускать. Разумеется буду лжецом если скажу, что сам не пропускаю многие дни когда не делаю определенные вещи что бы привить себе ту или иную полезную привычку. Но есть одно правило, следуя которому бросить начатое буде сложнее. Это правило 2 дней. Это когда вы соблюдаете порядок выполнения, но можете иногда расслабиться, но не делаете это более 2 дней подряд. Разумеется то не говорит о том, что нужно прививать себе привычку раз в 3 дня. Но давать себе время расслабиться тоже нужно. Например вы решили научиться рано вставать, а тут у вас появляется возможность пойти на вечеринку до поздней ночи. Не нужно себе часто отказывать, или спать по 3 часа, и ходить весь день уставшим. Просто пропустите один день. Ничего страшного не случиться если вы выспитесь. Но потом необходимо возвращаться в график. Так как когда мы пропускаем один день, очень легко пропустить второй и третий. По этому следите за тем, что бы не пропускать привычку более двух дней. В следующий раз будет куда сложнее начинать, и запаситесь терпением.
  3. Определяйте задачи, которые вы хотите достигать. Поймите, что правильно поставленная задача, делает привычку более понятной и осознанной. не забивайте на этот пункт, так как он очень важен. Когда мы привыкаем к полезным вещам, наш мозг противится. И думает, как бы скорее прийти домой, и расслабиться за сериалом. По этому в поиске мотивации для нашего мозга нет ничего плохого. Например вы ходите в зал. Поставьте себе задачу похудеть, или набрать определенный вес. Конечно посоветовавшись с тренером, что бы результат был реальным, но в тоже время обозначенным. Поставленная цель - дает мотивацию, зачем вы это делаете, а не просто потому что нужно.
  4. Не откладывайте свои привычки. Привычка станет привычкой, когда она будет частью вашего характера, По этому не нужно ждать лета, что бы начать бегать, понедельника, чтобы пойти в зал, или пятницы, что бы на выходных позаниматься иностранным языком. Сделайте вашу привычку ежедневным обрядом, как почистить зубы. Что бы вы чувствовали себя не комфортно, если не сделали этого.
Когда нашел время на учебу

Привычки дело важное и именно они формируют нашу личность. Когда в нашем распоряжении много полезных привычек, улучшается качество нашей жизни. Мы становимся более продуктивными, и спокойными. Для того что бы появилась привычка, месяца вполне достаточно, и будет сложно только первые недели, пока мы не видим результатов.

Обратите внимание, что большинство людей имеют в своем арсенале не одну полезную привычку, будь то занятие спортом, которое продлевает вашу жизнь, или просто чистота дома, которая обеспечивает светлый ум. По этому, не забываете пробовать что-то новое, отказываясь от вещей, которые делают нашу жизнь скучной и однообразной.